VARFÖR SÖMN ÄR SÅ NÖDVÄNDIG OCH I SÅ KORT TILLGÅNG

Sömnbrist kan leda till ångest, depression, nedsatt immunförsvar, viktuppgång, hjärtsjukdomar, diabetes och cancer.

Vi är ett djupt sömnberövat samhälle som förlitar oss mer och mer på läkemedel för att korrigera denna dysfunktion.

Myter och föreställningar om sömn att nämna och klargöra:

Att vi inte behöver så mycket sömn när vi blir äldre (sömn/vila är heligt och nödvändigt i alla åldrar för vår övergripande känslomässiga, andliga och fysiologiska hälsa),
Att vi ska somna så fort vårt huvud träffar kudden (det är en process att släppa taget som vi måste ta itu med i vår vakna dag för att göra övergången till sömn lättare),
Att läkemedelsinducerad sömn är sömn av god kvalitet (medicinering stör REM-tillståndet (snabb ögonrörelse i drömcykeln) och minskar sömnkvaliteten kraftigt)

I min psykoterapipraktik har jag rådgivet post 40-åriga kvinnor med olika former av sömnlöshet (antingen svårigheter att somna eller vakna mitt i natten med tankespår utan att kunna somna om i timmar), samt , orolig sömn fylld av slingrande vändningar och, i det yttersta slutet, fullständiga PTSD-symtom på mardrömmar och REM-störningar. Processen att reglera sömn finns inte i ett piller.

Det finns inga genvägar . Vi måste ta itu med alla områden av välbefinnande: kropp, sinne, känslor och ande. Vi fortsätter att trotsa våra naturliga dygnsrytmer (24 timmars cykler av sömn/ätande, cellförnyelse, hormonproduktion, etc, som är inneboende). Oförmågan att sova blir en indikator av att vi är ur balans. Vi kan lyssna på denna indikator, snarare än att sträcka oss efter den senaste sömnmedicinen, eller missbruk/missbruk. Våra kroppar mår till sin natur bra och vet hur de ska rätta sig om det ges rätt miljö. Även om tekniken är ett fantastiskt verktyg för kommunikation och anslutning, driver den oss ur balans och längre från att anpassa oss till våra interna signaler. För att återgå till dessa ledtrådar måste vi återvända till våra kroppar, återansluta vårt sinne med våra hjärtan och värdera de olika sätten att vara och göra.

Kropp : adressering Näring( regelbundna, välproportionerade, hälsosamma måltider, omega 3, minskat koffein, komplexa kolhydrater, ökat magert protein, etc,), Kosttillskott , (fiskoljor, L-tryptofan, Melatonin), kvinnor i klimakteriet behöver hitta naturliga kosttillskott som hjälper till att balansera hormonnivåerna, eftersom hormoner är en viktig föregångare till sömnstörningar. Rörelse/motion (att frigöra ångest, att producera serotonin (välbefinnande neurotransmittor), reglera hjärta, blodsocker, etc.), Natur/tid utanför (för att anpassa sig till dina egna interna rytmer), Nervsystem reglera aktiveringen eller stressresponsen (lära sig hur sinnet relaterar till och uppfattar stress), Andas , (lära sig andas, öka parasympatisk NS)

Sinne : vår Tankar är kontinuerliga, det är vad sinnet gör, cirka 88 000 tankar per dag, vi behöver lära oss hur vi blir medvetna om tankar utan att bli överkörda av dem, och veta hur vi ska återvända till våra kroppar för att återinformera ett överaktivt nervsystem som leder till sömnstörningar. Genom att undersöka uppfattningen om sig själv, andra, situationer och hur detta relaterar till vår spänning eller avslappning, kan vi börja processen med att implementera en pausa under dagen, många gånger om dagen, för att vila racingsinnet och identifiera bortom våra tankar, förbereder sig för den ultimata långsammare sömntiden.

Känslor : Uttryck och rörelse av känslor är nödvändigt för en hälsosam sömn .Känslor begravs ofta av rädsla för att de ska ta över och vi kommer att förlora vårt starka grepp om kontrollen. Det motsatta är sant. Ju mer vi erkänner och tillåter den naturliga rörelsen av känslor, desto mer frihet har vi att göra val om vår nästa handling. Alternativet är att få tillbaka outtryckta känslor, som stelnar och senare kommer till liv när vi försöker sova. (rörelse är helande, stagnation är sjukdom.) Om vi vrider och vänder på, kan vi fråga, när var sista gången jag grät eller hölls, eller berättade för någon att de sårade eller irriterade mig.

Anda : när vi inte är i linje med vår väsentliga natur och frånkopplade från syfte och mening, kan alla våra dagliga uppgifter bli tomma, bara fyllda av ångest. Det är bra att lära sig hur man gör hitta stillhet i livet för att fråga om ditt hjärtas längtan och vad som är meningsfullt , vad är ditt kreativa uttryck. Sömnstörningar är en signal som pekar oss mot det som behöver vår uppmärksamhet. Ta dig tid att fråga.

