För några veckor sedan talade jag om kraften i upplevelser och hur gör saker skapar mer lycka i ditt liv än något material du kan köpa.

Jag fick några mejl från kikarna där ute och bad om några rekommendationer om coola upplevelser eller utmaningar att prova.

Även om det finns ett obegränsat antal supercoola saker du kan göra:

• Vinprovning
• klipp hoppning
• Vandring
• Matlagningskurser
• Keramik kurs
• Danslektioner
• Försöker ett nytt kök
• 30 dagar av ärlighet
• Meditation utmaning

Jag bestämde mig för att skriva en artikel om en av mina favoritaktiviteter. Det är något som kombinerar ett obegränsat utbud av roligt, kräver samordning och ber dig att öva extremt fokus, vilket i sig är en integrerad del av livet när du utvecklas fysiskt och mentalt.

Men viktigast av allt är det en utmaning och den enda ingrediensen är det som skapar en känsla av stolthet, självförtroende och självvärde.

Det går tillbaka till Ikea Theory jag har diskuterat tidigare. Visst att du kan köpa en barstol och placera den i ditt kök, men när du är den som måste sätta ihop en känsla av stolthet och värde kommer över dig och den dumma pallen, har den mer värde. Att sätta pallen var en utmaning du var tvungen att övervinna.

Nog av min vandring och om du inte har lämnat ännu för att läsa en annan blogg skulle jag vilja presentera dig ...

Trumvirvel, tack…..

Nybörjarguiden för slacklining

Vad är slacklining?

I grund och botten är slacklining som ett tätt rep som går men på ett tether / line (rep eller ackord) som har lite mindre spänning och ger till det.

Hur man väljer en slackline

För nybörjare och de som just börjat släppa i slackline rekommenderar jag att du plockar upp ett av de många kit som finns. Ett bra kit kommer att leda dig var som helst mellan $ 50 - $ 140 dollar och jag rekommenderar starkt att du investerar i ett billigt till en början för att se om du verkligen gillar upplevelsen.

• Gibbon
• Slackstar
• Sjungande rock

är några av de företag du kan kolla in. Jag rekommenderar personligen Gibbon classic-linjen för vuxna nybörjare, den roliga linjen för barn och nybörjare och jibline eller surfline för alla som planerar att verkligen komma in i sporten på vägen, de är lite bouncer och möjliggör fler knep.

• Gibbon klassisk linje
• Rolig linje
• Jibline
• Surfline

* För nybörjare letar du efter en 2 bred linje, detta ger dig mer yta för dina fötter vilket gör det mycket lättare att balansera och påskynda inlärningsprocessen.Reklam

Hur du ställer in din slackline

När jag först köpte min slackline-inställning var det faktiskt en av de svåraste delarna. Kanske var det spänningen som rusade över mig, ren otålighet att bara vilja börja gå på den, eller bara vara en knucklehead men majoriteten av min första slacklining-session ägde rum åt att försöka lista ut var och hur man ställde upp dang-saken.

Steg 1: Välja en plats

Allt du verkligen behöver är ett ganska öppet utrymme med strukturer som gör att du kan linda din linje runt. Träd, pelare, stolpar och egentligen alla två höga och robusta strukturer fungerar, men jag föreslår att du hittar två robusta träd i en lokal park eller i din trädgård. Barken ger lite friktion för att hålla din linje stabil och plus parker bara rocka.

Steg 2: Ställa in din linje

För nybörjare vill du ha cirka 15-25 meter mellanrum mellan dina två träd. Ju kortare avstånd, desto mer stabilitet har du i din linje, vilket gör det lättare att hitta din balans. Detta kan lämna en hel del extra rader men oroa dig inte, det kommer inte att vara i vägen och det är inte nödvändigt att använda hela raden.

Om du har köpt ett kit är anvisningarna ganska enkla att följa, men de utelämnar några viktiga uppgifter.

Slingorna som du skapar runt ditt ankare (dvs: slackline runt trädet) bör vara ungefär övre lår till höfthöjd. Eftersom linjen sträcks ut mellan träden kommer den också att vara ungefär övre lår till höfthöjd.

Om linjen är inställd på den här höjden kan du ta 6-12 nedgångar i linjen när du försöker balansera på den.

Dra åt linjen med hjälp av ratcheting-systemet som medföljer ditt kit tätt nog så att öglorna runt dina ankare (träd) inte rör sig. När du blir en mer erfaren slackliner kan du spela med olika spänningar i din linje för att skapa olika svårighetsgrader. I allmänhet är den lösare och ju mer studsande linjen har i sig, desto svårare blir det att gå; men det gör det också till en bra linje att utföra tricks på.

