Det kan tyckas förenklat att antyda att att vidta vissa åtgärder kan ta dig ur en svacka när verkliga bekymmer och praktiska påfrestningar får dig ner. Det finns dock beprövade sätt som en person kan förbättra sitt humör även (eller speciellt) i svåra tider. Här är några tips som verkligen kan lyfta ditt humör och ge dig ett nytt perspektiv på livet.

1. Var medveten om din 'kritiska inre röst'

Din kritiska inre röst består av en serie självattackerande tankar som mentalt sparkar dig när du är nere. Dessa tankar representerar en attityd du har internaliserat som fungerar som en intern fiende, som hindrar dig från att gå efter mål eller känna dig säker på dina beslut. När något går fel i livet är det lätt för din inre röst att dra fördel av denna olycka och vända den mot dig som en återspegling av vem du är. Till exempel hör personer som blir uppsagda ofta röster som: Du är värdelös, du kommer aldrig att hitta ett annat jobb, Vilket misslyckande! Människor som har upplevt ett uppbrott kan höra röster som: Ingen kommer någonsin att älska dig , Du lurade dig själv att tro att du kunde vara lycklig , Du har det bättre på egen hand . Genom att vara medveten om dessa röster ger du dig själv chansen att slå tillbaka, att anta en mer realistisk syn på dig själv och att inte tillåta dem att infiltrera dina handlingar med självdestruktiva tendenser.

2. Identifiera din ilska

I en tid av budgetnedskärningar, permitteringar och en kämpande ekonomi är ilska och frustration oundvikliga. När du avbryter din ilska kan du börja känna dig avtrubbad eller deprimerad. Många människor som lider av depression döljer faktiskt en känsla av ilska. Även om det är ohälsosamma reaktioner på ilska att agera på ett kränkande sätt eller känna sig offer av andra, som ofta leder till att du mår sämre, är det viktigt att erkänna dina arga känslor för att må bättre. När du känner igen eller pratar om din ilska är det mindre troligt att du vänder dessa känslor mot dig själv eller låter dem leda dig till ett lågt eller deprimerat tillstånd.

3. Säg 'nej' till ensamtid

När de känner sig nere tenderar vissa människor att vilja krypa ihop på soffan, stänga av sina telefoner och låsa dörren bakom sig. Ändå är detta precis motsatsen till vad de borde göra för att verkligen må bättre. Negativa händelser framkallar en form av negativt tänkande som är mindre benägna att avbrytas när du är helt ensam och i ditt huvud. Om något sårar eller förödmjukar dig kan du ha tankar som säger åt dig att isolera dig, att inte klaga på dina problem eller att skämmas offentligt. Dessa tankar är bara din kritiska inre röst på jobbet, som försöker hindra dig från att övervinna din smärta. Att prata med en vän eller umgås med människor du gillar hjälper dig att bli mer objektiv mot dig själv. Till och med bara att vara bland människor i en offentlig park eller ett köpcentrum har visat sig få människor i ett bättre sinnestillstånd. När din värld blir tuffare, stäng den inte ute. Tillåt aldrig tankar om att du är annorlunda eller mindre än hindra dig från att söka sällskap och lycka. Hitta istället människor och platser som gör att du kan känna dig social, upplyft eller generös.

För att lära dig fler nyckelverktyg för att må bra, läs 'Hur man blir lycklig: 5 lyckahemligheter för tuffa tider'