Om du följer den traditionella vägen till bulking, slutar du med en oändlig cykel. Först konsumerar du alla kalorier du behöver för att stödja muskeltillväxt och till slut tillsätter fett längs vägen. Då minskar du kalorierna, ökar konditionen och försöker bränna fettet.

Även om detta till en början låter effektivt orsakar skärningsfasen också en minskning av muskelmassan. För att bekämpa muskelförlusten börjar du cykeln om. Du spenderar all din tid på att gå runt och aldrig riktigt nå en stadig punkt som du helt enkelt kan upprätthålla.

Om du vill avsluta cykeln med att samla upp och skära ner, använd sedan dessa tips för att hjälpa dig att bulka upp på rätt sätt.Reklam

Ät (och drick) på rätt sätt

För att lägga till bulk måste du se till att du konsumerar en lämplig mängd kalorier. Men detta betyder inte att du kan ignorera näringsvärdet av dessa kalorier. Om kaloritypen inte spelade någon roll kan du tanka dig på pints från den lokala puben, men det är inte så det fungerar.

Byggnadsmassa kräver en blandning av näringsämnen ; detta inkluderar en hälsosam blandning av protein, fett och kolhydrater. Vitaminer och mineraler är också kritiska för processen. Dessutom vill du få alla dessa näringsämnen från högkvalitativa källor.

Istället för att bara fokusera på kalorierna, var uppmärksam på din övergripande näring. Du borde få dina kalorier från en mängd olika livsmedel och drycker. Du bör inkludera magert kött, färska råvaror och hälsosamma fetter. Undvik överflödigt socker, särskilt tillsatt socker, och livsmedel som är alltför bearbetade. Viktigast är att inte alla proteinkällor är lika.Reklam

Vissa kosttillskott kan innehålla en stor mängd protein, men från mindre populär källa. Dessa kan vara svårare för din kropp att använda som bränsle och kan leda till bortkastad ansträngning. Eftersom det finns en mängd viktökningstillskott på marknaden, se till att välja de bästa alternativen som finns tillgängliga. Då uppfyller du dina näringsmål medan du fyller på utan att ge avkall på kvaliteten.

Om du föredrar att veta exakt vad som går med i din mat och dryck kan du också prova en hemlagad viktökning för att komplettera din vanliga kost. En hemlagad lösning ger dig den högsta nivån av kontroll, eftersom du kan välja exakt vad som är och inte ingår.

Bränn det bränslet

Nu när du har rätt bränsle som kommer in i kroppen är det viktigt att du bränner bort det. Oavsett kvaliteten på din näring, om du inte bränner kalorierna, kommer du att lägga till fett tillsammans med muskeln.Reklam

Om du precis har börjat din träningsrutin kan du se resultat mycket snabbt. Detta beror på att du utmanar din kropp med ditt träningspass. När tiden går och du får mer massa blir din kropp effektivare. Rörelser som ursprungligen gav dig nyligen skulpterade armar och axlar kommer inte att ha samma inverkan. Inte bara det, men du kommer inte heller att bränna så många kalorier som utför flytten.

Det är viktigt att ständigt utmana din kropp på nya sätt för att hålla din kaloriförbränning tillräckligt hög för att hålla fettbutikerna borta. Detta inkluderar att regelbundet lägga till tyngre vikter i dina grundläggande rörelser och prova nya som arbetar dina muskler på olika sätt. Om det någonsin börjar kännas lätt är det dags att öka det.

När mängden muskler i din ram ökar kommer du automatiskt att bränna mer kalorier genom att helt enkelt existera. Vissa uppskattningar tyder på att du naturligtvis kan brinna upp till en ytterligare 50 kalorier om dagen per extra kilo muskler. Du måste dock fortsätta träna för att hålla musklerna väl utvecklade.Reklam

Hålla fast vid det

Uthållighet är verkligen nyckeln till framgång. Även om du inte ser resultat snabbt kommer resultaten att komma. Omvärdera din diet för att se om din näring saknas och se till att du konsumerar tillräckligt med kalorier för att stödja muskeltillväxt. När du är osäker, fokusera först på magra proteiner av hög kvalitet och en mängd olika grönsaker. Detta kan hjälpa till att se till att du har rätt byggstenar på plats för att uppnå dina drömmars kropp.