Så du vill gå ner i 12 pund och ändå äta dina munkar?

För det första måste jag säga sanningen. Detta är möjligt ... men bara under en kort tidsperiod. Om du vill tappa upp till 12 pund för en helg på stranden eller en sportvägning är det här för dig. Det fungerar ENDAST på kort sikt. Som personlig tränare är mitt mål att sprida träningskunskap, inte vrida den. Du kommer att minimera ditt natriumintag mot slutet för att minimera vattenretention. Det är en lågkolhydratdiet, så du kommer att tömma dina glykogenförråd (din kropp lagrar kolhydrater i dina muskler i form av glykogen). Du kommer också att begränsa ditt vattenintag under de sista dagarna.

Du kommer att förlora upp till 12 pund vikt , inte 12 pund fett . Mycket av den vikten kommer att vara vatten och glykogen. De goda nyheterna: du kommer att förlora 4 eller 5 pund faktiskt fett under processen om du följde detta 12-dagarsprogram perfekt och låt mig berätta, 5 pund fett är inget skämt.

Jag kommer att förklara i slutet av den här artikeln hur du kan fortsätta att äta munkar dagligen och håll fortfarande tyngden av, men det händer bara inte på 12 dagar.

Det finns metaboliska skillnader mellan män och kvinnor.

Den genomsnittliga hanen bränner kanske 2200-2400 kalorier dagligen. Den genomsnittliga kvinnan bränner cirka 1600-1800 kalorier dagligen. Dessa siffror varierar STORA beroende på din aktivitetsnivå; titta bara på Michael Phelps dagliga diet med 12 000 kalorier. Vi pratar om den genomsnittliga arbetarklassen man eller kvinna.

För att gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än du bränner. Det finns 3500 kalorier i ett kilo fett. Denna diet hjälper dig att förlora upp till 4 eller 5 pund faktiskt fett med tanke på antalet kalorier du konsumerar. Den bästa delen: det där vikten förblir avstängd så länge du inte tappar på dålig mat efteråt. Vi manipulerar ditt kolhydrat-, vatten- och natriumintag för att få de sista 7 eller 8 punden på kort sikt.Reklam

Nu: Donuts.

Kommer du ihåg hur jag sa att du måste bränna mer kalorier än du konsumerar för att gå ner i vikt? Det är bokstavligen det enda kravet du behöver uppfylla för att förlora fett. Det har bevisats gång på gång i vetenskapliga tidskrifter och studier. Det är coolt, för när du väl vet detta inser du att du ibland kan passa in i dina favoritskräpmat (även om jag inte föreslår att det här blir en norm).

Vad jag do föreslår att det passar lite skräpmat om du verkligen vill ha det. Varför? Eftersom jag hellre vill att du ska klämma in en munk än att bryta ner och pressa på 5 eller 6 av dem. En munk slänger dig inte av banan. Ett halvt dussin testamente. Minimera din lilla skräpmat till en gång om dagen.

Anledningen till att jag säger Krispy Kreme-munkar beror på att en enda glasad Krispy Kreme-munk bara innehåller 200 kalorier. Om du inte är ett fan av Krispy Kreme glaserade munkar, kommer alla goda 200 kalorier mellanmål att göra.

Dieten:

Frukost

1 Krispy Kreme-munk
8 oz skummjölk
Svart kaffe

Lunch

2-4 ägg
2 skivor bacon
Halv avokado

Middag

6-10 oz kyckling ELLER fläskkotlett ELLER fisk (eller något magert kött)
6-10 oz Broccoli ELLER Svamp ELLER Zucchini (eller någon korsblommig grönsak)Reklam

Efterrätt / mellanmål

4-8 oz jordgubbar ELLER björnbär ELLER hallon (alla utsäde bär)

* Damer, följ den nedre delen av intervallen. Killar, håll dig till high end.

Du börjar din dag med din munk (eller annan god smak) och lite kaffe för energi. Om du inte dricker kaffe, hoppa över det. Mjölken kompletterar perfekt din munk och ger dig också protein av hög kvalitet. Mejeriprodukter? Mandelmjölk kommer att göra.

