För ungefär 5 år sedan insåg jag att jag gradvis hade fått 15 kg. Tack vare stress, överätning och total okunnighet om de kalorier jag hade konsumerat. Jag vaknade en dag och insåg att om jag inte gick ner i vikt nu, kanske jag aldrig tappar den. Så jag tränade och ändrade min diet. Jag joggade, lyfte vikter, övervakade mina kalorier och skar ner godis, men gjorde inga drastiska förändringar. Nu är jag tillbaka till en hälsosam vikt och jag har vidtagit grundläggande åtgärder för att helt enkelt behålla den. Jag hatar träning, men jag älskar muffins. För den lata personen i oss alla, här är 18 olika sätt att hjälpa dig gå ner i vikt och hålla bort det: inget gymmedlemskap krävs. Detta fungerade för mig!

1. Drick vatten

Massor av det! Det är inte bara bra för dig att spola ut gifter och hålla dina organ optimalt - vilket ytterligare hjälper till att tappa kilo - men vatten fyller dig också så att du äter mindre.

2. Sov mer

Om du sover äter du inte, och mer sömn betyder att mindre energi din kropp behöver från kalorimat. Sikta på 8 till 9 timmar per natt, eller åtminstone 1 till 2 timmar mer än du är van vid att få.

3. Ät frukost

Frukt, fullkorn eller till och med en to-go bar. Att ge din kropp energi på morgonen kick startar din ämnesomsättning för att hjälpa till att bränna kalorier för dig och hålla dina hungerproblem i schack.

Reklam

4. Gå 30 minuter om dagen

Lyssna på musik, fundera över ditt livs syfte eller ring din mamma. Stanna bara aktiva i 30 minuter om dagen och du börjar se effekterna.

5. Ät så mycket du vill!

Av morötter, äpplen, apelsiner, edamam eller någon frukt eller veggie som tillgodoser ditt behov av att nosh. Dessa fyller mat som är bra för dig, och efter några dagar kommer din kropp att längta efter dem istället för den påsen med oljiga potatischips.

6. Håll kaffe och godis, men ha dem tidigt

Om du längtar efter den där kakan eller en kopp kaffe, beröva dig inte själv. Ha dem bara tidigt på dagen, inte precis före sängen. Sockret och koffeinet hämmar en god natts sömn, vilket kan leda till överätning nästa dag.

7. Förlåt dig själv

Slå inte dig själv för att du saknar ett träningspass eller känner dig tight i dina jeans. Negativa tankar bidrar till depression, vilket kan bidra till viktökning och överätning.Reklam

8. Mellanmål MER!

Att äta mindre bett hela dagen kommer att hålla ditt blodsocker från att spika och förhindra att du äter för mycket om du låter dig bli hungrig för länge.

9. Håll kalorier i maten

Drick inte dem. Du kommer att känna dig fylligare om du har mat över en läsk. Om vatten inte gör tricket, tillsätt citron- eller limejuice eller lite apelsinskal för en kick. Om du beställer ett iste, håll det osötat om du kan.

10. Tuggummi

Stoppa ditt ätande av tristess med en tuggummi.

11. Klipp ut alkohol

Trots kalorierna på etiketten är det inte så enkelt att sätta din kropp på alkohol. Alkohol sänker din ämnesomsättning, undertrycker fettförbrännande testosteron och omvandlar till insulin och håller punden på. I huvudsak bränner det din kropps önskan om fettlagring. Vila det tills du når ditt mål och introducera sedan alkohol tillbaka i ditt liv gradvis.Reklam

12. Titta på TV medan du lyfter vikter

Beroende på din kroppsram och mål, lyft 3-lb. till 10 pund vikter är lättare att göra medan du tittar på din favoritprogram. Eller plocka upp några små fotleder eller handledsvikter för att hjälpa till att stärka dina muskler, vilket hjälper till att bränna fett utan mycket extra ansträngning. Var bara försiktig och överansträng dig inte: dessa bärbara vikter förändrar dina rörelser och kan möjligen skada ledband och ben.

13. Sakta ner dina måltider

Njut av din mat! Du kommer att njuta av att äta och känna dig mer nöjd. Du blir också mer medveten om när du är full, vilket hjälper dig att minska risken för att äta för mycket.

14. Meditera och andas

Ångest och stress bidrar till viktökning. Meditering hjälper dig att lugna dig och ta en stund för dig själv. Tänk positivt och fokusera på dina mål. Inte bara kommer du att må bättre och få mer riktning, men du kommer att uppmuntras och återupptas för att fortsätta bli frisk.

Reklam

15. Använd en mindre tallrik

Psykologin bakom detta verkar trivial men den är effektiv. Om din tallrik ser halv tom ut, kommer du att känna dig svältig; om det ser fullt ut kommer du att känna dig mätt. Så hjälp med att smala din midja och hjälp att fylla magen, och fyll upp plattan men gör plattan mindre. Prova några av dessa fantastiska recept för hälsosamma men läckra alternativ.

16. Borsta dina tänder

Direkt efter middagen kommer särskilt att hjälpa till att begränsa ditt behov av att nibba efterrätten. När allt kommer omkring vill vi lata inte borsta tänderna två gånger på samma kväll, eller hur?

17. Träna på 7 minuter

Realistiskt visar test märkbara resultat om du håller på med det i 20 minuter om dagen. Ändå kan 7 till 20 minuter av ett hårt träningspass kräva en riktig ansträngning, men hej, det är bara så lite som 7 minuter av 1440 på en dag. Det är två Pandora-låtar. Du klarar det, eller hur?

18. Kill The Craving

Om du behöver en kaka, äta en kaka. Ät bara 5 kakor. Vill du ha en muffin? Försök att halva den och spara resten till morgondagens dessert. Var noga med att lägga resten innan du gräver in, så att du inte är lika frestad att nå mer.Reklam

Utvalda fotokrediter: Piotr Szczepankiewicz / Flickr via flic.kr