Många av oss är pressade på tid på morgonen, men det kan inte vara så svårt att börja dagen med en hälsosam frukost. Här är 30 recept som du enkelt kan göra kvällen innan. På så sätt kan du börja dagen på bästa möjliga sätt. Njut av!

1. Rå banan kanel Chia pudding

Chia fröpuddingar är ett bra sätt att börja dagen och är så lätta att göra. Chia frön ger dig en enorm mängd näringsämnen, är laddade med antioxidanter och har högkvalitativt protein som ska hålla dig mättare längre. Dessa kan tillverkas i murarburkar och förvaras i kylen i några dagar.

2. Apple-Quinoa frukostmuffins

Quinoa innehåller mycket protein och är ett komplext kolhydrat med lågt glykemiskt index som sägs vara bra för viktkontroll. Dessa läckra muffins kan göras i förväg och du kan också göra en stor sats och förvara några i frysen.

3. Vårgrönsaker och potatis Frittata

Kolla upp Denna artikel ut för att se hur bra ägg är till frukost. Frittatas är ett enkelt sätt att lägga ägg till din kost. Detta recept innehåller sparris och potatis men du kan också inkludera saker som spenatblad, svamp, zucchini, sötpotatis, feta - vad du än tycker om.

4. Blåbär, bovete + Chia Seed Muffins {Glutenfri; Naturligt sötad}

Den fantastiska skaparen av de här läckra frukostmuffinsna sa att jag gjorde det till mitt jobb att komma med den hälsosammaste versionen av en muffin som jag kunde: näringstät, full av hälsosamma fetter, protein och antioxidanter. Låter perfekt för mig!

5. Gröna smoothies

Det mest kraftfulla sättet att öka vår mineralförbrukning är att konsumera en växtbaserad dryck varje dag genom att antingen blanda eller pressa grönsaker och frukt tillsammans, säger Kimberly Snyder , nutritionist och detox specialist. Det är därför gröna smoothies är det perfekta sättet att börja dagen. De är så lätta att göra kvällen innan. Chocka bara alla dina ingredienser i mixern och förvara den i en masonburk i kylen. Perfekt till frukost eller tilltugg på språng.

6. Havre över natten

Havre över natten är extremt mångsidig. Du kan fylla dem med nötter och frön, bär, frukt, naturlig yoghurt, honung, riven kokosnöt, alternativen är oändliga. Havre har många fördelaktiga näringsämnen inklusive protein och fiber. De håller dig mätt och kan hjälpa till att minska kolesterol.Reklam

7. Perfekt yoghurt och müsli

Yoghurt är en proteinkälla och har flera andra näringsämnen inklusive kalcium, vitamin B2 och B12, kalium och magnesium. Se till att du konsumerar en naturlig yoghurt eftersom många av de smaksatta yoghurterna innehåller stora mängder socker. Matcha din naturliga yoghurt med lite frukt och müsli så får du en utsökt, hälsosam frukost.

8. Bakad ägg frukostgryta med svamp, spenat & salsa recept

Den här tar cirka 35 minuter av din tid kvällen innan och är ett perfekt sätt att inkludera fler gröna i din kost. Spenat och andra gröna grönsaker är viktiga för hud-, hår- och benhälsan och ger protein, järn, vitaminer och mineraler.

9. Muffins med bacon och ägg

Jag älskar absolut den här. Dessa är så lätta att göra och är perfekta för en snabb frukost eller mellanmål. Fyll bara på en muffinsbricka med bacon, spricka i ett ägg, strö över örter och baka.

10. Sötpotatis, grönkål + feta-muffins

Denna ”måltid-i-en-muffin” är full av protein och grönsaker. En perfekt hälsosam frukost eller mellanmål när du är på språng.

11. Hallon, valnöt + bovete frukostpudding

Kost som innehåller bovete har kopplats till minskad risk att utveckla högt kolesterol och högt blodtryck och detta recept är ett perfekt sätt för dig att införliva det. Lägg det i några burkar med ris / mandelmjölk, valnötter och hallon och du har ett näringsrikt sätt att börja dagen.

12. Blandad bärproteinsmoothie

Här är ett annat fantastiskt recept från Sarah Wilson . Allt du gör är att klistra in dina favoritingredienser i mixern, blanda och gå.Reklam

13. Banan Havre Smoothie

Ett annat enkelt smoothierecept men den här gången inkluderar du banan och havre. Denna artikel från Foodmatters.tv förklarar hur kraftfull bananer kan vara om vi inkluderar dem i vår kost, till exempel hjälper de matsmältningen och kelaterar försiktigt toxiner och tungmetaller från kroppen.

14. Paleobröd

Många av oss gillar en snabb bit rostat bröd på morgonen, men varför nöja oss med vitt raffinerat bröd med väldigt lite näringsvärde när du kan äta detta paleobröd full av frukt, frön och nötter.

