Kaffe är ett sätt att leva för många anställda. Koffein ger dem den boost de behöver för att hjälpa dem att komma igenom dagen. Men som vi vet, som sockerhöjder, så småningom ökar koffeinförslitningen. Miljondollarfrågan på kontoret för många människor borde googla, hur man håller sig vaken på jobbet utan koffein?

Enligt Gallup är svindlande 85% av arbetarna inte engagerade på jobbet.^[1]Det betyder att majoriteten av arbetskraften runt om i världen ser sitt arbete negativt eller gör det minsta som krävs för att behålla sina jobb. Som ett resultat bör det inte bli någon överraskning att människor blir trötta på kontoret.

Du kanske är som en av mina kunder. Varje morgon börjar han sin dag som många människor över hela världen. Han går in i köket, dyker upp i en kapsel i sin Nespressomaskin och sitter sedan framför TV: n medan han smuttar på sitt gourmetkaffe. Sedan kommer han att ha en eller två koppar till under hela dagen, särskilt om Sandman besöker.

Enligt National Safety Council är 43% av arbetarna sömnlösa, så det är inte ovanligt att se människor med en kopp joe på sitt skrivbord.^[två]Lägg till de möten som tycks dröja och timmarna vi spenderar framför en datorskärm och kampen om vårt fokus är väldigt verklig.

Koffein har blivit det läkemedel som valts för miljoner. Människor använder kaffe för att skjuta sig tillbaka i fokus. Starbucks har till och med gjort kaffe höft och coolt, för att inte tala om dyrt. Men det betyder inte att det är bra för oss. Tack och lov finns det bättre och hälsosammare sätt att hålla sig vaken.

Här är några tips om hur du kan hålla dig vaken på jobbet utan kaffe.Reklam

1. H2O

Vi vet alla vikten av att dricka vatten. Vad de flesta inte förstår är vilken effekt det kan ha på vårt fokus och produktivitet. Om du någonsin har varit på en 6-timmarsflygning eller längre, vid landning känns din kropp tung. Anledningen är uttorkning. Adrenalinet från spänningen att åka till Disneyland med vår familj kan dölja vår slöhet bara så länge. När det försvinner kommer vår kropp att känna det.

Samma sak händer på kontoret. Ju mer uttorkad vår kropp är desto sämre har dess funktioner. Huvudvärk är till stor del kopplat till uttorkning. Att återfukta kroppen har många hälsofördelar som är relativt osedda, inklusive eliminering av gifter från blodomloppet, förbättrad matsmältning, smörjning av leder och ögon och ökad koncentration.

Hur mycket vatten ska vi dricka? Enligt US National Academies of Sciences, Engineering and Medicine ska kvinnor dricka cirka 2,7 liter om dagen, medan män ska dricka cirka 3,7 liter.^[3]

Trots att vi vet att vi borde dricka mer vatten, gör inte många människor det. Varför är det så? Enkelt uttryckt - tristess. Det saknar smak. Coca-Cola, Mountain Dew eller Monster Energy är vad människor vänder sig till istället. Det skadar inte heller att de har koffein, vilket ger dem ett dubbelt skott av energi i form av socker och koffein.

Hur bekämpar vi detta? Enkelt, genom att göra vatten kallt. Leva upp ditt vatten genom att lägga till isbitar gjorda av 100% fruktjuice eller tillsätt klyftor i ditt vatten som infunderar dem med en antydan till dina favoritsmaker.

Förslag: Ladda ner en app eller sätt upp larm för att meddela dig hela dagen att dricka vatten. Din kropp kommer att tacka dig.Reklam

2. God natts sömn

Precis som vatten borde detta vara självklart. Det borde, men med 43% av arbetarna som är sömnberövade, måste det sägas om och om igen. För många människor byter sömn på grund av arbete eller kul.

För de flesta finns det inte tillräckligt med tid på dagen för att göra allt de vill. Att bränna midnattoljan innan en stor presentation eller ett projekt är förståeligt men långsiktigt kommer vår kropp och prestanda att drabbas om vi trycker vår kropp för hårt.

För några år sedan myntade WSJ termen sömnlös elit, med hänvisning till en liten grupp människor som bara behöver en kort mängd sömn varje natt. Forskare uppskattar att de bara utgör cirka 1% av befolkningen.^[4]Du kan vara en av dem. Bara du vet hur effektiv du kan vara på några timmars sömn. Jag är inte en av dem, och det är troligt att du inte gör det heller. Jag har bara träffat en person som passar räkningen, men den inverkan det har på kroppen är fortfarande okänd.

