Närmar du dig fitness med en 'allt eller ingenting' mentalitet och besatthet över mottoet 'ät rent och träna smutsigt'?

Är du för upptagen med gymmet för att oroa dig för att utveckla relationer och ha en glans av livet? Känner du dig skyldig för att äta saker som inte ingår i din kost?

Om det är du - är det dags att ta en timeout och justera din inställning till fitness.

Trots vad du kanske har hört, motsvarar det att bli sexig och passform inte att göra många livsförändrande offer, missa meningsfulla händelser eller leva ett liv som inte är roligt och uppfyller.

Måste du göra några uppoffringar? Ja. Jag föredrar dock att betrakta dem som hälsosamma anpassningar av livet. Att närma sig livet med fel konditionsinställning kommer att sätta en dämpare på ditt personliga liv och så småningom leda dig till att motbjuda konditionen.

Om du är nybörjad i fitness, fastnat i ett spår eller besatt, ta en stund och granska listan nedan om ohälsosamma fitnessattityder. Utveckla en positiv konditionsattityd innan du börjar dra ut håret.

Attityd # 1 Du undviker alla dina favoriträtter

Det främsta klagomålet från personer som försöker starta en hälsosammare livsstil tvingas lämna över sina ”ohälsosamma livsmedel”. Det behövs hälsosammare val för att förlora fett, men du behöver inte ge upp din favoritmat helt.Reklam

Att beröva dig själv dina favoriträtter är ett säkert sätt att uppröra fitness. Att beröva dig ökar dina chanser att få mat. Efter binging är det mer troligt att du känner skam och skuld över dina avlats.

Om du tränar och äter hälsosamt större delen av tiden kan du skämma bort dina favoriträtter med noll skuld. Denna livsstil att äta hälsosamt är inte en veckas eller tre månaders utflykt - det är tänkt att vara med oss ​​för alltid.

Livet är för kort för att aldrig njuta av matens nöjen.

Alla förtjänar tårta då och då

Attityd # 2- Du tar kaloriräkning för långt

Kaloriräkning går ur hand när du börjar besätta dina dagliga val.

Kaloriräkning betyder inte att du räknar varje liten matspecifikation som du konsumerar. Kaloriräkning betyder inte att träffa ditt exakta mål till tee eller det är en misslyckad dag. Om du vill ha 150 gram protein men bara når 135 gram, så är det ett bra jobb på egen hand.

Kaloriräkning fungerar bäst som ett verktyg för att lära dig om mat och sikta på ett dagligt mål.

Attityd # 3- Ditt förtroende för din kropp är beroende av andras åsikter

Ibland är sinnet en mästare av bedrägeri. Med reklam sprider folk upp i våra nyhetsflöden och modellerar i underkläderna och tidningar som visar den senaste kändesdieten om att 'den här personen tappade 15 kilo på två veckor', testas vårt självvärde överallt där vi vänder oss.Reklam

Att lita på externa källor för att bestämma vårt självvärde är ett recept på besvikelse.

Det viktigaste faktum som aldrig nämnts är att dessa individer är yrkesverksamma - det är deras jobb att se ut som till synes perfekt som de gör. De har professionella kockar, tränare, nutritionister, pigor, assistenter och annan hjälp. De behöver inte oroa sig för att ta hand om sin verksamhet, familj, barn, skola, matlagning, städning och hela nio gården, som många av oss gör.

Ge dig själv en paus och sluta jämföra dig själv med proffs som har timmar på timmar att investera i deras kondition. Så länge du arbetar hårt, agerar med avsikt och överensstämmer med dina vanor, ska du inte känna någon skam eller skuld. Resultaten kommer att hända.

Tar det längre tid? Ja. Men vem bryr sig? Glädjen är i resa och det växande som händer, inte målet. Att få acceptans och släppa behovet av godkännande av andra kommer att ge dig en bättre plats mentalt och fysiskt.

Attityd # 4 - Du tycker att fitness är en ponny för ett knep

Skönheten i fitness är att det inte bara finns ett sätt att träna. Precis som ett RPG (rollspel) leder till utforskning, upptäckt och experiment är din kondition densamma.