Steg 3: Montera linjen

En av de viktigaste sakerna du kan göra för dig själv är att lära dig att montera linjen med lite stil, och var börjar stil?

Med dina kläder.

Okej, jag är ganska seriös och är bara sarkastisk. Även om varumärket på dina byxor kanske inte är viktigt, är det viktigt att se till att de inte är för löst sittande eller hänger över dina fötter. Rulla upp de här sakerna om du måste, se bara till att de är ur vägen så att du inte snubblar över dem.

Något som du inte har något emot att bli lite smutsigt och bekvämt bör göra tricket. En personlig favorit är brädeshorts ... men södra Kalifornien möjliggör året runt.

När det gäller skor är den enda gången du behöver dem för att köra till parken och kanske gå över fältet för att hitta dina träd, och kanske inte om du är en rebell.

Att gå på linjen utan skor gör att du får en bättre känsla för linjen. Denna känsla av beröring är det som ger din kropp en känsla av medvetenhet i rymden och kommer att gynna din balans i balans.Reklam

Om du måste bära skor, prova skridskor, vibrams eller chucks klassiker eftersom de är extremt platta.

Se till att koppla av och andas innan du monterar linjen.

Om du sparkar en fotboll med höger fot, stå parallellt med linjen med vänster lår vidrör den. Om du sparkar en fotboll med vänster fot, stå bredvid linjen med höger lår vidrör den.

Du vill montera linjen närmare trädets ankare. Detta är vanligtvis det bästa stället för nybörjare eftersom spänningen skapar en snabbare men mindre skakning i linjen. När du försöker montera närmare mitten kommer linjerna att ha mycket större, lågt hängande men långsamma rörelser. Du kanske vill spela med det bästa stället att montera åt dig, men när du har hittat en bra plats, se till att montera från samma plats varje gång för att skapa ett minne för ditt nervsystem.

Plocka upp foten som är närmast linjen och placera den på slackline när den löper genom din stora tå och andra tå och löper direkt mot hälen. Du kommer förmodligen att märka något ganska knarrigt skakande (jag gillar att kalla detta jimmy benet). Oroa dig inte, det här är helt normalt.

För att hjälpa till att kontrollera denna skakning kan du göra två saker:

1. Lätta belastningen eller trycket som du lägger på linjen. Lägg inte så mycket vikt på linjen från början, du kanske bara vill röra vid den.
2. Sätt ditt yttre lår på linjen för att stabilisera det.

När ditt ben och linjen har stabiliserats lite lugnar ditt nervsystem dig och du känner dig bekväm att fokusera på en enda stationär punkt framför dig. Jag gillar att stirra (nästan romantiskt) på ankaret på motsatt sida.

Om du tittar på fötterna eller på linjen stirrar du på ett rörligt föremål och detta kan förstärka din känsla av balans.

När du har upprättat en stabil kontaktpunkt framför dig, se till att centrera din vikt på foten på linjen och snabbt stå upp på det benet.

Tveka inte en sekund och begå dig helt. Om du tvekar eller inte tror på dig själv för bara en sekund och en halv ass the mount kommer det inte att hända för dig.

Använd dina armar för balans genom att hålla ut dem till sidorna på axelhöjd.

När du har hittat din balans på linjen, försök att hålla den där i några sekunder innan du försöker gå. Se till att benen är något böjda. Detta sänker tyngdpunkten och hjälper till att absorbera rörelse från linjen.Reklam

Om du verkligen kämpar med att dyka upp är det vanligtvis på grund av brist på styrka eller balans. Det finns några saker du kan göra för att göra dessa svagheter till styrkor:

1. Börja styrketräning: Enbensrörelser som lungor, step-ups och pistoler / 1-legged squauts hjälper till att stärka musklerna som används för att pressa dig upp på linjen. Knäböj och marklyft hjälper också.

2. Arbeta på balans: Du kan faktiskt få någon att sitta på linjen för att stabilisera den när du monterar. Ju närmare de är dig, desto mer stabilitet kommer linjen att ha. När du blir bekväm kan din partner gå längre bort tills de är helt borta från linjen.

Du kan också träna balans genom att gå häl till tå på en tejplinje på marken. När detta blir lätt, försök att gå tejpen på tårna och inte låta hälarna röra marken. När du väl är bekväm där kan du använda en 4-tums bred träbit som är några tum från marken. Använd sedan en tunnare träbit när du blir bekvämare.

