Känner du någon gång att du behöver en väns stöd? Men då stoppa dig själv från att nå ut?

För oss alla, sunda relationer spelar roll . Faktum är att djupa relationer är avgörande för att vara en frisk människa. För traumaöverlevande – eller de som upplever eller har upplevt postpartumdepression eller humörstörningar (vilket också är trauma) – kan handlingen att fördjupa relationer vara särskilt svår.

Att nå ut i en tid av nöd eller be om hjälp är inte lätt för dem som har upplevt trauma i sina liv. Något (till synes) enkelt som ta emot en komplimang kan vara smärtsamt jobbigt. Men förmågan att gå förbi dessa rädslor och tveksamheter är avgörande på vägen mot att leva ett fullständigt och balanserat liv.

Idag vill jag prata om vad som kan hindra dig från att fördjupa dina relationer och vad du ska göra åt det.

• Har du frestelsen att krypa ner och hantera det själv?
• Känner du att ingen kommer att få det?
• Känner du dig skäms eller svag – som att du inte förtjänar stöd eller medkänsla?
• Finns det en självbeskyddardel inom dig som säger: 'Jag ska dra mig undan och vara säker så att du inte skadar mig'?
• Känner du att du bara ska ta itu med det själv?

Om dessa frågor känns sanna ... om dessa tvivel eller röster smyger sig fram ... ber jag dig att tänka på att säga till dig själv:

Jag förtjänar djupa relationer. Jag förtjänar att bli omhändertagen och omhändertagen. Jag förtjänar medkänsla. Folk bryr sig om mig – och det är hälsosamt att luta sig mot dem och be om hjälp när jag behöver det.

Här är tre tips som hjälper dig att gå vidare till djupare relationer:

1. Vet att att ha sunda relationer kan reparera gamla känslomässiga sår.

Friska relationer kan läka gamla fästsår. ( Kelly Clarksons låt, Piece by Piece , är ett aktuellt och hjärtevärmande exempel.) Om du växte upp utan säker anknytning eller inte fick näring, kan det bli vad du förväntar dig av andra eller dina relationer när du växer. Som jag talade om i älska en traumaöverlevare , hälsosamma relationer kan vara återställande. Stan Tatkin, PAKT , Sue Johnson, EFT , och Harville Hendrix, IMAGO är alla grundare av modeller för relationsterapi som har gjort ett viktigt arbete inom detta område.

2. Tänk på de orealistiska normer du håller dig till.

Skulle du förvänta dig att ett barn eller en vän skulle vara så självförsörjande som du förväntar dig av dig själv? Ja, du måste hålla dig själv ansvarig och vara ansvarig, men du måste också inse att du är mänsklig. Ta med dig den medkänsla du har för dem du älskar också till dig själv. Kolla in Kristin Neffs fenomenala bok, Självmedkänsla: Den bevisade kraften i att vara snäll mot dig själv och Lisa Ferentz nya bok, Hitta dina rubintofflor: transformativa livslektioner från terapeutens soffa .

3. Tillåt dig själv att se djupet av dina nuvarande relationer.

Ofta är traumaöverlevande givare som inte förväntar sig och accepterar ingenting i gengäld. Det kan vara svårt att se det verkliga djupet av kärleken, stödet och medkänslan som de nära dig kan (och vill) ge dig. Försök att se objektivt på dina relationer och överväga denna potential.

Du förtjänar medkänsla, stöd och djupa relationer...

Att be om hjälp kan vara svårt för alla. Det kan vara särskilt svårt för dem som överlevt trauman. Genom terapi är det möjligt att inse att du verkligen förtjänar djupa relationer när du växer och utvecklas genom livet – i goda tider och svåra tider.

Fler resurser

Stan Tatkins bok, Wired for Love

Sue Johnsons bok, Lovesense

Harville Hendrix bok, Att få den kärlek du vill ha

Karen Kleimans böcker (The Postpartum Stress Center)