Vi är alla unika. Var och en av våra kroppar fungerar något annorlunda, men för de flesta behövs sju till åtta timmar om dagen för optimal prestanda. Men det handlar inte bara om kvantitet utan också om kvalitet, varför det är viktigt att ha en 30-minuters nedkylning innan du går i sängen.

Stäng av alla skärmar. Byt om möjligt till gult ljus. Om inte, slå bara ner lamporna. Stäng av aviseringar på din telefon. Gör allt du kan för att din miljö ska bidra till sömn. Slutligen, att läsa ett kapitel eller två i en bra bok för att göra dig sömnig är ett bra sätt att göra dig redo för sängen. Att göra dessa enkla saker kommer att förbättra sömnkvaliteten dramatiskt.

Förslag: Skapa en daglig nedkylningsrutin för att säkerställa kvaliteten på din sömn.Reklam

3. 80% regel

I Japan finns det ett uttryck, 8 bun me, som refererar till att äta tills du är 80% full. Det är faktiskt ett genialt slag, särskilt för dem som vill göra mer gjort på jobbet. Att veta hur man kan hålla sig vaken på jobbet utan koffein är en verklig utmaning för många människor, men att anpassa sin kost är ett bra ställe att börja på.

När jag först flyttade till Japan tyckte jag ofta att måltiderna var mycket mindre än de i Amerika. Jag kommer inte att ljuga, det bugade mig först. Jag var fortfarande hungrig efter lunchen. Med tiden ändå justerades min kropp.

Problemet med full mage är att det drar blod från hjärnan, varför många känner sig sömniga efter lunchen. Att inte känna dig full efter lunch gör att du kan arbeta på en högre nivå på kontoret.

De flesta av oss har lärt oss att äta en lätt frukost, en mer robust lunch och en stor måltid till middag. Ironiskt nog borde det vara tvärtom. Problemet är att en stor måltid till middag är något de flesta inte vill ändra. Därför bör vi gå till jobbet med de andra två måltiderna.

För många människor i väst består frukosten av en smörgås med bananer, flingor eller jordnötssmör och gelé. Så när lunchen rullar runt är det inte förvånande att de är hungriga. Den stora lunchen gör att de blir sömniga på eftermiddagen. Överväg istället att äta en mer omfattande frukost som ser dig hela dagen. På så sätt kan lunchtiden inte vara mer än ett mellanmål, så att ditt sinne kan hålla sig skarpt tills du är klar för dagen.

Förslag: Några små förändringar i din kost kan leda till förbättrad produktivitet på kontoret.Reklam

4. Andas

Andning är en annan undervärderad teknik för att öka vår prestation. Patrick McKeown Syrefördelen , James Nestor Breath: The New Science of a Lost Art och Wim Hof's Wim Hof-metoden: Aktivera din fulla mänskliga potential alla gräver sig in i andningens kraft och syre.

Brendon Burchard, bästsäljare av Livets gyllene biljett: En berättelse om andra chanser och skaparen av High-Performance Academy, säger, jag hoppas inte ha energi. Jag genererar energi. Han gör detta genom en serie andnings- och fysiska övningar och det är anmärkningsvärt hur effektiva dessa är för att hjälpa oss att öka prestanda.

Förslag: Ta dig tid att lära dig andas eftersom det kan vara ett effektivt sätt att öka energi eller slappna av i kroppen.

5. Belöna din kropp

En annan långsiktig lösning som hjälper oss att hålla oss vaken på jobbet är att belöna våra kroppar. Våra kroppar arbetar hårt för oss. Den dagliga malen kan ta sitt pris på våra kroppar över tid, varför det är viktigt att belöna våra kroppar.

Massage är ett utmärkt sätt att minska smärta och ömhet i musklerna samtidigt som blodflödet förbättras och blodtrycket minskas. Fina varma bad kan också uppnå liknande resultat. Massage och bad hjälper till att bekämpa sömnlöshet, minska skador och ångest, hjälpa till med ledvärk och mycket mer.^[5][6]

Förslag: Schemalägg regelbundna massage i din månad.Reklam

Slutsats

Att lära sig att hålla sig vaken på jobbet är en verklig utmaning för miljontals människor världen över. Många vänder sig till koffein i form av kaffe för att ge dem den boost de behöver, men det är en kortsiktig lösning för ett långsiktigt problem. Istället bör vi fokusera på ändra några av våra dagliga vanor . Resultaten kommer att förvåna dig och med lycka till kommer du att kunna kyssa koffeinvanan adjö.

Fler tips om hur du kan hålla dig vaken på jobbet

• Hur man håller sig vaken och energisk oavsett hur upptagen ditt schema är
• Hur håller du dig vaken för att fortsätta arbeta?
• 8 sätt att hålla sig vaken efter lunch

Utvalda fotokrediter: Ilya Pavlov via unsplash.com

Referens