Jag kommer aldrig att glömma första gången jag hörde det som jag pratade med mig själv och insåg hur det direkt påverkade alla aspekter av mitt liv. Vi kan ibland vara vår egen värsta fiende och vårt interna samtal och negativa tankar kan vara extremt begränsande. Liksom de flesta var jag blind för denna något uppenbara information.

Så småningom insåg jag att de negativa tankarna jag hade var inte fakta alls, utan istället självpåtagna begränsningar som jag lade på mig själv, som jag också hade makt att ta bort. Under det senaste decenniet har det blivit mycket tydligt för mig att de flesta av oss faktiskt har mycket liknande negativa tankar. Här är några av de vanligaste negativa tankarna vi alla har och vad vi borde tänka istället.

1. Jag är inte bra nog

Har du någonsin trott att du inte var tillräckligt bra? När vi känner att vi inte är tillräckligt bra , vi brukar drunkna i denna känsla av självtvivel och medlidande. Det kan vara ett symptom på låg självkänsla, men sanningen är att alla är tillräckligt bra.

Du kanske inte har färdigheterna eller verktygen för att uppnå vad du vill nu, men du är verkligen tillräckligt bra och värdig att få det du vill ha i livet. Om du har en $ 10-räkning och den faller på marken i en lera-pöl, tappar de $ 10 sitt värde? Självklart inte! Så varför känner du att du tappar värde baserat på vad du har gjort i livet?

Vad man ska tänka istället

Istället för att säga, jag är inte tillräckligt bra, säg till dig själv att du är värdig allt du önskar i det här livet, precis som alla andra^[1]. Fokusera på de saker du gillar med dig själv just nu. Du kan till och med skapa en skriftlig lista och lägga upp den i närheten om det hjälper dig att se den varje dag^[två].

2. Jag kan inte göra det

Can't är ett av de mest begränsande orden som du kan berätta för dig själv. Henry Ford sa en gång,

Oavsett om du tror att du kan eller inte kan, har du rätt. Reklam

Om du säger till dig själv att du inte kan, skickar du meddelanden till ditt sinne och hjärna som du inte kan, och så blir det din upplevelse. Ditt sinne kommer inte att försöka om du redan har sagt det att något är omöjligt.

Vad man ska tänka istället

Istället för att fokusera dina negativa tankar på vad du tror att du inte kan göra, säg till dig själv, jag kan göra vad jag tänker på. Medan vi alla har begränsningar, tror vi på dina förmågor i det första steget för att uppnå dina kort- och långsiktiga mål i livet.

Och ibland kan du bara behöva lite motivation. Få den Instant Motivation Boost-arbetsblad , det är ett gratis kalkylblad som hjälper dig att göra de små sakerna för en omedelbar ökning av motivationen.Ta det kostnadsfria kalkylbladet här.

3. Jag är inte lika lycklig som andra människor

Denna tanke kommer normalt från att ha en illusion om att andras liv är bättre och att de har tur, och det är det som skiljer dig från dem. Perfekt finns inte, och det finns ofta mycket ansträngningar som ligger bakom den upplevda turen.

Det är mycket nedslående att tro att livet aldrig kommer att erbjuda dig bra saker; sanningen är att om du tar del av tacksamhet, kommer du att se att du redan har bra saker runt omkring dig.

Vad man ska tänka istället

Istället för att fokusera på all tur som andra tycks ha , säg till dig själv, bra saker kan och kommer att hända mig. Använd en tacksamhet för att börja märka alla de bra saker som du normalt aldrig skulle märka. När var du till exempel senast tacksam för taket över huvudet, maten i ditt kylskåp eller din bekväma säng?

4. Jag tror inte att jag någonsin kommer ...

Oavsett vad du tror kommer att bli din verklighet, så är det sant. Du formar din framtid varje dag efter de val du gör och dina vanor. Du kan sabotera dina möjligheter genom att begränsa dig med negativa tankar.

Hur skulle det vara om du trodde att du kunde göra vad du verkligen önskade och få de upplevelser du önskade istället? Det handlar inte om att få det rätt första gången, utan att försöka. Stoppa inte dig själv innan du ens har gett dig själv en chans. Reklam

Vad man ska tänka istället

Begränsa dig inte med negativa tankemönster som säger att du aldrig kommer att göra något. Säg istället till dig själv, jag är säker på att jag kommer ... även om du inte gör det känna självsäker i det här ögonblicket, kommer att mata din hjärna positiva tankar långsamt bygga förtroende över tiden.

5. Jag borde vara bättre än jag är

Att använda ordet borde i detta sammanhang gör detta till en verkligt negativ tanke och får en att känna sig mindre än de är. Hur ofta tycker du att du säger att jag borde vara smartare, mer disciplinerad, mer produktiv, etc. än jag är? Kommer du ihåg hur du känner direkt efteråt?

Vad man ska tänka istället

Berätta för dig själv, jag anstränger mig för att ändra det jag inte gillar. Alla har delar av sig själva som de hoppas kunna förbättra, och det är verkligen möjligt, men det kräver att man närmar sig dessa saker med en känsla av självkärlek och tålamod.

