Relationer, även de stora, kan vara komplicerade. Detta gäller särskilt om du saknar validering. Tänk på förra gången du berättade för din partner hur du kände dig. Kanske sa han / hon något till dig som skadar dina känslor. På en viss nivå visste du kanske att de inte menade att det skulle vara skadligt, men på grund av något du tidigare upplevt gnuggade det dig på fel sätt.

Om relationer fungerade som de gjorde i filmerna, skulle din partner ha sagt något som, älskling, jag förstår helt var du kommer ifrån. Du behöver inte säga det. Jag ska inte låta något skada dig mer. (Kram) Men eftersom livet inte är en film finns det en chans att din partner faktiskt sa något närmare, Varför blir du så förolämpad? Jag menade inget med det. Du är dramatisk utan anledning.

Om detta låter bekant, förstår du förmodligen varför validering i ett förhållande är viktigt. Det handlar inte om att få veta att du har rätt eller att alla ska vara överens med dig, det handlar helt enkelt om att få dina känslor erkända och kommunicera framgångsrikt inom ett förhållande.

Tänk på förra gången du verkligen kände att din partner förstod dig. Du upplevde en riktigt fredlig känsla och någon form av prestation. Även om det kan vara ett subtilt ögonblick leder känslan av förståelse till en bättre och starkare anslutning. Det handlar inte bara om att erkänna din partner när de berättar hur de känner för något som hände mellan er två, det handlar om att vara närvarande i alla konversationer som ni delar, även om det bara är en snabb sammanfattning av deras dag.

Ditt förhållande växer när du slutar döma och börjar acceptera

Genom att visa din förståelse och acceptans för din partner kommer de att känna mer förtroende för sig själva och känna sig mer villiga att dela sina tankar och känslor med dig.Reklam

För att illustrera hur detta fungerar, låt oss använda ett dramatiskt exempel: Din partner har gjort något dumt och du säger, Det var så dumt. Din partner blir mycket förolämpad och sårad, även om du vet att du inte menade något med det. På baksidan av ditt sinne kommer du ihåg att en familjemedlem brukade berätta för honom / henne att de var dumma i uppväxten.

Genom att validera din partners känslor lugnar du eller till och med eliminerar deras oro.

Medan din första reaktion kan vara att säga något som, Åh kom igen, du vet att jag inte menade det så ... det här kan ha en negativ effekt och skada din partners känslor ännu mer. Istället skulle du vilja säga något närmare, jag är ledsen att jag formulerade det så. Du vet att jag tycker att du är så smart. Det var slarvigt och jag ber om ursäkt.

Din partner kommer att känna sig älskad och respekterad och uppskatta förhållandet till dig mer.

Påminn din partner om att du uppskattar och respekterar dem. Validera hur de känner och fråga om de vill prata om varför de skadades så mycket av din kommentar.

Argument kommer att förhindras eller snabbt lösas.

Om din partner öppnar sig och förklarar varför han / hon blev förolämpad, låt dig inte bli defensiv medan de pratar. Kom ihåg att hela poängen med att be dem prata om det var att höra ut dem. Låt dem prata innan du hoppar till några argument.

Du hjälper din partner att bli öppen för din åsikt.

Din partner vill att du ska förstå vad som händer i deras huvud, så kom ihåg att du också förtjänar den möjligheten. Be om ursäkt för formuleringen, särskilt eftersom de förolämpades med samma fras medan de växte upp. Empati är nyckeln.

Och även om du inte kan åtgärda problemet ger du uppmuntran och support.

När något som detta händer kan du inte gå tillbaka och ångra hur det fick dem att känna, eller roten till varför det först skadade dem. Men vad du kan göra är att tillåta ett utrymme för öppen kommunikation och validering. Tyvärr kanske det inte räcker först, eftersom din partner kan behöva lite tid för att släppa den. Även om det verkar dramatiskt för dig, kom ihåg att det för dem inte alls är dramatiskt. Låt dem veta att du kommer att ha tålamod med processen och att du kommer att vara mer uppmärksam i framtiden.

Ju mer du validerar din partner, desto djupare blir din anslutning

Validering är nyckeln till en sund, stark relation. Det finns 6 valideringsnivåer, och var och en hjälper dig att ansluta dig djupare och djupare med din älskare.^[1] Reklam

Nivå 1: Att vara närvarande

Det är precis så det låter. Var uppmärksam på vad din partner säger till dig. Titta på deras ögon, håll i händerna eller till och med krama dem för att visa att du är med dem.

