Journalföring är ett kraftfullt verktyg som kan hjälpa till att vässa din hjärna och ditt sinne så att du kan bli mer framgångsrik, tänka tydligare och nå dina mål.

Journalföring är en av de bästa strategierna som bidrar till många entreprenörer och framgångsrika framgångar inom och utanför arbetsplatsen.

Kanske är du osäker på hur du kommer igång med vanan att journalisera, eller kanske du letar efter journalidéer för att vässa din hjärna för att maximera din produktivitet och lycka.

Om du behöver journalinspiration är den här artikeln något för dig. I den här artikeln tittar vi på de 15 bästa tidningsidéerna du kan använda för att vässa din hjärna:

1. Ställ in en struktur för din journal

Om tanken att öppna en tom journal och försöka lista ut vad du ska skriva för dagen verkar skrämmande för dig, så var inte rädd. En av de enklaste idéerna för att undvika att behöva tänka på vad du ska skriva om i din dagbok är att skapa en struktur som fungerar bra för dig.

Tänk först på vad ditt mål är med journalföring. Är det för att öka din produktivitet? Var mer kreativ? De-stress?

Att känna till anledningen till varför du journaliserar hjälper dig att skapa en struktur för din egen dagbok. Du kan skapa en lista med frågor som du vill svara på varje dag eller åtgärdssteg.

Du kan till exempel strukturera din dagbok så här:

• Vad är jag tacksam för idag? (Ge 5 meningsfulla exempel)
• Vilka är de tre bästa uppgifterna jag behöver utföra idag?
• Vilka mål arbetar jag för närvarande med?
• Hur vill jag förbättra mig själv idag?

Få inspiration från andra personer som journaliserar och börjar implementera den struktur som fungerar bäst för dig. Att ha en fast struktur som du använder varje dag kan göra journalföring mer effektiv och lättare att hålla fast vid.

2. Använd Att göra-listor för att hacka din dopamin

Många använder journalföring som ett sätt att hantera sina uppgifter och att göra-listor. En hjärnhackingsstrategi är att stryka över dina utförda uppgifter med rött bläck.

Det kan tyckas dumt, men när din hjärna känner igen det ljusröda bläcket som sträcker sig över en uppgift som har utförts, hjälper det till att stimulera en frisättning av dopamin, din belöning och din neurotransmittor.

Dopamin är det som låter dig känna belöningen för att utföra en uppgift, men det kommer också att öka din motivation, vilket kan hjälpa dig att bli mer produktiv, fokuserad och motiverad att fortsätta journalisera.

3. Skriv bara en mening (på allvar)

För vissa kan tanken att behöva sitta ner i mer än 5 minuter och skriva ett långt inlägg varje gång göra att dagbok känns mer som läxor än en hjälpsam vana.Reklam

Det finns inga regler eller krav för journalföring. Du behöver inte minst 500 ord med en introduktion, kropp och slutsats. Om du vill kan du till och med göra så lite som bara en mening.

Kanske är det en hektisk dag och du har helt enkelt inte den tid du brukar göra för att sitta ner och journalisera. Att skriva bara en mening eller två kan hjälpa din hjärna att fortsätta med vanan att journalföra så att den kan hålla fast. Det kan också ta lite tryck från dig att känna att du måste skriva mer, bara för att det är vad du ska göra.

Att låta dig själv skriva mindre tvingar din hjärna att finslipa vad som är viktigt. Om du bara har några meningar att skriva, kommer du troligtvis inte att skriva om vad du vill ha till lunch, du kommer att fokusera på det som verkligen är viktigt just nu.

4. Avsluta ditt bidrag med dina toppmål (dag, månad, livstid)

En bra idé för att sömlöst övergå från journalföring till att börja dagen är att avsluta din journalbokning med dina främsta mål eller uppgifter. Vanligtvis skriver du ut dina nuvarande mål för den kommande dagen, oavsett om det gäller arbete, kost eller fitness. Detta hjälper till att prima din hjärna för att se fram emot dagen framöver.

Du kan också inkludera dina större mål för månaden, året eller till och med för ditt liv. Genom att skriva ner dina mål regelbundet hjälper det dig att orientera din hjärna och dina beslut mot riktningen för dina mål.

Det är en stadig påminnelse om vad du arbetar mot så att du kan uppnå det så snabbt som möjligt.

