När det gäller minnesförlust tenderar vi att associera det med äldre och en långsam nedgång när vi blir äldre. Men nya studier visar att problem med minnet faktiskt förekommer hos mycket yngre människor. Vissa livsstilsfaktorer är viktiga bidrag till att förlora vårt minne och kan drabba oss så unga som 20-årsåldern.^[1]

Depression, en lägre utbildningsnivå, att vara fysiskt inaktiv, högt blodtryck, diabetes, fetma och rökning var bidragande faktorer i mängden minnesförlust som en person kan drabbas av, med depression som den största faktorn i alla åldrar. Naturligtvis kan våra moderna livsstilar leda till ökad stress som går mot minnesförlust under våra yngre år, men övergripande mental hälsa är viktigt för att avvärja dessa ögonblick av glömska.Reklam

Hur kan jag upprätthålla eller förbättra mitt minne?

1. Chunking Teknik

Vårt korttidsminne är det mest märkbara när det gäller minnesförlust. De flesta av oss kan hålla omkring fyra till sju artiklar i vårt korttidsminne - försök att memorera en lång inköpslista så kan du kämpa förbi den sjunde artikeln. Ett sätt att kringgå detta och förbättra ditt korttidsminne på sikt är att skapa mening för att framkalla minnesförbättring. Till exempel kan omläggas den första bokstaven i varje artikel för att skapa ett ord eller flera ord som sötpotatis, tomater, äpplen, rädisor, fänkål, glass, spagetti, honung kan komma ihåg som STARFISH.

Studier har visat att människor kan gå från att komma ihåg sju-siffriga sekvenser till åttisiffriga sekvenser genom att använda denna teknik.^[två] Reklam

2. Kreativitet och förening

Våra fantasier dör för att användas så när det kommer till minne kan det vara långt att vara kreativ med vårt försök att komma ihåg. Kreativitet drivs av minne så att aktivera ditt kreativa sinne med att komma ihåg siffror, objekt och namn kan hjälpa till oerhört. Så skapa berättelser i en sekvens, vare sig det är en resa du börjar på där du träffar människor som representerar objekt eller nummer, låter dig skapa unika föreningar och gör det lättare att komma ihåg. Detta kallas vanligtvis berättelse metod och kan hjälpa dig att komma ihåg kronologiska ordningar samt sekvenser.^[3]

En studie bad till exempel människor att komma ihåg många grupper med tre olika ord som 'cykel', 'hund' och 'gata'. En grupp ombads att komma ihåg genom upprepning medan en annan grupp ombads att bilda en berättelse med varje uppsättning av tre ord som ”en hund som cyklar ner på gatan”. De som skapade berättelser kunde minnas ordkombinationerna mycket bättre än de som förlitade sig på minnet ensamt.Reklam

3. Visuella ledtrådar

De flesta kommer ihåg bilder bättre än verbal eller skriftlig information så att associera objekt med bilder kan skapa mentala krokar som förbättrar lång- och korttidsminnet. Använda visuella ledtrådar får hjärnan att fokusera vilket är vad den behöver komma ihåg. Granskning av bilder som du har associerat med något orsakar också förstärkning i hjärnan som behövs för goda minneskunskaper.

Visuella signaler går mot att minska inlärningstiden, förbättrar förståelsen, förbättrar hämtningen och ökar retentionen, så det är ett av de mest effektiva sätten att förbättra dina minnesfärdigheter.^[4] Reklam

Om du till exempel lär dig ett nytt språk kan vissa ord vara så okända att det kan vara svårt att komma ihåg dem. Du kan dock hitta ett liknande klingande ord på ditt eget språk och skapa ett visuellt därefter. Det spanska ordet för ” mapp' är ' Pärm' så du kan föreställa dig en mapp som ligger på en matta för att hjälpa dig att komma ihåg ordet.

4. Öka ditt vitamin B12-intag

Om du känner att ditt minne misslyckas ibland eller om du ständigt befinner dig i en hjärndimma kan det bero på brist på vitamin B12. En brist kan leda till ett stort antal psykiska störningar från depression till demens, det är därför det är viktigt att hålla ditt vitamin B12-intag toppat.Reklam

Att ta ett vitamin B-komplement tillskott återställer snabbt utarmade nivåer i kroppen och ser till att du äter matrika vitaminer som skaldjur, lever, rött kött, ägg och ost hjälper också till att hålla ditt minne på en optimal nivå.

Referens