Låt dig själv utforska olika stilar av styrketräning. Upptäck en form av yoga som du tycker om. Experimentera med sätt att äta tills du hittar en som fungerar för dig. Fitness är tänkt att följa med medan du lever ett tillfredsställande och äventyrligt liv - inte bli en diktator i ditt liv.

Attityd # 5- Du tvingar dig själv att göra aktiviteter du hatar

Majoriteten av människor antar att cardio (dvs. långdistanslöpning) behövs för att förlora fett och bli bättre. Detta föråldrad regel kunde inte vara längre ifrån sanningen.Reklam

Medan vissa älskar att springa, vilket jag inte har några problem med, är det inte den enda lösningen. Om du får dig att göra något du föraktar eller känner dig obekväm med kommer du att hålla fast vid det i kanske en vecka eller så. Snart försvinner viljestyrkan eftersom det bara finns ett begränsat belopp för var och en av oss. Fitness är avsedd för utforskning - inte duvhålning i en strategi som passar alla storlekar.

Prova nya aktiviteter och se vad som sitter fast. Bara för att du inte är på ett gym betyder det inte att du inte kan förbättra din kondition. Var kreativ och vandra, utforska din stad och upptäck dolda pärlor som en bil inte visar dig. Gå en cykeltur längs landsbygden, och viktigast av allt, håll dig bara aktiv och roa dig.

Attityd # 6- Du tenderar att undvika sociala interaktioner av rädsla för att förstöra din kost

Det är en fredagskväll och dina vänner ringer till dig för att dricka och varva ner. Du berättar istället för dem att jag kommer att stanna kvar och använda en enkel ursäkt som att jag är för trött eller har mycket arbete att göra i kväll.

Hur vet jag att det här är vanliga ursäkter? För jag har använt dem själv. Jag var rädd för att förstöra min kost och förlora alla veckors framsteg. Jag var också olycklig och deprimerad.

Om det är du, berätta för dig själv inte mer !. Låt det vara känt för dig själv att du inte låter din diet fängsla dig och få dig att missa aktiviteter med vänner. Dina makron är inte värda att bli eremit och leva ett liv i ensamhet.

Gå ut och ta en drink eller två utan skam. Tänk på helheten. Ingen i fitnesshistorien tappade någonsin alla sina framsteg från att ha ett par skummande kalla drycker.

ta ett par drinkar med noll skuld

Attityd # 7- Du tränar för att imponera på andra

Vad är din motivation för att träna? Din pojkvän eller flickvän? Din sociala krets? Dina låtsas vänner på Facebook?Reklam

Om något av det här är svaret måste du justera din konditionsattityd. Extern motivation tar dig bara så långt. Lågan som brinner för att imponera på andra tänds bara så långt innan den flammar ut. Hållbarhet med kondition kommer från en eld inuti som alltid kommer att brinna - oavsett utanför världens åsikt .

I slutet av dagen, vem bryr sig hur mycket du bänkar eller hukar? Vem bryr sig om dina magmuskler är eller inte är helt symmetriska? Vem bryr sig om du utför CrossFit, är i bodybuilding eller till och med allmän styrketräning? Och damer, det spelar ingen roll om dina ben inte är tonade till perfektion.

Slösa inte din tid på att oroa dig för detaljerna - du har ett liv att leva.

Attityd # 8- Du slutar när det blir tufft

De första veckorna med viktminskning var enkla som söndag morgon. Nu flyter inte vikten, jobbet är stressande och livet slår dig från alla vinklar.

Kommer du att sluta och hävda, viktminskning är inte för mig och jag börjar tillbaka när livet har lagt sig?

Det är ursäkter. Och ursäkter låter bara bäst för dem som gör dem.

Släpp dina ursäkter. Det finns inte en bättre tid att börja än just nu. Dina motgångar och motstånd är välsignelser i förklädnad som hjälper dig att växa. Något kommer alltid att dyka upp och försöka stoppa dig.Reklam

Låter du det stoppa dig igen eller fortsätter du att gå vidare?

Som W.L. Sa Bateman Om du fortsätter att göra det du alltid har gjort, fortsätter du att få det du alltid har fått.