Behöver du lite hjälp med att sätta upp mål? Den här artikeln kan hjälpa till: Hur man ställer in SMART mål för att göra varaktiga förändringar i livet

5. Avsluta din dag med journalföring

Många nybörjare för journalföring har intrycket av att du måste journalisera först på morgonen. Även om journalföring är det första på morgonen är det inte nödvändigt.

Många väljer att journalisera på kvällen som ett sätt att dekomprimera från dagen och ange tonen för nästa dag.

Journalbokning på natten kan också hjälpa dig att stressa ner och skriva ner allt som kan vara stört från tidigare samma dag, så att du kan få bort det från ditt sinne, på papper och kunna få god sömn.

6. Öva tacksamhet

Studier visar att öva tacksamhet faktiskt hjälper din hjärna att bli bättre. Att öva tacksamhet hjälper till att aktivera din hypotalamus, som är en del av ditt limbiska system, för att hjälpa dig att bättre reglera dina känslor, beteenden och till och med förbättra motivationen.^[1]

Att öva tacksamhet först på morgonen hjälper din hjärna att få ett positivt perspektiv för att börja dagen. Det hjälper din hjärna att leta efter det goda på dagen, snarare än att bara förbereda sig för det värsta.

Denna idé är otroligt enkel att implementera. Skriv bara ner 3-5 saker som du är tacksam för. Du kan uttrycka tacksamhet för människor, upplevelser, omständigheter, händelser eller välsignelser som du kan vara tacksam för.Reklam

Ju mer tacksamhet du kan känna dig bättre, vilket innebär att du vill försöka komma med svar som verkligen resonerar med dig (den senaste jobbet som gör att du och din make kan resa mer) istället för att hitta generiska skäl (mat, vatten, skydd). Även om du kanske är tacksam för dessa saker, kanske de inte kommer att få så djup resonans.

Läs mer om att starta en tacksamhetsdagbok: Hur en tacksamhetsdagbok och positiva bekräftelser kan förändra ditt liv

7. Skriv en positiv sak som hände på din dag

Det du fokuserar på blir kraftfullt i din hjärna. Har du någonsin haft en bra dag men du kan inte tycks komma förbi den dåliga händelsen som hände den dagen?

Vår hjärna är tränad att se mot det negativa som ett naturligt skyddande svar, men du kan omskola din hjärna för att fokusera på det positiva.

När du skriver ner en eller flera positiva saker som hände den dagen, hjälper det din hjärna att omformulera dagen i ett positivt ljus och faktiskt hjälper till att träna din hjärna att fokusera på de positiva aspekterna av din dag snarare än det negativa.

8. Bekräftelser

Dina tankar kan förändra din hjärna. Bekräftelser är ett användbart verktyg för omskolning av din hjärna. Bekräftelser är positiva förstärkningar för att driva din hjärna i den riktning du önskar.^[2]

Vill du vara mer självsäker? Du kan skriva ner en lista med bekräftelser som ett sätt att omskola din hjärna för att tro vad du vill tro. Här är några bekräftelseexempel:

• Jag är helt säker och trygg i mig själv.
• Jag strålar av självförtroende och självförtroende.
• Jag låter inte min osäkerhet hindra mig från att nå mina mål.

Skriv ner några tacksamheter varje morgon för att rikta din hjärna i riktning mot dina mål för att börja dagen.

Du kan hitta fler avfirmationsidéer här: 10 positiva bekräftelser för framgång som kommer att förändra ditt liv

Eller prova en av dessa bekräftelsesappar: 10 Upplyftande positiva bekräftelsesappar som hjälper dig att omcentrera på språng

9. Återställ ditt syfte och uppdrag

Varför vaknade du idag?

Vad är syftet och uppdraget för din dag? Arbetar du för närvarande mot ett specifikt mål?

Att kunna ange ditt uppdrag och syfte hjälper dig att ställa in avsikten för din dag framåt så att varje handling och val du gör under dagen riktas mot ditt syfte och uppdrag.Reklam

Detta gör att du kan säga nej till aktiviteter som kan ta dig bort från ditt mål. Då kan du hålla fokus på de aktiviteter som håller dig i linje med ditt syfte och uppdrag.

