Alla relationer går igenom faser, det kommer att finnas goda tider och utmaningar. När du förstår att ditt förhållande är på en grov plats, ta hjärtan. Stora relationer händer inte av tur. Det finns specifika färdigheter och handlingar som stärker våra relationer.

Här är din kraschkurs på 21 sätt att stärka kamprelationer.

1. Gör ditt förhållande till högsta prioritet.

Relationer är som levande saker: de växer antingen eller dör. Relationer växer och blomstrar när vi investerar och vårdar dem. När relationer kämpar är det ofta ett tecken på att de har försummats. För att stärka ett kämpande förhållande måste du göra det till en högsta prioritet för din tid och energi.

2. Acceptera att besvikelse kommer att hända i varje förhållande.

Besvikelse händer när våra förväntningar inte matchar verkligheten. Två personer kommer alltid att ha olika förväntningar. Detta innebär att besvikelser kommer att hända i varje förhållande. Vi har en tendens att fokusera på det negativa och vi använder sedan detta bevis för att förstärka tron ​​att våra relationer är fyllda med besvikelse. Acceptera istället att besvikelse händer. Välj att fokusera på de delar som har uppfyllt dina förväntningar och till och med gett oplanerade välsignelser.

3. Gör inte nedsättande kommentarer, förolämpningar och förminskande kommentarer.

De ord du använder är kraftfulla. När du lägger ner din partner eller din relation orsakar du skada. Välj att bryta vanor som skadar förhållandet, särskilt när du känner dig frustrerad och besviken. Använd ord som visar respekt, kärlek och hopp. Plantera fröna du vill odla.Reklam

4. Stonewall inte.

Stonewalling är en passiv-aggressiv taktik som kan verka neutral men som är mycket skadlig. Närhelst du ignorerar, stannar och vägrar att delta deltar du i sten. Det är ett maktspel som är avsett att bryta ner oppositionen. Det håller förhållandet i en mig kontra dig dynamisk. För att ett förhållande ska överleva måste det vara oss mot världens åtagande.

5. Spela inte Blame Game.

Detta är ett spel ingen vinner. Även om du lyckas med att skylla på alla dina problem på din partner, sitter du fortfarande fast med alla dessa problem och de känslor som följer med dem. Det enda sättet att börja omvandla dina problem till lösningar är att ta fullt ansvar för de delar du spelar. Sluta skylla och börja skapa den relation du vill ha.

6. Släpp av önskan att fixa eller ändra din partner.

William Glasser undervisar i Valsteori att nyckeln till att ändra något förhållande är att helt acceptera att du inte kan ändra någon utom dig själv. Ju tidigare du helt accepterar detta som sanning, desto snabbare börjar du läka och växa tillsammans. Vi längtar alla efter att bli älskade och accepterade för vem vi är. När din partner känner att du inte skäms eller är besviken, kan han / hon känna sig stödd för att välja att förändras. Under tiden fokusera på att förändra och förbättra dig själv .

7. Fokusera på de egenskaper du älskar och respekterar i din partner.

Kom ihåg ögonblicken och anledningarna till varför den här personen blev speciell och viktig för dig. Lita på att alla dessa saker fortfarande är sanna. Stäng dina ögon och håll dessa ögonblick i ditt hjärta. Låt dig själv känna igen den kärlek, stolthet och respekt som du kände. Återvänd till dessa ögonblick för att återuppliva ditt engagemang för att stärka ditt verk.

8. Tro att din partner har goda avsikter.

Psykologiska studier har visat att när vi väl blir övertygade om en idé kommer vår hjärna att ignorera och diskreditera information som strider mot vad vi tror. När vi känner oss sårade och besvikna har vi en tendens att göra vår partner till skurken. Men om ditt förhållande kommer att ha en chans att vända, måste du göra plats för möjligheten att din partner kan vara din största allierade. Tro att din partner har goda avsikter, men informationen han / hon agerar på är felaktig eller effekten är skadlig.Reklam

9. Lär dig att förlåta.

Vi har många missförstånd om vad förlåtelse betyder. Förlåtelse betyder inte att du ger tillstånd för någon att misshandla dig. Det betyder att du accepterar att vi alla gör det bästa vi kan. Visst om vi visste bättre skulle vi göra bättre. När vi besviker och skadar varandra är det inte för att vi vill. Förlåt att din partner ännu inte har lärt sig bättre sätt att älska dig. Förlåtelse innebär att du förbinder dig att släppa bort det sårade från det förflutna för att möjliggöra nya möjligheter i framtiden.

10. Lär dig att vara helt närvarande.

Det finns en skillnad mellan att vara i rummet och att vara närvarande. Det finns en skillnad mellan att höra och lyssna. Att vara helt närvarande innebär att när din partner talar, antar du inte att du redan vet vad han / hon tycker. Du börjar lyssna efter det du inte förstår än. Du blir en nyfiken detektiv som uppriktigt vill lära sig vad som händer. Detta är en helt annan avsikt än att lyssna för att bevisa att du har rätt.

