Vill du uppfinna dig själv i år? Eller åtminstone använda det nya året som en försenad ursäkt för att bli av med dåliga vanor eller plocka upp nya?

Ja, det är den tiden på året igen. Tiden på året när vi känner att vi måste vända ett nytt blad. Den tid då vi med vilseledande föreställer oss att ankomsten av ett nytt år på ett magiskt sätt kommer att ge den katalysator, motivation och uthållighet som vi behöver för att återuppfinna oss själva.

Traditionellt är nyårsdagen utformad som den perfekta tiden att starta en ny fas i ditt liv och den tid då du måste göra ditt allra viktigaste nyårsupplösning. Tyvärr är början av året också en av de värsta tiderna för att göra en större förändring av dina vanor eftersom det ofta är en relativt stressig tid, mitt i fest- och semestersäsongen.

Ställ dig inte för misslyckande i år genom att lova att göra stora förändringar som kommer att vara svåra att hålla. Följ istället dessa sju steg för att framgångsrikt göra ett nytt års resolution som du kan hålla fast vid för gott.

1. Välj bara en sak

Om du vill förändra ditt liv eller din livsstil, försök inte ändra det hela på en gång. Det fungerar inte. Välj istället ett område i ditt liv till att börja med.Reklam

Gör det till något konkret så att du vet exakt vilken förändring du planerar att göra. Om du lyckas med den första ändringen kan du göra en ny ändring efter en månad eller så. Genom att göra små förändringar efter varandra har du fortfarande chansen att bli en helt ny dig i slutet av året och det är ett mycket mer realistiskt sätt att göra det.

Välj inte ett nyårsresolution som antagligen kommer att misslyckas, som att springa ett maraton om du är 40 kg överviktig och blir andfådd när du går på övervåningen. Om så är fallet, besluta att gå varje dag. När du har fått den vanan att klappa kan du gå till korta skurar, ständigt springa i mars eller april och ett maraton i slutet av året. Vilken är den vana du vill ändra?

2. Planera framåt

För att säkerställa framgång måste du undersöka den förändring du gör och planera framåt så att du har de tillgängliga resurserna när du behöver dem. Här är några saker du bör göra för att förbereda och få alla system på plats redo att göra din förändring.

Läs upp det - Gå till biblioteket och få böcker om ämnet. Oavsett om det är att sluta röka, börja springa eller yoga eller bli vegan finns det böcker som hjälper dig att förbereda dig för det. Eller använd Internet. Om du gör tillräckligt med forskning bör du till och med se fram emot att göra förändringen.

Planera för framgång - Gör allt klart så att saker och ting går smidigt. Om du börjar springa se till att du har tränare, kläder, hatt, glasögon, iPod laddad med energiska ljud redo. Då kan det inte finnas några ursäkter.Reklam

3. Förutse problem

Det kommer att finnas problem så gör en lista över vad de blir. Om du tänker på det kommer du att kunna förutse problem vid vissa tider på dagen, med specifika personer eller i speciella situationer. När du väl har identifierat tiderna kommer det troligen att vara svårt att träna på sätt att hantera dem när de oundvikligen växer upp.

4. Välj ett startdatum

Du behöver inte göra dessa ändringar på nyårsdagen. Det är den vanliga visdomen, men om du verkligen vill göra förändringar, välj en dag när du vet att du kommer att vara väl utvilad, entusiastisk och omgiven av positiva människor. Jag väntar tills mina barn går tillbaka till skolan i februari.

Ibland fungerar det inte att välja datum. Det är bättre att vänta tills hela sinnet och kroppen är helt redo att ta sig an utmaningen. Du vet när det är dags.

5. Gå efter det

På den stora dagen gå för det 100%. Gör ett åtagande och skriv ner det på ett kort. Du behöver bara en kort fras som du kan bära i din plånbok. Eller håll den i din bil, vid din säng och på din badrumsspegel för en extra dos positiv förstärkning.

Ditt åtagandekort kommer att säga ungefär:Reklam

• Jag njuter av ett rent, rökfritt liv.
• Jag håller mig lugn och kontrollerad även under tider av stress.
• Jag är fast besluten att lära mig att driva mitt eget företag.
• Jag mediterar dagligen.

6. Acceptera misslyckande

Om du misslyckas och smyger en cigarett, missa en promenad eller skrika till barnen en morgon, hata dig inte för det. Anteckna de triggers som orsakade denna uppsättning och lovar att lära dig en lektion av dem.

Om du vet att alkohol gör att du längtar efter cigaretter och somnar nästa dag, skära ner på det. Om du känner att morgonhastigheten innan skolan får dig att skrika, gå upp tidigare eller förbered saker kvällen innan för att göra det lättare för dig.

Uthållighet är nyckeln till framgång. Försök igen, fortsätt försöka så kommer du att lyckas.

7. Planera belöningar

Små belöningar är en stor uppmuntran att hålla dig igång under de svåraste första dagarna. Efter det kan du antagligen belöna dig själv en gång i veckan med en tidning, ett fjärrsamtal till en stödjande vän, en siesta, en filmresa eller vad som helst som får dig att kryssa.

Senare kan du ändra belöningarna till månadsvis och sedan i slutet av året kan du välja en jubileumsbelöning. Något som du ser fram emot. Du förtjänar det och du har tjänat det.Reklam

Oavsett vad dina planer och mål är för detta år, skulle jag önska dig lycka till med dem men kom ihåg att det är ditt liv och du gör din egen lycka.

Bestäm vad du vill göra i år, planera hur du får det och gå för det. Jag ska definitivt heja på dig.

Planerar du att göra ett nyårsresolution? Vad är det och är det något du har försökt göra tidigare eller något nytt? Varför inte välja en från den här listan: 50 nyårsupplösningsidéer och hur man uppnår var och en av dem

Utvalda fotokrediter: Ian Schneider via unsplash.com