Trots alla fantastiska saker vi säger om att vara ärliga – att det är den bästa policyn eller att sanningen ska göra oss fria – säger forskningen oss att vi inte är så bra på det. Enligt studier av Dr Bella DePaulo, människor ligger i en av fem av sina interaktioner. Dessa lögner är inte bara för främlingar eller perifera personer i våra liv. Par lura varandra hela tiden. DePaulos forskning visade det dejta par ljuger för varandra ungefär en tredjedel av tiden, medan gifta par gör det i ungefär en av tio interaktioner. Medan människor verkar berätta färre av de 'små' eller 'vardagliga' lögnerna till nära och kära, 64 procent av allvarliga lögner ('djupa svek av förtroende') involverar människors närmaste relationspartner.

Det är då inte konstigt att när en av USA:s främsta forskare om relationer, Dr. John Gottman, började titta på fokusgrupper med par från hela landet upptäckte han att den viktigaste frågan som kom upp mellan par var förtroende och svek. De flesta av oss håller med om att förtroende är en viktig grund för att bygga en solid relation. Men hur kan vi skapa mer förtroende när vi fortsätter att ljuga för de människor som står oss närmast på otaliga, destruktiva sätt?

Ärlighet är en nyckelkomponent i ett hälsosamt förhållande, inte bara för att det hjälper oss att undvika skadliga förtroendeintrång, utan för att det tillåter oss att leva i verkligheten i motsats till fantasi och att dela denna verklighet med någon annan. Självklart har varje människa sina egna unika uppfattningar om världen, men genom att dela dessa uppfattningar med varandra lär vi känna varandra för vilka vi verkligen är. Så vad kan vi göra för att inte bara vara mer ärliga utan för att främja en atmosfär av ärlighet omkring oss? Hur kan vi skapa ett stadigt flöde av sanningssägande mellan oss själva och de människor vi kärlek mest? Här är fem element som jag anser vara väsentliga för att uppnå dessa mål :

Känn dig själv och dina avsikter – För att verkligen vara ärliga mot någon annan måste vi känna oss själva. Vi måste förstå vad vi verkligen tänker och känner om världen omkring oss. Mycket ofta i livet påverkas vi antingen av eller anpassar oss till en serie 'bör' som påtvingats oss av det större samhället och i synnerhet kulturen inom vår ursprungsfamilj. Vi kanske gifter oss, eftersom alla i vår ålder 'sätter sig till ro'. Vi kanske vägrar att komma nära någon själva, eftersom vår föräldrar kom aldrig överens.

Det är viktigt attskilja oss själva från skadliga influenser och överlagringar på vår personlighet som inte speglar vem vi verkligen är och vad vi verkligen vill ha. Om enrösti vårt huvud talar om för oss att inte ta en chans eller vara sårbara, det är viktigt att ifrågasätta var dessa tankar kommer ifrån och sedan få våra handlingar att matcha det vi verkligen önskar.

När vi är sanna mot oss själva på det här sättet kan vi bättre vara ärliga mot människorna omkring oss. Vi är mindre benägna att bara berätta för folk vad de vill höra eller försöka dölja saker om oss själva som vi skäms för. Istället kan vi vara ärliga om vilka vi är och vad vi vill ha i relationen.

Få dina handlingar att matcha dina ord – Så ofta tappar relationer sin gnista när par ersätter substans med form. Saker som att säga 'jag älskar dig' eller att göra saker tillsammans blir en fråga om rutin istället för livliga val som följer av hur vi verkligen känner. När vi bildar vad min far,läkare, kallad 'fantasiband,' en illusion av anknytning som ersätter verkliga, kärleksfulla sätt att relatera, börjar vi ofta känna oss avlägsna från vår partner eller tappar intresset. Vi kanske börjar hitta på ursäkter för att dra oss undan eller så kanske vi fortfarande pratar om att vara kära, men under tiden kanske vi inte ägnar oss åt beteenden som är kärleksfulla mot vår partner.

För att undvika detta oärliga sätt att relatera är det viktigt att alltid agera med integritet och få våra handlingar att matcha våra ord. Om vi ​​säger att vi är kära, bör vi engagera oss i beteenden mot vår partner som någon annan skulle se som kärleksfull. Vi bör tillbringa riktig kvalitetstid med vår partner, där vi saktar ner och tar kontakt. Vi bör visa våra känslor, inte bara i ord utan i våra kroppsspråk . Att säga 'jag älskar dig' medan vi grimaserar eller suckar vid varje rörelse som vår partner gör är inte ett uttryck för kärlek som matchar vad vi förmodas känner.

