Vi vet alla vad en dålig vana är. Rökning, äta ohälsosam mat, överdriven alkoholkonsumtion och en stillasittande livsstil är bara några av de saker som trummas in i oss som beteenden som vi borde undvika för att öka vårt allmänna välbefinnande.

Ändå fann en studie av forskare vid de amerikanska centren för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC) att undvikbara beteenden som dålig kost, brist på motion, rökning och drickande alkohol var några av de underliggande orsakerna till nästan hälften av dödsfall i USA:^[1]

• Tobak: 435 000 (18,1% av USA: s totala dödsfall)
• Inaktivitet och dålig ätning: 400 000 (16,6%)
• Alkoholkonsumtion: 85 000 (3,5%)

Om vi ​​vet att dåliga vanor är så skadliga för vår hälsa, varför fortsätter vi att göra dem?

Varför vi inte kan motstå dåliga vanor

Vi njuter alla av beteenden som vi vet inte är bra för oss och det finns ett par anledningar till varför vi fortsätter dessa vanor oavsett.Reklam

Dåliga vanor ger dig den komfort du behöver

Det första är vårt behov av att känna sig tröst och göra vad som krävs för att nå detta tillstånd.

Varje åtgärd du tar har ett syfte bakom sig, även om du inte medvetet är medveten om vad detta är och det vanligaste dolda syftet är komfort. Våra hjärnor är kopplade för att vara belöningsbaserade och vår ”belöning” är känslan av tröst som i sin tur utlöser frisättning av dopamin eller ”må bra” hormon.^[2]Detta får oss att längta efter mer av det och därför associerar vi denna goda känsla med den dåliga vanan.

Detta förklarar varför vi fortsätter att njuta av dåliga vanor och har svårt att sluta; det känns bekvämt och vi får i huvudsak existera i vår ”säkra zon”. Med andra ord blir du lockad av belöningen trots att du vet att det är dåligt för dig.

Att röka den cigaretten i dina pauser får din hjärna att associera den vanan med frihet från arbete och koppla av, eller att dricka alkohol kan vara förknippat med att släppa dig själv och ha det bra efter en hård vecka. Tanken på att träna och göra någon form av ansträngning åsidosätts i hjärnan av den ”lättare” tanken att sitta i soffan och titta på ditt favorit-TV-program. Så du kan se hur lätt vanan är kopplad till belöning.Reklam

Alla andra gör den dåliga vanan också

Vi tenderar också att rationalisera vårt dåliga beteende om samhället som helhet finner det acceptabelt. Om en stor mängd människor gör samma sak, måste det vara okej för oss att göra det också. Det är inte svårt att hitta socialt acceptabla dåliga vanor. Mellanmål, hoppa över övningar och till och med röka är saker som många människor gör.

Detta orsakar en inre rationalisering när det gäller ohälsosamma vanor som bara en till kommer inte att skada eller Jag kommer att göra bättre nästa vecka, jag har bara haft en stressig dag idag. Dessa rättfärdigande för närvarande tenderar att drivas av skuld att veta att vi förmodligen inte fattar det bästa beslutet på lång sikt.

Vi ser också utåt för exempel som validerar våra beslut om dålig vana som min farfar rökte varje dag och levde tills han var 90. Våra sinnen älskar att hitta bevis som stöder våra beslut, vare sig bra eller dåliga.

Konsekvenserna av fortsatta dåliga vanor

De flesta människor känner till konsekvenserna av dessa typer av vanor. Varningar plåstras på cigarettpaket om att få cancer. Regeringar strålar kampanjer med hälsosam kost och behovet av att vara mer aktiva genom annonser och TV-program. Men vad är de verkliga långsiktiga konsekvenserna av ständiga dåliga vanor?Reklam

• Cancers, sjukdomar och cellskador
• Olycka och depression
• Negativt fysiskt välbefinnande som leder till smärta eller slöhet
• Ökade fysiska problem senare i livet

De flesta av dessa kan vara subtila och gradvisa, vilket betyder att vi inte märker dem och enkelt avfärdar våra beslut just nu. Men att vara medveten om de beslut vi fattar idag kan hålla vårt välbefinnande toppat och konstant medan vi investerar i vårt framtida jag.

För fler exempel på vanliga dåliga vanor och hur man ska stoppa dem, kolla in den här artikeln: 13 dåliga vanor du måste sluta genast

Hur man kan stoppa dessa dåliga vanor

Det är svårt att stoppa vanor som är så inrotade i vårt dagliga liv. Med stress ibland som den främsta utlösaren till en dålig vana ligger lösningen i att omprogrammera vårt sinne. Jag har täckt detta i min andra artikel How to Programm Your Mind to Kick the Bad Habit, här låt mig kort prata om lösningen:

1. Frstly, var uppmärksam på vad dessa vanor är och hur ofta vi gör dem. Vad utlöser vanan exakt? Är det ett omedvetet beslut att göra det? Fråga varför du har utvecklat denna vana i första hand.
2. För det andra, gör ett åtagande för dig själv att du vill eliminera denna dåliga vana. Nu förstår du vad som kan utlösa det, kan du hitta något positivt att ersätta det? Till exempel når du efter choklad efter en hård dag. Kan du hitta ett hälsosammare belöningssnack? Eller minska antalet gånger du får ta choklad? Kanske om stress är din utlösare, försök att springa och ge hjärnan ytterligare en anledning att släppa ut dopamin istället.
3. För det tredje, var konsekvent. Nyckeln till att skapa nya vanor är konsistens. Ja, det är svårt ett tag men din hjärna anpassar sig snart till nya sätt att göra saker tills det börjar kännas naturligt för dig. Förvandla ditt belöningssystem till ett sätt att fira genom att hålla fast vid dina nya positiva vanor istället.

Det handlar om att konditionera dig till ett nytt, positivt sätt att tänka.Reklam

Att leva ett lyckligare och mer positivt liv börjar med de vanor vi väljer att bilda. Var uppmärksam på vilken riktning dina vanor pekar och börja ändra din inställning till en investering i din hälsa och ditt välbefinnande. Det är inte bara för ditt framtida jag utan också att leva i ögonblicket på ett positivt och hälsosamt sätt.

Utvalda fotokrediter: freestocks.org via pexels.com

Referens