Ända sedan Stephen Covey publicerade sin bästsäljande bok 7 vanor hos mycket effektiva människor 1989 har föremålet för vanor varit på modet. Det finns ingen brist på information om du vill hitta användbara vanor att själv anta. Som sagt, många av vanorna där ute relaterar till affärsmässig eller personlig framgång. Men om ditt mål är en hälsosam familj kanske du vill ta en sida ur expertböckerna och tillämpa dem i ditt familjeliv.

1997 startade min strävan efter familjens hälsa och vanor när jag grundade LifeWorks Wellness Center med min fru Sue Minkoff. Från början försökte vi alltid skapa ett helande centrum där människor inte bara skulle få bästa möjliga medicinska vård utan i en miljö som fick dig att känna dig som familj,^[1]samtidigt vara passionerade förespråkare för familjer som vill stärka alla aspekter av deras hushåll.

Som sådan har vi samlat 11 enkla men kraftfulla vanor hos en hälsosam familj under de senaste två decennierna:

1. Ät tillsammans

När familjer sätter sig ner för en måltid tillsammans,^[2]snarare än att äta i skift eller ta mat på språng tenderar de att äta hälsosammare saker. Grönsaker, frukt och hela livsmedel konsumeras oftare snarare än bearbetade och feta livsmedel.

Förutom de fysiska fördelarna med hälsosammare måltider, forskning^[3]visar att familjetid hjälper barn att få bättre betyg och undvika rökning, alkohol och droger.

Om din familj inte delar många måltider tillsammans nu, kanske det inte händer över natten. Börja kanske med ett mål om två måltider per vecka. Håll dig till det, bygg frekvensen över tiden och fastställ den som en vana.

2. Koka tillsammans

På samma sätt är det bra att laga mat tillsammans för en hälsosam familj. Inte bara är hemlagad mat i allmänhet hälsosammare utan familjemedlemmar som lagar mat tillsammans spenderar tid tillsammans och skapar minnen. Köket är ofta hemmets nav, så det är ett bra ställe att träffas.

Att göra måltider tillsammans gör det också möjligt att förmedla familjerecept. Barn som lär sig att laga mat utvecklar en värdefull livsförmåga och arbetet som delas delas - mamma eller pappa behöver inte känna att matlagning bara är deras börda.^[4] Reklam

3. Planera semester tillsammans

Hur ofta åker du på semester med din familj och stöter på klagande barn? Något är för tråkigt, eller så är du för upptagen. Att involvera hela familjen i semesterplanering kan hjälpa.^[5]

Genom att ge barnen en röst i familjeplanerna kan de kommunicera och stå upp för de saker som de vill göra, samt överväga andras insatser och till och med lära sig att kompromissa. Om du har vant dig med att föräldrarna är auktoritära i planeringen av aktiviteter kan du verkligen försöka få vana att få alla inblandade.

4. Respektera ensam tid

Så bra som det är att göra saker tillsammans som en familj är det också oundvikligt att alla familjemedlemmar vill ha lite ensam tid - och det är en hälsosam sak.^[6]

Att spendera tid ensam gör att en person kan reflektera, varva ner, lösa problem och mer. Speciellt i denna tidsålder av anslutning, när alla till synes har en mobil enhet bunden till sig, är det viktigt att låta varandra koppla ifrån när de känner behov. Friska familjer brukar respektera varandras ensamma tid.

5. Lär dig att lyssna

Föräldrar är inte främmande för att prata med sina barn. Men produktiv konversation är en tvåvägsgata, vilket innebär att det är viktigt att prata med dina barn - och att prata med någon innebär mer än att bara prata.^[7]

Sann konversation innebär att lyssna, och friska familjer gör det till en vana att lyssna på varandra snarare än att bara växla om. Vad du säger till dina familjemedlemmar är inte viktigare än vad de har att säga till dig. Familjemedlemmar som brukar ha tvåvägsdiskussioner är mer förståelse för varandra och därför närmare.

6. Gör hälsa till en rutin

Om du vill bygga hälsosamma vanor måste hälsa bli en rutin som alla familjemedlemmar följer. U.S. Centers for Disease Control lyfter fram konsekvens, förutsägbarhet och uppföljning när det gäller att strukturera familjerutiner för hälsa.^[8]

Det kan betyda att alla i huset borstar tänderna samtidigt efter middagen. Det kan betyda att ingen äter söta snacks efter en viss tid på dagen. Det betyder att du planerar regelbundna kontroller, stänger av skärmtiden efter en viss timme och ser till att alla får tillräckligt med sömn varje natt. För ett avancerat tag, överväga alternativa hälsoalternativ som akupunktur^[9]för familjen.Reklam

Gör dessa saker till en daglig rutin så utvecklar du hälsosamma familjevaner.

