Den som någonsin har försökt gå ner i vikt vet hur svår hela resan kan vara. Det borde vara så enkelt som att bränna mer kalorier än du konsumerar, men det känns sällan att allt är i processen. Även om kaloriintag och utgifter är de grundläggande delarna av viktminskning, finns det andra faktorer som måste beaktas också.Reklam

I den här artikeln kommer vi att titta på några av de mindre övervägande faktorer som påverkar viktminskning eller viktökning. Dessa faktorer bidrar i hög grad till en människas framgång med att gå ner i vikt; dock är det bara väldigt få människor som faktiskt uppmärksammar dem. Om du har bantat och tränat men verkar ha fastnat med otillfredsställande resultat kan det vara precis vad du behöver ta hänsyn till dessa faktorer.Reklam

Vatten och viktminskning

Vatten är ett naturligt aptitdämpande medel. Om du hela tiden fyller magen med vatten är det mindre troligt att du känner dig hungrig hela tiden eftersom den mänskliga hjärnan inte är kopplad till att skilja mellan hunger och törst. Bortsett från att undertrycka din aptit och stimulera din mättnad, hjälper vatten också till att öka din ämnesomsättning. Medan varje människas hydratiseringsbehov är olika föreslår experter i allmänhet 64 uns eller 8 glas vatten om dagen. Även om du är fri att rensa ut ditt intag av vatten hela dagen, har nya studier visat att dricka 2 glas vatten före en måltid är bäst för viktminskning. Även när kroppen kämpar för att skilja hunger från törst kan du bara vara törstig och vattna till vägen för att känna dig mättad medan du inte lägger till ditt kaloriantal.Reklam

Sömn och viktminskning

Du kanske tror att sömn och viktminskning är så långt borta, men det finns betydande vetenskapliga bevis som tyder på en stark koppling mellan de två. En studie rapporterar att personer som sover 5 timmar eller mindre per natt i allmänhet väger mer än de som sover 7 timmar. Annan forskning har visat att otillräcklig sömn äventyrar ansträngningarna att gå ner i vikt genom bantning. Länken mellan sömn och viktminskning tillskrivs främst hormoner. Produktionen av hormonerna leptin och ghrelin som arbetar för att kontrollera känslan av hunger och fullhet sägs påverkas av hur mycket eller hur lite sömn en person har. När du inte får tillräckligt med sömn tenderar dina nivåer av leptin (mättnadshormon) att vara låga och dina ghrelin (aptithormon) höga. Det betyder att du sannolikt kommer att äta för mycket eftersom din aptit stimuleras och mättnad undertrycks. Så om du vill hålla dina naturliga viktminskningsmekanismer på plats, se till att du sover runt åtta timmar varje natt.Reklam

Vänner och viktminskning

Som de säger påverkas allt som händer i ditt liv på ett eller annat sätt av människorna omkring dig och detta inkluderar viktminskning. Dina vänner har mycket att göra med resultatet av dina viktminskningsinsatser. Om du är omgiven av människor som inte vill gå ner i vikt är det mycket troligt att du hamnar bort från dina viktminskningsmål. Om människorna du umgås med äter mycket ohälsosam mat hela tiden, skulle det vara mycket svårt för dig att integrera de livsstilsförändringar som du behöver för att få din idealvikt. Så om du menar allvar med att kasta bort de överskottspunden, hitta dig själv en uppsättning vänner som hjälper dig att uppnå dina mål. Hitta vänner som har samma önskan om viktminskning eller en hälsosam och aktiv livsstil på detta sätt. Du kan fortfarande njuta av fantastiskt företag utan att kompromissa med din önskan att gå ner i vikt.

(Fotokredit: Peter W. )