15. Blueberry Chia och Seed Bowl

Den här är så enkel och så näringsrik. Lägg bara dina frön, nötter, dadlar och yoghurt i en mixer och blitz tills de kombineras. Fyll sedan på andra ingredienser du väljer. Den här använder gojibär, blåbär, nötter och torkad kokosnöt. Gör den till en murarburk och få den till frukost. Yum!

16. Blåbär och bananbröd

Den här tar dig ungefär 1 timme och 35 minuter kvällen innan. Du kan piska upp den medan du lagar middag och lämna den i ugnen för att laga mat medan du är klar med din måltid. Jag lovar dig att de läckra resultaten är värda det! Försök bara att inte äta den hela natten.

17. Mini Make-Ahead & Freeze Frittatas

Detta är ett annat bra recept som ser att du använder dina muffinsbrickor! Blanda bara dina ingredienser, häll dem i brickan och baka. Så enkelt och enkelt! Om du vill kan du göra två brickor värda och förvara dem i frysen.

18. Orange Maple Polenta

Polenta är en mat med lågt kolhydratinnehåll rik på vitamin A och C vilket gör den till en bra källa till karoteinoider, lutein och zeaxantin. Denna maträtt kan serveras varm eller kall, vilket innebär att det är ett perfekt alternativ för dig att göra kvällen innan.Reklam

19. Frukostbarer för chokladjordnötssmör

Choklad och jordnötssmör till frukost? Ja tack! Detta underbara recept från Vegan Heartland är fylld med nötter och frön och är rik på proteiner, fibrer, antioxidanter och omega-3 och omega-6 fettsyror.

20. Fruktsallad

Vilket bättre sätt att börja dagen med en uppfriskande salladsskål. Klipp upp din favoritfrukt kvällen innan och förvara den i en behållare. På morgonen, lägg bara till yoghurt och müsli så kan du vara på väg.

21. Avokadostoast med ägg

Den här är väldigt enkel. Du kan koka dina ägg kvällen innan eller till och med på morgonen. Rosta bara ditt bröd, skopa på din avokado och skiv upp ditt ägg.

22. Frukost Burrito

Dessa är ett utsökt och enkelt mellanmål att hålla till hands. Koka dina ingredienser kvällen innan och linda dem i en liten helvete-tortilla. Du kan göra några av dem och sedan förvara dem i frysen.

23. Brunchägg & ostkoppar

Jag kan inte låta bli att ta med fler äggkopprecept i den här listan. Jag tror att det beror på att de är så läckra, enkla och näringsrika. Den här använder lök, körsbärstomater och timjan.

24. Zucchini Bröd Havregryn

Jag vet att zucchini i din havregryn kan verka lite galen men jag älskar det här receptet från Oh She Glows. Zucchini är en bra kaliumkälla och innehåller antioxidant vitaminer som hjälper till att öka immuniteten och stödja hälsosam åldrande. Jag vet inte varför, men det fungerar bara i det här receptet. Ge det ett försök!Reklam

25. Hårdkokta ägg

Hårdkokta ägg är enkla och prisvärda. Koka upp några åt gången och låt dem stå i kylen i ett par dagar. De är en stor proteinkälla.

26. Gröt med långkokare med sex korn

Jag älskar att använda min långsamma spis eftersom det är så snabbt och enkelt men jag har aldrig tänkt att använda den till frukost! Lägg lite korn, havre, frön, frukt och mjölk på kvällen innan och vakna upp till utsökt långsam kokt gröt.

27. Crockpot Cobbler

Det här enkla och läckra receptet tar några minuter att förbereda och smakar som äppelkross. Det ser styggt ut men är faktiskt ett bra hälsosamt alternativ. Varför inte laga det kvällen innan och ta lite till frukost på morgonen. Fyll på lite yoghurt och bär.

28. Banansplit med yoghurt och sylt

Denna hälsosamma twist på en banansplit är en fantastisk hälsosam frukost. Fyll på din banan med lite naturlig yoghurt, kokosnöt, granola, honung eller lite sylt.

29. Avokado frukostpudding

Avokado är fulla av hälsosamma fetter och är en utmärkt kaliumkälla. De är rika på vitamin K, B, C och E. Forskning tyder på att det kan finnas ett antal andra fördelar, inklusive: sänkning av kolesterolnivåer, minskad risk för diabetes, främjande av lägre kroppsvikt och förebyggande av cancer.

30. Berry Breakfast Quinoa

Bär och quinoa är en perfekt frukostkombination. Det här är ett bra recept men jag skulle använda yoghurt med naturlig / full fetthalt. Enligt min mening är full fett alltid ett bättre alternativ och du kan läsa varför här.

Utvalda fotokrediter: Blueberry Chia and Seed Bowl / Changing Habits via changinghabits.com.au Reklam