Många antar att det enda sättet att få kroppen de vill ha är att köpa ett gymmedlemskap; Men att träna hemma kan bränna fett och kalorier lika bra! Du måste bara känna till de bästa övningarna för att gå ner i vikt.

Som någon som förlorade 85 pund, min viktminskningsresa började med att träna och bränna fett hemma. En mängd olika metoder och övningar hjälpte till att få bort mina första 35 pund.

Nyckeln till att gå ner i vikt, bränna fett och vara frisk är mindfulness. Att vara uppmärksam på din näring och matkonsumtion är den viktigaste faktorn för hälsa, välbefinnande, fettförbränning och viktminskning.

Alla börjar sin viktminskningsresa av olika skäl, på olika ställen i livet. Oavsett anledning förtjänar du en applåder, eftersom det här är ett stort beslut, och det betyder att du är medveten om behovet av förändring.

I den här artikeln tittar vi på de mest effektiva fettförbränningsövningar som du kan göra hemma och varför du ska prova dem idag.

Innehållsförteckning

1. Vad är en fettförbränningsövning?
2. Hur man planerar att träna hemifrån
3. De 10 bästa övningarna för att gå ner i vikt hemma
4. Slutgiltiga tankar
5. Mer av de bästa övningarna för att gå ner i vikt

Vad är en fettförbränningsövning?

Fettförbränning kommer från ämnesomsättningen, som fungerar för att förvandla mat till energi.

När vi börjar vara mer uppmärksamma på matval, kaloriintag och motion börjar våra kroppar bränna fett. Kroppen börjar använda den energi som lagras i fettcellerna som bränsle och slutar lagra bort fett.

När fett används som energi betyder det att det bränns. Detta händer när du har ett kaloriunderskott - din kropp använder mer kalorier än vad den för närvarande har tillgänglig.

Hur man planerar att träna hemifrån

Att skapa ett schema med de bästa övningarna för att gå ner i vikt och sedan hålla fast vid det är nyckeln. Det går tillbaka till engagemang och engagemang. Har du funderat på vilken tid på dagen som fungerar bäst för dig? Skulle ett delat träningsschema fungera (delas mellan morgon och kväll)?Reklam

Du måste definiera din träningsplan och din viktminskning. Har du valt ett särskilt utrymme i ditt hem? Överväg att förvandla ett område i garaget, källaren eller sovrummet. Jag gjorde mitt andra sovrum till ett kontor / gym.

Behöver du utrustning? Tänk på behovet av golvmattor, viktställ, kardioutrustning, videor eller appar.

För ansvarsskyldighet, överväga en träningsvän eller ansvarighetspartner.

Att ha en fast plan hjälper dig att öka motivationen. Motivation kommer att bli nödvändig för att gå in på och att hålla sig engagerad i att träna för fettförbränning och viktminskning. En stödjande social miljö är också oerhört viktig.

Om du först behöver utveckla vanan att träna hemma, kolla in Lifehacks Enkel träningsplan för konditionsträning , som kan erbjuda dig en rutin att följa när du bygger upp denna hälsosamma vana.

De 10 bästa övningarna för att gå ner i vikt hemma

1. Elliptisk löpning

Ellipticals är utformade för att få låg slag, så att de är lätta för lederna. De är också mångsidiga eftersom de erbjuder en rad intensiteter, hastigheter och motstånd.

För maximal bränning, lägg till en lutning i ditt träningspass. Detta aktiverar konditionering i ben och glutes. Lägre lutningar och ökad intensitet fungerar bra för fyrhjulingarna.

Om du kan springa i 30 minuter kan du bränna allt från 270 till 400 kalorier!^[1]

2. Jumping Rope

Idrottare, särskilt boxare, är kända för att träna med denna övning för att gå ner i vikt.Reklam

Förutom att vara en billig utrustning är fördelarna fantastiska. Hopprep hjälper till att stärka fotarbetet, bygger och stärker övre rygg och axlar, förbättrar koordinationen och gör det också möjligt för en att bränna cirka 500 kalorier på bara 30 minuter.^[två]

Intervall är det bästa sättet att delta i detta träningspass. Många kan inte hoppa rep i 30 minuter rakt.

Detta är också ett bra hotell- och reseträning för de som reser ofta. Kasta bara repet i din resväska så kommer du att kunna fortsätta ditt engagemang för att bränna fett när du reser.

3. Kettlebells

Detta är en fantastisk kombinerad träning med dubbla slag. Det erbjuder konditionsträning och styrketräning allt i ett, vilket gör det till en av de bästa övningarna att gå ner i vikt.

De förbrända kalorierna är både aeroba kalorier (aktivitet som kan bibehållas under lång tid) och anaeroba övningar (aktivitet som inte kan hållas länge). Tänk på detta som konditionsträningen som bygger muskler genom en variation av styrketräning.