Steg 4: Johnny Cashing aka Walking the line

När du väl har hittat din balans och är bekväm på linjen, vill du börja gå den .. För mig själv har jag upptäckt att flytta foten som är bakom blyfoten och leta efter linjen med stortån är mest effektivt. Jag föredrar också att inte gå häl till tå utan istället ha lite utrymme mellan dem.

När du väl har tagit kontakt vill du placera linjen mellan storå och andra tå och få den att springa rakt på baksidan av hälen precis som när du monterar linjen.

Fortsätt gå linjen på det här sättet och kom ihåg att behålla fokus på något stabilt framför dig, håll armarna ut mot dina sidor på axelhöjd och fortsätt andas.

Progressionstips

När du fortsätter att förbättra kan du börja utmana dig själv lite mer. Här är några bra nybörjare till mellanliggande framsteg som du kan prova när du har bemästrat monteringen och Johnny Cashing the line.

• Montera med icke dominerande / annan fot
• Montera med båda fötterna genom att hoppa upp
• Montera mot linjen istället för parallellt med den
• Bakåt går
• Sidan går
• Slår på linjen (180 och 360 grader)

Hur man faller korrekt

Här är den ärliga Abe i mig som kommer ut, du kommer att falla av linjen. Nu vill jag bara se till att du gör det korrekt och undvik skador.

Eftersom linjen har spänning och kommer att sjunka när du är på den; det betyder att du kan bli kastad lite. Du vill använda det till din fördel genom att låta det skjuta dig bort från det och på så sätt undvika att det slår dig.

Och killar, tro mig, du vill inte komma rakt ner på den linjen ... nej vad jag säger?

Eftersom du är barfota, se till att området runt dig är fritt från skräp, vassa föremål eller stenar.Reklam

Det borde vara ganska lätt att landa på fötterna för det mesta, men om du råkar tappa balans och känner att du kan hinder mot marken, föreslår jag att du vänder din kropp till din dominerande axel och framrullning.

Hur ska du träna

Öva…. Vi pratar om övning?

Ju oftare du tränar desto bättre, men du behöver inte spendera timmar i sträck för att bli bättre. En bra 20-minuters session borde göra tricket, men även om du bara kan komma in 5-10 minuter per dag kommer konsistensen verkligen att löna sig när du försöker omskola ditt nervsystem.

Det viktigaste är konsistens. Kortare men frekventare sessioner gör att du kan förbättra dig mycket snabbare än en enda lång session varje vecka. Så om du verkligen är redo att bli bättre, schemalägg lite tid så ofta du kan. Om det är möjligt, lämna den slackline monterad i din trädgård och hoppa ut där på slumpmässiga punkter under dagen.

En viktig sak att komma ihåg är att det tar någon gång för ditt nervsystem och muskelsystem att värmas upp, så var inte förvånad om du kämpar lite under de första minuterna av en session. Du kan hjälpa till att påskynda processen genom att utföra en kort uppvärmningsrutin bestående av luftknäböj, lungor, enbenta knäböj / pistoler, ihåliga stenar och tippiga tåvandringar på marken.

Lite vetenskap om hur balans fungerar i kroppen

Balans i kroppen kommer från flera system som arbetar som ett team för att skapa stabilitet mellan din kropp, hjärna och syn.

Vad är bra balans:

1. Rätt sensorisk information från dina ögon, muskler, senor, ledband, leder och öronorgan.
2. Din hjärnstam översätter all denna information som försöker bearbetas på en gång och gör det meningsfullt när det levererar budskapet till ol’noodle på övervåningen.
3. Rörelsen i dina ögon kan hålla saker i din synlinje stabil.

Det börjar med din vision och den hjälp som den ger dig när den försöker fastställa var ditt huvud och din kropp är i förhållande till världen och varje rörelse som förekommer i den.

Receptorer som är extremt känsliga för rörelse som stretching och tryck i dina muskler, senor och leder hjälper din hjärna att räkna ut var dina fötter och ben är placerade i förhållande till marken och också hur ditt huvud är placerat i förhållande till dina axlar och bröst.

Det finns sedan balanseringsorgan i innerörat som låter din hjärna känna huvudets rörelser.

Slutligen skickas all denna information till hjärnstammen tillsammans med information om tidigare erfarenheter som har påverkat din balans (det är därför som praxis är så viktigt) lagrad i hjärnbarken och cerebellum. När denna information har smälts skickas meddelanden till ögonen och andra delar av kroppen som hjälper dig att hålla dig balanserad och upprätthålla tydlig syn medan du är i rörelse. anpassad från Shannon Hoffman

Vad väntar du nu på?

Gå och unna dig en ny upplevelse. En som kommer att främja en hälsosam livsstil, förbättra balans, fokus, samordning, och mest av allt vara en heck i taget.