Till lunch ska du äta bacon, ägg och avokado. Det extra fettet i denna måltid kommer att dämpa din hunger och ge dig den extra energisparken du behöver på denna kalorifattiga diet. Se till att du tömmer överflödigt fett från baconet. De extra kalorierna kommer annars att kasta bort dina resultat.

Till middagen kommer du att ha en rejäl del av grillat eller bakat magert kött, kompletterat med en rejäl del av korsblommiga grönsaker för att hålla dig full.

Din efterrätt kommer att vara bär: söt, men hälsosam och kalorifattig. Beroende på ditt schema kan du få detta som mellanmål när som helst under dagen. Nuvarande studier visar att måltiderna har liten eller ingen effekt på din kroppssammansättning i slutet av dagen. Flytta gärna detta mellanmål till när du vill.Reklam

Manipulera vattenvikten

Under de första nio dagarna kan du salta och krydda dina ägg, kött och grönsaker hur du vill. Drick minst en liter vatten dagligen för att spola ut systemet. Under de senaste 3 dagarna, avstå från att salta någonting. Dag 10 och 11, begränsa ditt vattenintag till en halv liter. På den sista dagen dricker du bara en 16,9 oz flaska vatten och skär ut baconet - för mycket natrium.

Genom att manipulera ditt natrium- och vattenintag på detta sätt kommer du att spola ditt system med överflödig vattenvikt och förlora en hel del vikt i processen. Kom ihåg att detta INTE är fett och bara kommer att stanna kvar på kort sikt.

Isingen på munken

För att få de fulla 12 punden, föreslår jag att jag går en 30-60 minuters snabb promenad varje dag. Detta ökar din dagliga kaloriförbränning med 200-400 kalorier. Under 12 dagar är det 2400 till 4800 kalorier. Kom ihåg att 3500 kalorier är ett kilo fett. Du kan till och med gå mer. Varje extra avstånd du går kommer bara att gå ner mer kilo, förutsatt att du inte ökar ditt matintag.

Inget fusk på dietens folk. En enda dålig dag kommer kasta bort dina resultat, även om du bara tar emot en godisbit på jobbet. Följ detta religiöst och du kommer att se resultat. Så vad väntar du på? Gå ut och köp dig munkar.

Den långsiktiga lösningen

Om du verkligen vill förändra din kropp på lång sikt och hålla tyngden nere, måste du fortsätta äta med ett kaloriunderskott. Den ovan angivna kosten är ganska extrem och inte den mest hållbara, så jag föreslår att du ökar de dagliga kalorierna så att det blir lättare att hålla sig till. Om du såg bra resultat efter 12-dagarsplanen och tyckte att det var lätt att hålla sig till, så håll fast vid det. Viktminskning handlar om att hitta vad som fungerar för dig.

Så länge du äter med ett kaloriunderskott kommer du att gå ner i vikt. Det spelar ingen roll om det är munkar eller broccoli. Broccoli kommer naturligtvis att hålla dig mer full och det är hjärtligt friskt - se varför broccoli skulle vara det smartare beslutet?Reklam

Först måste du ta reda på hur många kalorier du kan äta dagligen utan att gå upp eller gå ner i vikt. Det enda praktiska sättet att göra detta är genom försök och fel. Konsumera bara samma antal kalorier i en vecka och om du behåller vikten har du hittat dina underhållskalorier. Om du går upp i vikt, tappa kalorierna och försök igen. Om du går ner i vikt, öka kalorierna och försök igen.

När du väl känner till dina underhållskalorier kan du äta 500 kalorier färre än det antalet dagligen för att förlora 1 pund per vecka. Du kan till och med äta 1000 kalorier färre än det antalet dagligen för att förlora 2 pund per vecka.

Enligt min erfarenhet personlig träning går de flesta fel på fuskdagen. Om du har en fuskdag och kan äta en god mängd mat kan du enkelt konsumera tillräckligt med kalorier för att packa på hela det eller två pund du förlorat under veckan. Mitt förslag att förhindra detta är att bara ha en Fuskmåltid varje vecka så att du framgångsrikt går ner i vikt.

Nu när du vet hur viktminskning fungerar, uppnå dina mål!

Utvalda fotokrediter: Pexels.com via pexels.com