11. Gör det tydligt att du vill höra och förstå din partner.

Berätta för din partner, jag vet tidigare att jag kanske inte har gjort ett bra jobb med att lyssna på dig. Jag ser att detta har skadat dig och mig. Jag får inte helt förstå vad som händer. Jag vill. Jag vill förstå vem du är och vad som betyder något för dig. Jag kommer att fortsätta lyssna så länge det tar.

12. Be din partner att dela.

Fråga, är du villig att dela med mig? När du är redo att dela är jag redo att höra. Och jag kommer att vänta tills du känner dig säker och sedan öva dig på att vara helt närvarande.

13. Lär dig vad som måste hända för att din partner ska känna sig älskad och respekterad.

Vi har alla olika regler för vad som måste hända för att vi ska känna oss älskade och respekterade. Vissa människor måste få veta att jag älskar dig många gånger varje dag. Andra måste ha en-mot-en-tid i minst tjugo minuter varje dag. En handklapp då och då räcker för andra. Fråga din partner, vad får dig att känna dig älskad? Vad har jag gjort som har fått dig att känna dig nära mig? Vad gör jag så att du vet att jag är stolt över dig? Ge sedan din partner vad han / hon behöver så ofta som de behöver det.Reklam

14. Lär dig mer om dina skadliga cykler.

Partners kan hamna i skadliga mönster. Ett vanligt mönster är förföljaren / återkallningscykeln. En partner kommer att attackera, naga eller prata på ett sätt att framkalla en reaktion från den andra. Då kommer den andra att dra sig tillbaka, stenvägg eller lämna för att undvika obehag. Den första partnern kommer sedan att sträva efter mer och driva den andra partnern djupare till uttag. Uppenbarligen kommer detta bara att leda till frustration av alla. Den enda vägen ut är att känna igen vad som händer och prata om det tillsammans. Namnge det, hävda det och ändra.

15. Rita gränser som inte kommer att sätta dig upp.

När din partner frågar något om dig, var ärlig om dina begränsningar. Att följa med saker som du inte verkligen vill gör att du känner dig besviken och förbittrad senare. Du är ansvarig när du gör det mot dig själv. Din partner kan inte läsa dig. Var ärlig och sätt gränser som kommer att tjäna alla på lång sikt.

16. Respektera dig själv och uttrycka dina tankar / känslor öppet.

Du har rätt att säga vad du tycker och känner. En relation byggd på falsk information som är avsedd att behaga din partner kommer så småningom att gå sönder. Starka relationer bygger på förtroende och respekt, vilket bara kan hända när båda parter är ärliga mot varandra.

17. Se upp för att hålla hemligheter för att skydda din partner.

Vi är ofta frestade att skydda våra partners genom att hålla hemligheter från dem. Denna positiva avsikt faller ofta samman när tiden går och oväntade konsekvenser kommer fram. Det kan vara mycket svårt att veta när man ska dela hemligheter. Så mycket du kan, försök att vara så öppen som möjligt.

18. Ta ansvar för dina egna begränsande övertygelser.

Vi har alla begränsande övertygelser. Det är de små rösterna som viskar i mörkret och försöker skydda oss, men håller oss fast i rädslan. Jag kommer alltid bli besviken. Män kan inte lita på. Kvinnor använder bara dig för dina pengar. Din begränsande tro är inte din partners fel. Du hade dessa övertygelser långt innan din partner kom. Lär dig att identifiera dina begränsande övertygelser. Var försiktig så att du inte projicerar din tro på din partner.Reklam

19. Var trogen mot ditt ord.

Förtroendet kommer att vara svagt i en kämpande relation. När du säger att du kommer att göra något eller dela det som är sant för dig, kommer din partner att lita på att det är sant. Det är ok för dig att ändra dig, men ta dig tid att få fart på din partner. Detta gör att din partner kan växa och förändras med dig.

20. Ta dig tid att uttrycka uppskattning.

Vi tar det ofta för givet att våra partners vet att vi är tacksamma för dem. När vi inte tar oss tid att uttrycka dessa enkla uppskattningar börjar vi känna oss tas för givet. Tacka din partner när han / hon gör saker som gör ditt liv enklare och bättre.

21. Daydream tillsammans.

Vi går in i relationer för att bygga liv tillsammans. Vi fastnar ofta i livets logistik. Ta dig tid att dagdrömma tillsammans och utforska vilka möjligheter ni båda hoppas på i framtiden. Gör mål och planer för att stödja varandra för att leva ut dina drömmar.

Hur annars kan kämpande relationer vända? Vilka av dessa sätt tycker du är det mest kraftfulla? Lämna en kommentar nedan för att dela dina tankar.