Nivå 2: Exakt reflektion

När du speglar din partners känslor sammanfattar du vad de har sagt till dig eller delar din åsikt om saken. Det säkerställer att du verkligen var närvarande och fokuserad, samtidigt som det hjälper dem att sortera igenom situationen och skilja tankar från känslor.

Nivå 3: Mind Reading

Även om att vara psykisk skulle vara till hjälp i alla förhållanden, handlar denna nivå faktiskt om att kunna gissa vad som händer i den andras huvud baserat på observation. Om din partner berättar om något upprörande som hände på jobbet, eller om något du gjorde som gjorde dem upprörda, försök förstå varför det påverkade dem. Använd uttalanden som, jag antar att du måste ha känt dig väldigt ledsen för ...….

Nivå 4: Förstå personen i termer av deras erfarenheter

Reklam

Ibland är saker skadliga, inte för att de var avsedda att vara, utan för att vi upplevde situationen genom en lins av tidigare erfarenheter. Om din älskade vågar göra något upprörande, men det verkar inte upprörande för dig, ta ett steg tillbaka och försök att förstå det ur deras synvinkel.

Använd uttalanden som, med tanke på vad som hände med dig när ... Jag förstår helt att detta fick dig att känna ...

Nivå 5: Känna igen känslomässiga reaktioner som någon skulle ha

Ett av de enklaste sätten att validera din partner är att peka på scenarier som nämns globalt.

Till exempel, om något hände som gjorde din partner upprörd, och du är säker på att det skulle ha stört dig eller någon annan som upplevt det, säg något som, naturligtvis du känner ... någon skulle ha känt så!

Ett sådant enkelt uttalande är tröstande för din partner eftersom de vet att de verkligen inte är ensamma.

Nivå 6: Radikal äkthet

Reklam

Om du någonsin har upplevt något som liknar det scenario som din partner beskriver, dela det. Målet är inte att göra denna konversation om dig själv. Det är perfekt att visa att du är en jämlik och har upplevt en liknande instans.

Validera din partner genom att börja med de subtila sakerna

Varje valideringsnivå tar timmar av övning eftersom det har involverat mycket kommunikationsförmåga inklusive tålamod, lyssningsförmåga, hur du berättar dina tankar och hur du visar empati. För att underlätta valideringen av din partners känslor, försök med följande steg.

Sikta på att nå nivå 1 och 2 först

Det betyder att du kommer att vara närvarande och acceptera under kommunikationen. Även om detta kommer att ta övning, börja med att vara medveten om ditt kroppsspråk. Korsade armar och en kropp vinklad från din partner får det att se ut som om du bara är ordspråk du vill höra vad de har att säga, men du kan verkligen inte bry dig mindre.

För att ansluta djupare på nivå 3 och 4, observera mer

Var uppmärksam på de erfarenheter som din partner har haft tidigare och observera hur din partner agerar med dig. Vad är hans / hennes vanliga beteende, och hur verkar han / hon när de är upprörda eller delar känslor med dig? När du börjar utveckla den medvetenheten blir konversationen enklare.

För att nå nivå 5, förstå mer om din partner och andra också

Även om du aldrig vill bli alltför fast i att jämföra dig själv med andra människor, kan det vara bra att överväga hur andra skulle möta samma eller liknande situation. Det kan också vara till hjälp att låtsas vara en outsider när du lyssnar på din partner för att bättre förstå deras känslor och inte riskera att bli defensiv.

För att gå vidare till nivå 6, upplev mer

Detta kan vara utmanande eftersom det inte är troligt att du och din partner har upplevt exakt samma situationer, men om du alls kan relatera, dela hur scenariot fick dig att känna.

Det tar två personer att bygga ett lyckligt, starkt och bestående förhållande. När du har läst det här kanske du vill sitta ner med din partner och diskutera validering. Hur har du utmärkt det tidigare? Var kunde du ha gjort mer? Skapa ett utrymme för konversationen, så framtida samtal verkar mindre tvungna.Reklam

Utvalda fotokrediter: Pixabay via Pixabay.com

Referens