Vatten är vår livskraft. Vi vet alla att vi bör dricka vatten regelbundet för att bibehålla vår allmänna hälsa. Och medan konsumtionen av vatten ökar är det bara den näst mest populära drinken - läskedrycker är fortfarande högsta.

Vatten och andningsorganen

Forskning har visat att uttorkning i hög grad påverkar alla system i kroppen inklusive andningsorganen. Att dricka vatten hjälper till att tunna slemhinnan i dina luftvägar och lungor. Dehydrering kan orsaka att slem förtjockas och blir klibbigt, vilket saktar ner andningen och gör dig mer mottaglig för sjukdom, allergier och andra andningsbesvär.Reklam

1. Dehydrering gör det svårt att rensa bort slem

När du inte dricker tillräckligt med vatten, överdrivet slem bygger upp och producerar en uppsjö av biverkningar i kroppen. Slem som bildas i baksidan av halsen (även om det kan finnas i näsan) utlöser hosta, vilket är din kropps sätt att försöka utvisa det. Slemuppbyggnad är inte farligt, men irriterande. Det kan få dig att känna att du munkavle eller göra andningen svårare. Överproduktion av slem i lungorna uppstår när lungorna blir inflammerade. Slemet som skapas kan bli tjockt och klibbigt vilket snabbt orsakar sjukdomar i kroppen och orsakar förödelse i andningsorganen.

2. Dehydrering kan leda till kronisk bronkit

Bronkit orsakas av inflammation i slemhinnan som foder lungorna, vilket överbelastar luftvägarna och orsakar hosta. Bronkit innebär förlust av stora mängder vatten från kroppen. De som lider av kronisk bronkit, hanterar oftast också uttorkning. En bronkitdiet bör innehålla mycket vätska och återfuktande livsmedel. Dessa vätskor hjälper också kroppen att spola ut gifter.Reklam

3. Kronisk uttorkning kan orsaka andningsproblem

Dehydrering gör att vissa av de vita cellerna omvandlar aminosyran histadin till histamin, vilket utlöser allergiska reaktioner. När cellerna har återhydrerats minskar de histaminproduktionen och andningssymptomen försvinner. Vatten används i näsgångarna, luftrören och lungorna och för att hålla dem fuktiga. Men när du andas ut försvinner fukt från dessa vävnader och varje andetag tar in torkande luft. Under hydratiserade förhållanden byts vatten snabbt ut.

4. Dehydrering kan förvärra astma

Astma är andningsbesvär som kännetecknas av spasmer i lungernas bronkier som orsakar andningssvårigheter. Det beror vanligtvis på en allergisk reaktion eller andra former av överkänslighet. När astma uppstår blir en persons luftvägar inflammerade, smala och sväller och producerar extra slem, vilket gör det svårt att andas. Korrekt hydrering håller slemmen tunn, vilket minskar dess förmåga att ytterligare begränsa luftvägarna.Reklam

5. Dehydrering kan utlösa allergier

Allergier orsakas av en histaminreaktion i kroppen. Om du är allergisk mot pollen ser din kropp pollen som en fara och överreagerar, vilket får ditt immunsystem att producera histaminer för att bekämpa irriterande ämnen.

Histaminer har också andra funktioner, inklusive reglering av kroppens vattenförsörjning. A 1995 holländsk studie bekräftade att uttorkning utlöser histaminproduktion som en defensiv mekanism för att bevara vatten som finns kvar i kroppen samt för att förhindra framtida förlust. När vi är uttorkade ökar histaminproduktionen och kan leda till att vi får symtom på säsongsallergier som rinnande näsa, nysningar och kliande ögon. Denna accelererade histaminproduktion för att kompensera för kroppens brist på vatten undviks lätt genom att helt enkelt dricka mer.Reklam

Hur man får rätt hydrering

Att vara ordentligt hydratiserad är en av nyckelkomponenterna för att upprätthålla ett hälsosamt andningsorgan. Dessa tre hälsosamma vanor kan öka hydrering:

• Drick ett glas vatten före varje måltid. Detta är ett snabbt och enkelt sätt att öka ditt vattenintag. När du sätter dig ner för att äta en måltid, ner ett glas vatten (det hjälper dig också att konsumera mindre kalorier).
• Ät mat med högt vatteninnehåll. Frukt och grönsaker är ett utmärkt sätt att öka ditt vattenintag. Detta inkluderar också att äta saker som soppor och dricka mjölk.
• Bär ditt vatten med dig. Forskning visar att när vatten är nära till hands, konsumtionen ökar . Förvara en flaska vatten i väskan, bilen och vid skrivbordet.

Det finns ingen formell rekommendation för en daglig mängd vatten som människor behöver. Den mängden skiljer sig uppenbarligen av vad folk äter, där de bor . Din kropp kommer att berätta när du är uttorkad, lyssna och vidta korrigerande åtgärder. En kropp som är väl hydrerad med vatten fungerar bara mer effektivt.Reklam