Sätt dig mål för de saker du inte är nöjd med istället för att berätta för dig själv hur du ska vara eller göra. Åtgärda de saker du vill ändra och ta bort begränsande modeller från ditt ordförråd.

Här är några sätt du kan börja förbättra dig själv .

6. Jag är inte stark nog

Det är normalt att känna att du inte är tillräckligt stark ibland^[3]. Vi är alla mänskliga och jag känner inte någon som ibland inte känner sig svag. Vad som är viktigt är dock konversationen du har med dig själv efteråt. Om du fortsätter att förstärka det faktum att du inte känner dig stark med negativa tankar, hur kan du förvänta dig att känna dig?

Vad man ska tänka istället

Istället för att fokusera på dina svagheter, berätta för dig själv att du är tillräckligt stark för att hantera de utmaningar som ligger framför dig och stödja dig själv för att hitta den styrka du behöver i det ögonblicket.

7. Ingen bryr sig

Det kanske känns att du är ensam ibland och att ingen bryr sig, men jag är övertygad om att det finns människor som tänker på dig som du inte ens känner till. Människor bryr sig; inte alla uttrycker sina känslor på samma sätt. Det är ingen trevlig känsla av att ingen bryr sig, så sluta fokusera på det och anta vad andra människor känner när du inte vet det. Ändra ditt fokus till något som får dig att må bättre i stället. Reklam

Vad man ska tänka istället

Istället för att anta att ingen bryr sig om dig, påminn dig själv om att det finns människor i ditt liv som verkligen bryr sig mycket. Gör ditt bästa för att odla dessa relationer och acceptera den kärlek andra är villiga att ge för att bekämpa dina negativa tankar.

8. Jag är inte smart nog

Detta är ett mycket allmänt uttalande, men ändå brukar många säga det ofta och sedan mår dåligt om sig själva efteråt. Vad är du inte smart på specifikt? Jag slår vad om att om jag frågade dig att identifiera några områden som du är smart inom kan du göra om du verkligen försökte.

Inte alla är smarta och perfekta inom alla områden, och det är det som gör oss alla unika. Om du känner att du saknar ett visst kunskapsområde, istället för att producera negativa tankar, ta dig tid att studera och lära dig vad du vill så att du inte känner så här längre.

Vad man ska tänka istället

Istället för att tro att du inte är intelligent, påminn dig själv om att du är smart på ett unikt sätt och att du kan förbättra din kunskap inom vilket område du än väljer. Livslångt lärande kan vara ett mål du ständigt arbetar för.

9. Om jag inte mår bra är jag ett misslyckande

Att hålla höga förväntningar på dig själv och ha villkor kopplade till ditt självvärde för din prestation är inte rättvist. Du måste ta chanser i livet om du vill få olika resultat. Var inte rädd för att misslyckas; det verkliga misslyckandet ligger i att aldrig ha försökt.

Vad man ska tänka istället

När du står inför en utmanande situation eller möjlig risk, berätta för dig själv, jag ska försöka; Jag är inte rädd för att misslyckas; det är inte det som är viktigt. Även om du misslyckas kommer du att lära dig något om världen och dig själv, och så länge det är fallet är ingenting någonsin ett verkligt misslyckande.

10. Dåliga saker kommer att hända

Att tänka negativt i allmänhet är att tänka att vad som än händer är det troligtvis det värsta fallet. Hur skulle det vara om du föreställde dig det bästa fallet istället? Våra positiva och negativa tankar är mycket kraftfulla och det är vanligt att använda visualisering som en teknik för att föreställa sig det bästa fallet.

Oavsett om du föreställer dig det värsta eller bästa fallet påverkar du dina resultat. Sluta fokusera på det du inte vill hända och snarare på det du vill hända. Reklam

Vad man ska tänka istället

Istället för att tro att dåliga saker kommer att hända när du försöker något, försök att tänka att det bästa kommer att hända. På det här sättet siktar du högt, och även om du hamnar lite, kommer du fortfarande längre än du var tidigare.

Slutgiltiga tankar

Vi har alla negativa tankar då och då. Men när majoriteten av dina tankar är negativa, underminerar du din lycka i slutet av dagen. Våra tankar påverkar direkt hur vi känner och därför vad vi gör i livet.

Om du känner dig ledsen och är överväldigad av negativa tankar kan du överväga att kontakta en mentalvårdspersonal för att ge din mentala hälsa en boost och få dig tillbaka på rätt väg mot positivitet.

Begränsa inte dig själv eller vad som är möjligt för dig. Behärska dina tankar och ändra dina resultat.

Mer om hur man stoppar negativa tankar

• Hur man hanterar negativa tankar (det hälsosamma sättet)
• 7 kraftfulla sätt att stoppa negativt tänkande
• Hur man kan stoppa negativa tankar från att döda ditt förtroende

Utvalda fotokrediter: arash payam via unsplash.com

Referens