Att känna sig arg är ett universellt mänskligt fenomen.
Det är lika grundläggande som att känna sig hungrig, ensam, kärleksfull eller trött.
-Theodore Rubin

'Ett tankemord om dagen håller doktorn borta.' Vad detta citat understryker är att att känna sina arga tankar är en hälsosam manifestation, medan förnekandet eller undertryckandet av arga känslor har en patologisk effekt. I min erfarenhet som läkare har jag observerat att att undertrycka arga känslor oundvikligen har destruktiva konsekvenser. Jag postulerar fyra stora negativa effekter av att kringgå känslan av arga känslor. De utvecklar (1) psykosomatiska symtom; (2) vända ilskan mot sig själv; (3) projicera ilska utåt på andra; och (4) utöva fientliga, negativa beteenden.

1.När vi skyr våra arga känslor tenderar de att bli somatiska, vilket orsakar olika grader av skada på kroppen. Att hålla tillbaka arga känslor skapar spänning, och denna stressreaktion spelar en roll i ett brett spektrum av psykosomatiska åkommor, såsom huvudvärk, högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar och cancer. Som rapporterats av College of Nursing, University of Tennessee : '...Så låga poäng tyder på undertryckande, förtryck eller återhållsamhet av ilska. Det finns bevis som visar att undertryckt ilska kan vara en föregångare till utvecklingen av cancer, och även en faktor i dess utveckling efter diagnos.'

2. När människor internaliserar känslor av ilska, får det dem att vända sig mot sig själva och bli självkritiska och självhatande. Om denna process når allvarliga proportioner, spelar den en betydande roll i känslor avdepressionoch värdelöshet. Det kan leda till självdestruktiva, självdestruktiva och ibland självmordsbeteenden. Psykoanalytiker har traditionellt sett uppfattat depression som att de främst beror på ilska riktad mot jaget.

3. Människor som undviker eller undertrycker ilska utövar ofta sin ilska genom att förneka den i sig själva och projicera den på andra människor, och därigenom uppfatta andra som arga eller fientliga. Detta gör att de upplever den yttre miljön som främmande och farlig. De reagerar sedan på dessa uppfattade fiender med motaggression eller paranoia, vilket ofta utlöser en farlig nedåtgående spiral av progressiv missanpassning och misär.

4. När människor inte kan tolerera arga känslor, tenderar de att agera ut sin ilska på ett olämpligt sätt. De har svårt att kontrollera och är sårande eller kränkande mot sig själva och andra. Ofta handlar de mot sitt eget bästa.

De som kväver sin ilska är benägna att uttrycka den indirekt genom passiv aggression eller genom att bli undanhållen. Undanhållande beteenden, såsom att vara glömsk, vanligt sen, förhala och på annat sätt provocera, alienerar andra; i synnerhet skapar de avstånd mellan partners i intima relationer och skapar problem på arbetsplatsen. I allmänhet är passiv aggression dysfunktionell, driver bort människor, ökar skuldkänslorna och har en dålig helhetseffekt på förövaren.

Slutligen, när människor har svårt att erkänna ilska direkt, tenderar de istället att motivera orsakerna till sin ilska, vilket leder till att de känner sig missförstådda, utsatta, rättfärdigt indignerade eller moraliskt kränkta. Detta gör ofta att ilskan och kränkningen blir tvångsmässig, och de arga tankarna kvarstår inte bara under långa perioder utan bygger upp och så småningom tar ut sin rätt på ens totala lycka och anpassning.

Ilska är kanske den mest missförstådda av mänskliga känslor. Det finns många missuppfattningar om det. Vissa människor uppfattar ilska som dålig eller omoralisk och känner att det att bli arg gör dem till en dålig person. Andra tror att ilska är motsatsen till kärlek och upplever att uttryck för ilska inte har någon plats i nära, personliga relationer eller i familjen. Ytterligare en annan vanlig, men ändå felaktig, uppfattning är att att vara arg på någon innebär att man anklagar den personen för fel.

