Relationer är fulla av upp- och nedgångar, men de kan också ha långa uppehåll där du helt enkelt inte känner samma nivå av intimitet eller spänning med din partner. Jag har skrivit mycket om skäl du kan börja förlora den där upplysta känslan av att vara kär såväl som sätten du kan använda din egen kraft för att få den tillbaka . Här delar jag med dig av fem konkreta åtgärder du kan vidta idag för att förändra din halva av dynamiken och förändra ditt förhållande. Dessa steg kan återansluta dig till dina egna varma, kärleksfulla känslor och föra dig närmare din partner.

1) Var modig. Ta dig tid att reflektera över vad som verkligen skulle göra dig lycklig i ditt förhållande. Människor tenderar att trassla in sig i alla saker som inte fungerar för dem, snarare än att tänka på vad som skulle göra det. Fråga dig själv vad du vill ska hända mellan dig och din partner? Vill du att det ska vara spännande? Öm? Romantisk? Mindre rutin? Det är bättre att göra dina avsikter mer om en allmän känsla mellan er två än ett specifikt händelseförlopp, för när du blir alltför fäst vid en enskild idé kan du ställa upp på besvikelse och du tillåter inte ett utrymme för närhet att naturligt flöda.

Tänk på de faktiska saker du vill ska hända och de åtgärder som skulle behöva äga rum för att underlätta det du vill. Det kan vara lätt att tänka på vad du vill att din partner ska göra, men hur är det med dig? Vad är något du kan göra som skulle vara ett uttalat steg i den riktning du vill att saker ska gå i? Var inte rädd för att bli stor eller vara modig. Människor tror ofta att de uttrycker mer än de är och känner sig sedan sårade när deras partner inte har fattat eller reagerat. De kan spela säkert och motstå att verkligen sätta sig själva, eftersom de är rädda att de kommer att känna sig dumma eller bli besvikna. Ändå måste vi vara villiga att svika vår vakt och vara sårbara för att ta emot kärlek.

Var inte rädd för att vara vågad när det kommer till kärlek. I hennes bok, med en passande titel Att våga älska , Författaren Tamsen Firestone skrev: 'Glöm aldrig att kärlek inte bara är ett substantiv. Det är också ett verb - en handling. Källan till din största kraft och frihet i livet är din förmåga att välja de handlingar du ska vidta.' Detta betyder inte att du behöver fylla ett rum med rosor eller planera en utstuderad händelse. Det kan vara en handling så enkel som att vara mer flirtig, erkännande eller tillgiven. Det kan handla om att bryta en rutin, överraska din partner på ett litet sätt eller sakta ner för att ge dem din fulla uppmärksamhet. Oavsett vilken åtgärd du tänker på, släng inte dig ur det, och gå på pank.

2) Sluta göra jämförelser. Par tenderar att hamna i problem när de väger sina handlingar mot varandra. I ett förhållande kan det ibland vara frestande att katalogisera alla de saker du gör och din partner inte gör. Till exempel, när du börjar idissla om att du släpper ut dig själv eller arbetar hårdare på något sätt, medan din partner är distraherad, kommer du troligen att dra dig tillbaka och bli bevakad eller kritisk. Du kan till och med gå miste om några av sätten som din partner når ut och erbjuder något, eftersom du är upptagen med att bygga ett ärende.

Det är bra att komma ihåg att din partner har sitt eget inre (och yttre) liv. De kanske går igenom något som inte har med dig att göra, och du kanske inte alltid känner att du får den respons eller den inställning du önskar. Det är dock okej att finnas där för din partner även när de inte är helt där för sig själva. Det är okej att släppa de små sakerna och acceptera att ni alla har unika och separata saker att erbjuda. Detta betyder INTE att du ska stå vid sidan av en person som konsekvent är ovänlig, ogenerös eller inte gör dig lycklig. Men att göra konstanta eller knasiga jämförelser med någon du delar livet med kan vara ditt arbete kritisk inre röst ,' en intern kommentar som tenderar att undergräva dig och din relation. Den person det tar störst belastning på är du, och det kan komma i vägen för dina egna kärleksfulla känslor för din partner.

Din kritiska inre röst kan alltid hitta saker som din partner skulle kunna göra mer av, men du är den enda du har kontroll över i ditt förhållande. När du sugs in i en tjusig mentalitet glömmer du att kärlek inte är en tävling, och vänlighet är inte en teknik för att få övertaget. Att vara kärleksfull och generös, även (eller speciellt) när din partner har en ledig dag, är en strategi för att känna sig nära dem igen. Och det är ett val du kan göra själv.

3) Be om vad du vill ha. En av de bästa sakerna du kan göra för att hålla dig nära din partner är att säga vad du vill direkt. Folk underskattar hur svårt det kan vara att göra detta. De tror att de är uttrycker vad de vill direkt, men vad de ofta verkligen gör är att antyda, tjata, klaga, kräva eller förvänta sig att deras partner ska läsa deras tankar.