Var uppriktig om dina reaktioner - Inte allt vi känner i ett förhållande kommer att vara varmt och flummigt. Men att vara ärlig och direkt med någon vi älskar betyder inte att vi måste vara sårande eller grymma. Dela livet med någon, vi är skyldiga att märka några av deras negativa tendenser ochförsvarsom står i vägen för våra känslor av närhet och attraktion. När vi inte är öppna med vår partner om vad vi känner och observerar, kan vi bli cyniska eller börja bygga ett fall mot dem som faktiskt förvränger och överdriver deras brister.

Istället för att vara alltför kritiska eller attackera ilsket bör vi sikta på att vara sårbara med vår partner när det gäller att avslöja vad vi tänker och känner. Vi kan säga saker som 'Jag saknar dig när du jobbar hela tiden.' 'Jag känner mig mindre attraherad av dig när du agerar tuff eller försöker kontrollera vad vi gör tillsammans.' Dessa ärliga och direkta uttalanden kan ibland kännas obekväma, men de kommer från en plats av sårbarhet och öppenhet som faktiskt kan leda till mer närhet och intimitet.

Var öppen för feedback – Precis som vi bör vara direkta mot vår partner, bör vi vara öppna för att höra ärlighet riktad mot oss. Vi bör alltid vara villiga att lyssna på våra partners och se saker ur deras synvinkel. Vad försöker de berätta för oss om hur de upplever oss och känner för oss? Istället för att argumentera för varje liten detalj bör vi leta efter sanningens kärna i vad vår partner säger till oss. Det är viktigt att inte vara defensiv, reaktiv eller straffa för feedback. Om vi ​​blir offer eller faller samman när vi hör kritik, manipulerar vi vår partner känslomässigt och vi uppmuntrar dem att sockerlacka eller till och med lura oss i framtiden. Att ha en partner som känner sig bekväm att öppna upp för oss är det bästa scenariot för att ha en ärlig relation, där vi både kan mogna och utveckla oss själva.

Acceptera din partner som en separat person - Oavsett hur anslutna vi kan känna till någon annan, kommer vi alltid att vara två separata människor med två suveräna sinnen. Om vår partner inte ser saker på samma sätt som vi, betyder det inte nödvändigtvis att de ljuger. Det betyder bara att vi är två människor, som iakttar världen från olika perspektiv. Ju mer vi accepterar denna verklighet, desto mer bekväma kan vi känna oss i att acceptera att vi inte kommer överens om allt, men genom att vara ärliga mot varandra kan vi känna och acceptera varandra för vem vi faktiskt är – i motsats till vem vi än är. vill att varandra ska vara. I det här scenariot behöver ingen av oss låtsas vara någon annan eller försöka passa in i en bild eller förväntan. Vi kan istället stötta varandra för de saker som gör oss till de vi är som individer som lyser upp oss och ger våra liv mening.

Detta stadiga flöde av ge och ta, denna vilja att vara sanningsenlig, även när det är obekvämt, hjälper till att skapa tillit till varandra och relationen. Ett öppet utbyte, hur svårt det än kan kännas, gör oss verkligen fria i den meningen att vi kan acceptera att vi är två individer som väljer att vara tillsammans trots våra olikheter. Viktigast av allt, när vi gör det här valet kan vi vara säkra på att det är för att vi verkligen älskar varandra och inte bara för att vi dras till fantasin att vara tillsammans.

Att leva sanningsenligt kanske saker och ting inte alltid har ett sagoslut, men som människor är vi det uthållig . Vi kan hantera att vår partner känner sig attraherad av någon annan, och vi kan hantera att berätta för honom eller henne när vi känner osäker ,räddeller till och med rasande. Vi kan hantera i stort sett vad som helst, så länge vi är villiga att leva i verkligheten och möta de sanningar som finns. Ärlighet i relationer gör att vi känner oss trygga, eftersom vi vet var vi står. När vi är ärliga mot oss själva och vår partner kan vi uppleva glädjen och spänningen i att leva i en riktig relation, där vi blir utvalda för de vi är.