Vill du lära dig mer om vikten av att ha ett syfte? Den här artikeln har några bra råd: Hur du blir motiverad och var glad varje dag när du vaknar

10. Lossa din stress

Vi har alla de svåra och utmanande händelser som livet oundvikligen kastar vår väg. Ofta har vi en tendens att hålla fast vid den stressen och idissla över den. Att hålla fast vid den stressen kan börja påverka inte bara vårt arbetsliv utan också vårt personliga liv.

Kronisk stress är en av de största mördarna av hjärnans hälsa och prestanda. Forskning visar att kronisk eller extrem stress faktiskt kan få din hjärna att krympa.^[3]

Har du någonsin känt dig mindre stressad efter att ha pratat med någon om de utmaningar du står inför? Att lossa din stress i en journal är en liknande strategi.

Genom att ladda ner din stress i din dagbok kan det hjälpa din hjärna att stressa och till och med hjälpa dig att få ett annat perspektiv på problemet.

11. Reflektera över gamla journalposter

Om du försökte gå ner i vikt i flera månader och kände att du inte fick de resultat du hoppades på men då bestämde du dig för att väga dig själv, kanske du insåg att du faktiskt förlorade mer än du trodde.

Förändring sker långsamt och ofta inser vi inte hur mycket vi faktiskt har vuxit under de månader eller år som har gått.

En hjälpsam aspekt av journalföring är att efter att du har tränat vanan under en tid kan du reflektera över gamla poster.

Att reflektera över gamla journalposter ger din hjärna en överblick över den förändring som har skett från den gamla posten fram till nu, vilket kan hjälpa till att motivera din hjärna att fortsätta.

12. Brainstorm

Känner du dig för närvarande fast vid ett problem och är du inte säker på vad som kommer att bli nästa bästa steg? Journalföring kan hjälpa din hjärna att få mer tydlighet om den bästa lösningen.

Att kunna lägga upp alla aspekter av problemet på papper kan hjälpa din hjärna att bättre bearbeta problemet så att du kan komma till den bästa lösningen snabbare och enklare än att försöka bearbeta bara i ditt huvud.

Att titta på samma problem genom en annan lins ger dig en helt ny bild som kan hjälpa dig att lösa det.Reklam

13. Berätta en historia

Kreativitet är som en muskel - om du inte använder den förlorar du den. Din hjärna älskar rutin men om du gör samma journalrutin om och om igen förändras din hjärna inte.

Istället för din vanliga journalingrutin, blanda den genom att berätta en historia. Detta tränar din hjärna att bli mer kreativ, anpassningsbar och förändringsbar.

Att skriva en berättelse hjälper din hjärna att bli fri från rutin och börja tänka utanför rutan. Detta kan också förbättra din kreativitet i andra aspekter av ditt liv.

14. Incheckning med dina mål

Som vi diskuterade tidigare använder många sin dagbok som en plats för att skriva ner sina mål. När du går framåt kan du använda journalposter för att checka in med dig själv för att se hur du följer dina mål.

Du kanske inser att du inte är så nära ditt mål som du hoppades. Nedan din upptäckt, skriv ner några handlingssteg för att få dig tillbaka på kurs mot att nå dina mål.

15. Skapa övertygande vision

Om du vill bli mer motiverad behöver du något övertygande att se fram emot.

Oklara mål eller destinationer uppnås sällan. Ju tydligare vision, desto lättare blir det för din hjärna att visualisera och uppnå det resultatet.

Hur skulle din ideala framtid se ut i en perfekt värld? Var skulle du bo? Hur mycket pengar tjänar du? Vilken typ av bil kör du? Var får du resa?

Att skapa denna övertygande framtid är en rolig idé för att hjälpa din hjärna att bli mer motiverad att uppnå det målet.

Slutsats

Precis som allt annat blir journalföring bättre med tiden och övningen. Så ge tidskrift.

Först kan det kännas lite besvärligt; men med tiden hittar du din rytm och rutin som bäst passar dina mål, din livsstil och din personlighet.

Om du är redo att ta din dagbok till nästa nivå, börja använda dessa 15 journalidéer för att ta din hjärnkraft till nästa nivå.

Mer om journalföring

• Skriva journal för ett bättre och mer produktivt jag (instruktionsguiden)
• Magin med att markera ditt humör varje dag
• Hur man bullet journal för att höja din produktivitet: 17 tips för att komma igång
• Hur helt enkelt att skriva ner idéer kan göra dig smartare

Utvalda fotokrediter: Unsplash via unsplash.com Reklam

Referens