Ilska är en naturlig och oundviklig reaktion på frustration eller stress. Graden av ilska är proportionell mot graden av frustration som upplevs vid den tidpunkten, oavsett om ens känslor av ilska är rationella och lämpliga för situationen eller irrationella och helt olämpliga. Som Dalai Lama med rätta noterade: 'Om en människa aldrig visar ilska, då tror jag att något är fel. Han har inte rätt i hjärnan.' I detta avseende är det fördelaktigt att förstå att ilska är en hälsosam känsla, och det är idealiskt att känna känslan fullt ut. Kritiska, onda tankar och attityder är helt acceptabla, moraliskt sett, medan handlingar måste bedömas på moraliska grunder, och även en sarkastisk eller överlägsen ton eller en okänslig handling kan anses vara sårande.

I Interpersonella relationers etik , Jag betonar att det är viktigt, när det gäller vår mentala hälsa och välbefinnande, att ge alla våra känslor fritt spelrum i medveten medvetenhet och upplevelse, medan vi i relation till våra handlingar måste fatta ett rationellt beslut om hur vi ska uttrycka vår ilska som involverar både moraliska angelägenheter och verklighetsfrågor. I kapitlet med titeln 'Bemästra ilska' beskriver jag två framträdande punkter i förhållande till att agera på vår ilska: är det förenligt med våra värderingar och skulle det vara i vårt eget bästa? När det gäller det sistnämnda vore det till exempel dumdristigt för en person som värdesätter sitt jobb att spränga i chefen; istället skulle det vara mer produktivt att helt enkelt erkänna och känna de fientliga känslorna utan att utagera dem.

För det mesta innehåller överreaktiva känslomässiga reaktioner hos vuxna, inklusive intensiv ilska eller ilska, ett primärt element baserat på tidiga upplevelser som var hotfulla eller traumatiska. Att bli känslig för de typer av situationer som väcker alltför starka reaktioner av ilska är användbart för att göra en skillnad mellan nutida och primala känslor. Medan ilskan i den aktuella situationen kan vara berättigad, är intensiteten ofta inte lämplig för händelsens personliga betydelse. En medvetenhet om de primära komponenterna i ens ilska hjälper inte bara till att dämpa nivån av ilska utan ger också tid för rationell självreflektion och en mer eftertänksam övervägande av ens tankar och handlingar.

Tänk på att det är avgörande att kunna uttrycka ilska, och ibland kan det ha en anmärkningsvärt positiv effekt i personliga, yrkesmässiga eller politiska situationer. Det är generellt sett bäst att uttrycka sin ilska direkt och i ett lugnt tonfall, snarare än på ett argt eller rasande sätt. Att till exempel säga 'jag kände mig arg på dig när du gjorde så och så,' är mer effektivt än att uttrycka det argt, vilket vanligtvis kommer att provocera fram en omedelbar arg replik. Men om du blir ytterligare irriterad över svaret på din ilska, eller om den inte lyckas uppnå ditt syfte, kan du alltid säga saker starkare och mer kraftfullt. I allmänhet bör denna upptrappning ske gradvis och kontrollerad för att uppnå bästa resultat.

Sammanfattningsvis, när vi förnekar eller undertrycker fientliga känslor, kommer vår ilska sannolikt att internaliseras, vändas mot våra kroppar eller oss själva, eller externiseras, vilket förvränger världen omkring oss. Dessutom är det mer sannolikt att vi tappar kontrollen och agerar på ett sätt som är skadligt eller destruktivt för oss själva och för andra.

Acceptansen av ilska och förmågan att tolerera arga känslor ger ilska under vår kontroll och reglering. Faktum är att när män och kvinnor kan uppleva arga känslor och är bekväma med dem, blir de starkare och mer självbesatta. Dessutom tenderar de att vara mer accepterande av ilska hos sina barn och mer benägna att uppmuntra sitt barns rörelse mot positivt självuttryck, samtidigt som de avskräcker passivt aggressivt eller manipulativt beteende. På så sätt lär de sina barn viktiga lektioner om ilskahantering (t.ex. när och hur man uttrycker det) som är så viktiga senare i livet. Av alla skäl som nämnts ovan arbetar psykoterapeuter hårt för att hjälpa sina klienter att känna igen, acceptera och fullt ut uppleva sina arga känslor och lära sig att uttrycka dem när det är lämpligt.