Enkla övningar för att lindra ryggsmärtor varje dag

Ditt Horoskop För Imorgon

Smärta i nedre ryggen kan påverka ditt dagliga liv. Enligt Journal Archives of Internal Medicine personer som började göra yoga eller någon form av stretchklasser är dubbelt så benägna att skära ner smärtstillande medel för ryggvärk som människor som hanterade symtom på egen hand. Yoga är en mycket effektiv teknik för att lindra dig från ryggont. Här är sex tekniker eller övningar.

Vid svår ryggsmärta rekommenderas att du konsulterar en läkare

1. Framåt Böj

Reklam

Det finns många olika typer av framåtböjningar , var och en med varierande intensitetsnivåer. När vi böjer oss framåt mot låren böjer vi ryggraden. Detta både sträcker sig och stärker musklerna längs ryggraden, axeln, bäckenbälten och benen. Magmusklerna stärks också.

Placera skinkorna ordentligt på golvet
Förläng dina ben utåt.
Luta dig framåt med huvudet nedåt.
Försök att nå dina fötter med händerna.
Håll i 5-10 andetag, upprepa efter behov.

2. Katt och ko utgör

Detta hjälper till att lossa ryggmusklerna och är idealiskt för att lindra dig från ryggont.Reklam

Börja med att gå på alla fyra.
Tryck långsamt upp ryggen när du går in i kattpositionen.
Se till att ryggen är välvd.
Håll den här positionen i några sekunder.
Se till att axelbladen trycks tillbaka och att huvudet lyfts.
Flytta fram och tillbaka mellan dessa ställningar.
Upprepa tio gånger.

3. Barn

Barnpositionen hjälper till att förlänga ryggen och är en destresser.

Sträck ut armarna framför dig när du sitter på fyra.
Luta dig tillbaka och se till att dina rumpmuskler (inte vidrör) vilar precis ovanför dina klackar.
Håll i 5-10 andetag. Upprepa.

4. Duva

Reklam

Detta kan vara en utmanande övning, särskilt för nybörjare. Det sträcker dina höftrotatorer och flexorer, vilket möjliggör stramare höfter som kan bidra till ryggont.

Börja i den nedåtvända hundpositionen och se till att dina fötter är ihop.
Ta ditt vänstra knä framåt och vrid det åt vänster, se till att ditt vänstra ben är böjt och nästan vinkelrätt mot ditt högra knä.
Sänk sedan båda benen till marken.
Håll ditt högra ben utsträckt bakom dig.
Håll i 5-10 andetag och upprepa efter behov.

5. Nedåtvänd hund

Detta är en utmärkt total kroppssträckning som riktar sig mot nedre musklerna som hjälper till att bilda din nedre rygg, vilket ger nödvändigt stöd för din ryggrad.Reklam

För att göra detta, börja på händer och knän.
Se till att händerna bara ligger något framför axlarna.
Tryck sedan tillbaka och lyft upp knäna, bort från golvet.
Fokusera på att lyfta ditt svansben mot taket.
För en sträcka på hamstringen, tryck mjukt på hälarna mot golvet.
Håll den här positionen i 5-10 andetag.
Upprepa 5-7 gånger

6. Uppåtvänd hund

Detta öppnar bröstet, sträcker magmusklerna och engagerar också ryggen.

Ligga platt på golvet med handflatorna nedåt - nära mitten av dina revben.
Pressa över dina fötter i golvet medan du drar ihop benen. Lyft bröstet från golvet medan du gör detta. Se till att du använder ryggstyrka och inte dina händer
Håll benen utsträckta.
Håll i 5-10 andetag och upprepa.

Reklam