Att vara öppen och direkt kan få dig att känna dig sårbar. Du kan försöka undvika risken att känna dig sårad eller sviken genom att antingen inte säga vad du vill eller säga det på ett sätt som framstår som kritiskt mot din partner. Du kanske kommer på dig själv med grävande skämt eller kommentarer, som 'ja, om du någonsin kom hem tillräckligt tidigt, skulle vi faktiskt kunna ses.' Eller så kan du sätta stenmur eller straffa din partner när du inte känner dig nöjd. Många gånger gör du detta för att du lyssnar på din kritiska inre röst och säger åt dig att skydda dig själv och att inte säga vad du vill. Det säger dig att du bara kommer att bli besviken och att du inte kan lita på din partner.

Att komma nära din partner innebär ofta att du trycker förbi vad din kritiska inre röst än säger till dig och säger vad du vill direkt. Försök att vara öppen och sårbar när du uttrycker dig, prata som vuxen, utan att låta offer eller arg. Ta Dr Les Greenbergs råd att säga något mer allmänt som du önskar, och sedan uttrycka ett mer specifikt önskemål som din partner kan uppfylla. Om du till exempel känner att din partner inte har varit tillgänglig kan du säga: 'Jag saknar dig. Jag vill känna ditt intresse och attraktion. Jag älskar när vi tillbringar en liten stund ikapp i slutet av dagen.' Att vara sårbar och ärlig gör att din partner känner dig och känner för dig utan att känna på försvaret. Och de är mer benägna att erbjuda dig vad du vill ha.

4) Ta en andningspaus. När jag föreslår att du tar en paus från din partner menar jag det inte i den meningen att du ska bryta upp eller trycka på paus i förhållandet. Jag menar bara att lite tid och utrymme kan vara föryngrande och erbjuda lite perspektiv, särskilt vid tillfällen då saker antingen blir riktigt komplicerade eller ganska trista och rutinmässiga mellan er. När du är tillsammans med någon under en lång tid kan du börja fungera som en enhet, känna ett outtalat tryck att göra allt tillsammans. Problemet är att formen av att vara ett par kan bli viktigare än själva kopplingen.

Man behöver inte vara tillsammans hela tiden för att vara nära. Att ta sig tid att göra din egen grej ger dig en chans att få perspektiv, att sakna den andra personen och uppskatta vem de är igen. För vissa par kan denna typ av klarhet komma från några timmar, en enda kväll eller en vecka eller två bort. Dessa separationer kan komma naturligt och bör inte användas för att straffa eller hota din partner, utan för att återknyta kontakten med en känsla inom dig själv.

5) Var ditt gamla jag. När ett par går igenom en svår tid längtar de ofta efter eller saknar personen som de först blev kära i. De pratar om hur den andra personen förändrades i förhållandet, men vad de vanligtvis saknar är vissa vitala och sårbara egenskaper. Dessa egenskaper försvinner ofta när ett par går in i en fantasiband , en illusion av fusion som ersätter verkliga, livsviktiga känslor av kärlek. När vi går in i ett fantasiband, är sanningen att många av oss saknar dessa egenskaper hos oss själva. Vi förstår inte var all vår egen energi, oberoende och kärleksfulla känslor tog vägen.

Tänk på hur du kände för dig själv när du först blev kär. Hur kände du för din partner? Hur fick de känslorna dig att agera? I de inledande stadierna av en kärleksfull relation uttrycker de flesta människor mer nyfikenhet, respekt, vänlighet och spänning mot sin partner, men dessutom känner de ofta mer nyfikenhet, självförtroende, omsorg och vitalitet inom sig själva. Tänk på de egenskaper som är viktiga för dig och försök att upprätthålla dem, för det är när du känner att du är som mest dig själv som du känner att du är mest kär.

Naturligtvis utvecklas och växer varje människa, så tanken på att vara den person som din partner blev kär i handlar inte om att förneka din utveckling eller låtsas vara en gammal version av dig själv. Faktum är att det knappt handlar om din partner alls. Det är snarare en övning för att komma tillbaka till en känsla du hade mot dig själv, din partner och, ofta, ditt liv i allmänhet.

Du kanske har stött på uttrycket 'Vi blir kära av en slump, vi förblir kära av val.' Det kan låta lite enkelt eller oromantiskt, men det är sant i den meningen att att behålla dina känslor för din partner ofta är en fråga om att hålla sig vid liv för att älska inom dig själv. Du måste fortsätta att öppna dig för en annan person och vidta kärleksfulla handlingar mot dem om du vill fortsätta känna dig nära och kär i dem. De flesta handlingar vi vidtar i kärlekens namn är handlingar för att vara sårbara och oförsvarade. Dessa fem steg är inget undantag. De kan få dig att känna dig i en lem, lite osäker eller utsatt, men de är betydande framsteg mot att förbli kär.