Några tips för att skapa bättre sömn:

Sömnritual är nödvändigt för att förbereda kropp och själ. Mycket sömnstörningar kommer från en fartfylld dag utan övergång till att varva ner och på väg mot nästa händelse i kalendern som kallas sömn. Minskar ljuset några timmar före läggdags är viktigt eftersom det ökar melatoninnivåerna i hjärnan, en nödvändig signalsubstans för sömn (fortfarande debatt om huruvida det är ett hormon eller signalsubstans). Försök att inte vara vid din dator eller andra elektroniska enheter innan du lägger dig, ljuset och det elektromagnetiska fältet stör kroppens/hjärnans naturliga rytmer och stör sömnförberedelserna. Undvik matkonsumtion minst 2 timmar före sänggåendet så kroppen är stabil, för att förhindra sömnstörningar från en aktiv smältande mage. Avstå från alkohol , kommer det att framkalla sömnighet men störa sömncyklerna och orsaka uppvaknande mitt i cykeln och sömn av dålig kvalitet. Prova lugnande aktiviteter som ett bad, en kopp koffeinfritt te, läsa (icke-arbetsrelaterat material), kanske meditera, göra en progressiv avslappningsteknik, sjunga, spela ett instrument, skriva i din dagbok, be.

Sömn är inte bara ett fysiologiskt behov ; det behövs för vår känslomässiga bearbetning och för vår andliga integration. Det händer mycket medan vi sover, vi reser bortom vårt vakna medvetande, en tid att anpassa vår ande som kan ha kastats åt sidan i läget för vaken dag.

Vårt samhälle är svårt sömnbrist, och vi vill och behöver desperat sömn, men vi fruktar det också. När vi går och lägger oss, lägger huvudet på kudden, det kräver att vi släpper taget för att sömnen ska komma in. Om du är någon som slår på kudden och du är ute som ett ljus, är det en indikator på hur sömnbrist du är. Sömn är en process. En långsam avveckling, förbered dig för att släppa taget. Om du har gått hela dagen, ätit dåligt, inte tränat, inte tagit dig tid att andas eller pausa, när du lägger dig och slutligen stannar, flyger hela dagen fram som skräpet i baksätet på en bil när du smäller på bromsarna. Det är därför det är nödvändigt att lära sig hur man väver in pauser i våra dagar, lära sig att hantera stress stegvis, så att läggdags inte blir dagens första paus . Att lära sig att balansera vår Håller på med tid med Varelse tid

Börja värdera sova lika mycket, om inte mer, än alla andra uppgifter på din lista. Det kan bli ett djupt återställande nöje Varelse tid. För att det ska vara kvalitetssömn, det är viktigt att vi reser genom de olika sömncyklerna som inkluderar drömcykeln. Detta är viktigt för känslomässig bearbetning. Våra drömmar är vårt omedvetna som talar till oss. Vårt psyke är snällt mot oss, det ger oss bilder och symboler som informerar oss indirekt om känslomässigt innehåll, tills vi är redo att dechiffrera koden och kan integrera budskapen. Vi kan bli väldigt intima med vår inre värld, ta reda på vilka mönster som behöver förändras, var vi har fastnat, vad som behöver uttryckas etc. genom att lyssna på våra drömmar. Men även om du inte kommer ihåg dina drömmar, är de en helande och nödvändig komponent för vår allmänna hälsa. Det är viktigt att notera de flesta sömnmediciner stör sömncykeln REM (rapid eye movement) där vi drömmer. Medicinerna ger inte den kvalitet och djup av sömn som främjar vår hälsa. Det finns tillfällen då det är nödvändigt och bra att söka hjälp av läkemedelsinsatser som i kristider och överväldigande tider, då någon typ av sömn är bättre än ingen. Men vi är ett samhälle av omedelbar tillfredsställelse, som tror på reklamfilmer för snabba lösningar, och blir beroende av dessa externa medhjälpare på en kontinuerlig basis som kan leda till ytterligare sömnstörningar.

Bokslut dina dagar : Låt det finnas övergångstid vid uppvaknande och vid sömntid . Skapa den 2 timmar långa långsammare perioden som nämnts, journalför precis innan du blundar, gör dig redo för den djupa anslutningen till dig själv med några djupa andningsövningar, lär dig Mindfulness. Håll journalen vid sängen ifall du kommer ihåg en dröm och skriv ner den ordagrant. När du vaknar på morgonen, istället för att hoppa ur sängen eller börja granska din uppgiftslista, se om du kan stanna kvar med den sista bilden av en dröm, eller försiktigt kolla in de fysiska förnimmelserna av denna kropp som övergår till vaken tid, ta tre långsamma djupa andetag, kanske, om du har tid, skriv i din dagbok, ställ in dina avsikter för dagen (inte dina mål).

Snart kommer dina dagar att bli djupare rotade i din inre värld, och du kommer att lära dig när du faller för tungt på Doing-läget, och ta ett andetag som återansluter ditt sinne till hjärta till kropp, till Varelse , helt mänsklig, återvänder till din helhet och hälsa. Må dina nätter vara fyllda av djup, drömfylld sömn.