Ett bra sätt att göra denna övning rolig och skapa en gruppträning är att använda Strimla det med vikter, en metod utvecklad av Jillian Michaels, som skapar en stärkande atmosfär med unika alternativ för skador:

4. Löpning / gångtrappa (ingen utrustning behövs)

Liksom vattenkokaren är trappklättring både en konditionsträning / aerob träning och anaerob träning. Trappklättring bränner fett genom att använda de största metaboliskt aktiva musklerna. Det konditionerar och stärker många delar av kroppen:

• Tränar underkroppen (ben, glutes och quads)
• Ökar kärnmuskelstyrkan
• Toner kroppen
• Hjälper till att bygga benstyrka som en viktbärande övning
• Låg slag, vilket betyder att det är lätt på lederna.

5. Cykling

Cykling, både stillastående och väg, är en av de bästa övningarna att gå ner i vikt. För att komma dit måste intensiteten vara måttlig.

Maximering av kalori- och fettförbränning kräver intervallträning. Överväg att göra riktigt hög intensitet i några minuter och sedan minska intensiteten i några minuter och så vidare.Reklam

Cykling är bra för att stödja din hjärthälsa, men det kommer också att stärka dina ben och kärna. Dessutom kan du bränna 200-400 kalorier på bara trettio minuter!

6. Push-ups

Armhävningar kan göras överallt och är en av de bästa övningarna för att gå ner i vikt och en av de enklaste för kroppsövningar hemma. De är enkla och erbjuder explosiva fördelar som en styrketräning: hållningsförbättring, muskeltoning i hela kroppen, ökad vitalitet och förebyggande av skador.

Eftersom armhävningar bygger muskler och muskler betyder mager muskelmassa, bidrar armhävningar till att din kropp arbetar hårdare för att hålla systemet igång och därmed bränna fett.

7. Jumping Jacks

Denna övning tvingar dig att arbeta alla dina muskler på en gång. Det betyder att din kropp arbetar extra hårt, ökar din hjärtfrekvens och bränner mycket kalorier och fett.

Jumping jacks är kända för att vara en av de bästa konditionsträningarna. På grund av hela kroppsövningen och det faktum att den riktar sig till flera stora muskelgrupper är det ett av de snabbaste sätten att bränna fett. Bara 10 minuters hoppjack kan bränna 100 kalorier.

8. Agility Ladder

En smidighetsstege erbjuder en billig men ändå effektiv och mångsidig träning. Det erbjuder fördelar med konditionsträning och styrketräning, vilket gör det till full effekt.

Det finns en mängd olika rörelser som kan göras: i sidled gå / shuffles, en mängd olika hoppande, bakåtgående lungor, etc.

Det här är en bra nybörjarvideo:

9. Squat hoppar

Squats hopp erbjuder fantastiska toning fördelar för glutes, kalvar, hamstrings, quadriceps och kärnan, vilket gör dem till en av de bästa övningarna att gå ner i vikt. De anses vara en plyometrisk träning: en övning som bygger kraft^[3].Reklam

Med mer kraft kan vi generera kraft snabbare. Dessa fördelar hjälper oss när vi åldras och hjälper oss att upprätthålla rörelser och smidighet.

10. Bergsklättrare

Bergsklättrare är bra för magefett. Detta är en kärnstärkande träning som riktar sig mot höfter och axlar. Ju mer intensitet som används, desto effektivare, vilket leder till större fettförlust.

Så här gör du:

Slutgiltiga tankar

Att träna med några av ovanstående övningar för att gå ner i vikt hemma är ett utmärkt sätt att bränna fett. Det är kostnadseffektivt och kan passa in i vilket schema som helst.

Lika viktigt är mindfulness. Mindfulness är nyckeln till fettförbränning och viktminskning. En riktig diet och engagemang för dina mål är det perfekta receptet för viktminskning framgång!

Kom ihåg att träna hemifrån behöver inte vara ensam. Som nämnts ovan är det en bra idé att ha en eller flera ansvarspartners och / eller skapa gruppträning hemifrån. Även om dina gruppmedlemmar inte är lokala, hoppa på Skype, FaceTime, WhatsApp eller andra appar, och du kan fortfarande ha en grupp som kommer att stödja dig hela tiden.

Mer av de bästa övningarna för att gå ner i vikt

• 10 bästa träningspass för att gå ner i vikt och bränna fett
• Din ultimata träningsrutin för att gå ner i vikt effektivt
• Varför du kämpar för att gå ner i vikt (och hur man fixar det)

Utvalda fotokrediter: Sam Owoyemi via unsplash.com

Referens