7. Bli fysisk

Det fysiska konditionsmantrat, särskilt när det gäller den aktuella fetmaepidemin, är att äta mindre, röra sig mer. Hälsosammare matvanor kan härledas från att man följer en del av den vana som redan nämnts, men om du vill att din familj ska flytta mer måste du anstränga dig.^[10]

Gå på familjen promenader eller cykelturer. Planera för helgaktiviteter som involverar lek. När du har en familjesamling för en födelsedag, organisera en stafett innan du skär kakan. Det har inte hindrat mig, det är säkert - när jag var 70 hade jag redan tävlat i 42 Ironman-tävlingar.^[elva]

Avhämtningen är att du kan planera aktivitet i ditt liv, och friska familjer brukar flytta. Det fungerar också i omvänd ordning - människor som deltar i regelbunden träning tenderar att vara mer effektiva i sina familjeroller.^[12]

8. Få lite stillestånd

Familjer är upptagna. Det finns läxor, barns sportscheman, sociala evenemang att delta. Helgerna kan särskilt kännas som den tid då du alltid sprider från en plats till en annan.

Om du känner att du behöver en paus från all aktivitet gör din familj förmodligen också det. Det är fantastiskt att uppfylla sociala skyldigheter och hålla barnen sysselsatta, men ibland måste du bara slappna av. Om helgerna hela tiden bokas, försök att göra det till en vana att avsätta bara en helg i månaden för att inte ha några planer.

Ge dig själv vila. Ge din make en vila. Ge dina barn vila. Tillbringa en lördag morgon och titta på tecknade filmer i pyjamas med dina barn. Ta en helg utan planer och se var det tar dig.

Om du planerar aktiva dagar för din familj hjälper dig att täcka din fysiska hälsa, kan det ibland hjälpa dig att slappna av och göra ingenting för att göra något och inte göra någonting för hela familjens mentala hälsa.^[13] Reklam

9. Lär dig tillsammans

Hur många föräldrar, när deras barn kommer hem från skolan, frågar: Vad lärde du dig idag? Det är ganska vanligt.

Men vad skulle du göra om ditt barn vänt manuset och frågade dig: Vad lärde du dig idag? Kan du ge dem ett svar?

Det finns värde i att vara en livslång lärare. Människor gillar inte kunskaper av en anledning. Om du som förälder kan axla samma ansvar för att lära dig något nytt varje dag, vilket är förväntningarna på barnen, växer inte du och ditt barn båda?

Det finns många studier som visar att det är en nyckel till framgång att vara en livslång elev. Och varje förälder vill att sina barn ska lära sig nya saker. Så varför inte kombinera saker? Forskning stöder denna strategi som ett sätt att tillföra betydande värde till hela familjens hemliv.^[14]

Titta på pedagogiska shower eller dokumentärer som en familj. Starta en familjebokklubb eller till och med besluta att skriva en bok som passar din passion. Dina barn är inte dina kamrater på så många sätt, men att lära sig nya saker tillsammans är ett sätt att jämna ut spelplanen lite, vilket uppmuntrar till nyfikenhet hos ditt barn och samtidigt låta dem veta att du också är öppensinnad.

10. Se nyheterna som en familj

Nyheterna kan vara en skrämmande sak för barn. Om du är förälder har du antagligen haft åtminstone några ögonblick där du tänker för dig själv, jag hoppas att han / hon inte hör detta.

Men gissa vad? De hör antagligen det. Och för att barnen i vissa fall i nyheterna i bästa fall är förvirrande och i värsta fall skrämmande är det viktigt att smälta nyheter som familj.

Det är din chans som förälder att lugna dina barn. Det är deras chans som barn att uttrycka för dig omfattningen av deras grepp om saker, liksom eventuella betänkligheter de har. Din instinkt som förälder kan vara att skydda dina barn från saker som skolskott, krig och liknande, men de kommer att höra om dem. Att smälta den ständiga informationsströmmen tillsammans och använda tiden för att smälta och diskutera är hälsosamt.^[femton] Reklam

11. Var öppen och ärlig

Relationsrådgivare kommer att berätta att det är absolut nödvändigt att ha en positiv relation att vara öppen och ärlig mot din partner. Det är samma sak med familjer, som ofta är en förlängning av ett befintligt förhållande.

Det är därför det är viktigt att vara ärlig mot varje familjemedlem. Det är särskilt viktigt att inte dölja någonting. Om du är make och förälder vill du att din partner och dina barn ska vara öppna och ärliga mot dig, så bör du bli vana att vara öppen och ärlig mot dem.

En av grundvalarna för en hälsosam familj är förtroende, och förtroende kan bara skapas med ärlighet och öppenhet. Dölj inte för sanningen. Tror inte att du skyddar din familj genom att vara mindre än öppen. Ärlig och öppen diskurs är hur samhällen utvecklas, och att vana att vara medvetet ärlig och öppen mot familjemedlemmar är en grundläggande del av att skapa en hälsosam dynamik.^[16]

Slutgiltiga tankar

Familjelivet kan vara knepigt. Inte alla familjer kan beskrivas som friska. Men om du strävar efter den kategorin är det några riktlinjer du kan följa för att utveckla vanor som bygger friska familjer.

Medan olika familjer kan dra nytta av sina egna unika strategier, är en sak allmänt sant:

Engagemang för en friskare familj är en investering som aldrig slutar generera avkastning.

Utvalda fotokrediter: Anna Pritchard via unsplash.com

Referens