Emotional Intelligence (eller kortfattat EI) är ett kontroversiellt men allmänt diskuterat alternativ till traditionell IQ. EI mäter vår förmåga att uppfatta våra egna känslor såväl som andras känslor och att hantera dem på ett produktivt och hälsosamt sätt.

EI är grundläggande för vår livserfarenhet och kan påverka hur framgångsrika vi är i våra relationer och karriärer. Oavsett vilket livsstadium du befinner dig i, kan du använda de sju enkla stegen nedan för att förbättra din känslomässiga intelligens och utveckla din självmedvetenhet och empati.

Öva att observera hur du mår

I processen att rusa från ett åtagande till nästa, möta tidsfrister och svara på externa krav förlorar många av oss kontakten med våra känslor. När vi gör detta är vi mycket mer benägna att agera omedvetet och vi missar värdefull information som våra känslor innehåller.

Närhelst vi har en känslomässig reaktion på något får vi information om en viss situation, person eller händelse. Den reaktion vi upplever kan bero på den aktuella situationen, eller det kan vara att den nuvarande situationen påminner oss om ett smärtsamt, obearbetat minne.Reklam

När vi uppmärksammar hur vi mår lär vi oss att lita på våra känslor och vi blir mycket mer skickliga på att hantera dem. Om du känner dig tränad kan du prova följande övning:

Ställ in en timer för olika punkter under dagen. När timern slocknar tar du några djupa andetag och märker hur du känner dig känslomässigt. Var uppmärksam på var den känslan dyker upp som en fysisk känsla i din kropp och hur känslan känns. Ju mer du kan öva på det desto mer blir det andra natur.

Var uppmärksam på hur du beter dig

Som jag nämnde ovan är en viktig del av att förbättra vår EI att lära oss att hantera våra känslor, vilket vi bara kan göra om vi är medvetna om dem.

Medan du tränar din känslomässiga medvetenhet, var också uppmärksam på ditt beteende. Lägg märke till hur du agerar när du upplever vissa känslor och hur det påverkar ditt dagliga liv. Påverkar det din kommunikation med andra, din produktivitet eller din allmänna välbefinnande?Reklam

När vi väl har blivit mer medvetna om hur vi reagerar på våra känslor är det lätt att glida över i bedömningsläget och börja fästa etiketter på vårt beteende. Försök att avstå från att göra det just nu, eftersom det är mycket mer troligt att du är ärlig mot dig själv om du inte bedömer dig själv samtidigt.

Ta ansvar för dina känslor och beteende

Detta är förmodligen det mest utmanande steget, och det är också det mest användbara. Dina känslor och beteenden kommer från dig - de kommer inte från någon annan - därför är du den som är ansvarig för dem.

Om du känner dig sårad som svar på något som någon säger eller gör, och du slår ut dem, är du ansvarig för det. De fick dig inte att slå ut (de kontrollerar dig inte med docksträngar!), Din reaktion är ditt ansvar.

På samma sätt kan dina känslor ge dig värdefull information om din upplevelse av den andra personen, liksom dina egna behov och preferenser, men dina känslor är inte någon annans ansvar.Reklam

När du väl har tagit ansvar för hur du mår och hur du beter dig kommer det att ha en positiv inverkan på alla delar av ditt liv.

Öva på att svara, snarare än att reagera

Det finns en subtil men viktig skillnad mellan att svara och reagera.

Att reagera är en omedveten process där vi upplever en känslomässig utlösare och uppför oss på ett omedvetet sätt som uttrycker eller lindrar den känslan (till exempel att känna oss irriterade och knäppa på den person som just har avbrutit dig).

Att svara är en medveten process som innebär att du märker hur du känner avgörande hur du vill bete dig (till exempel att känna dig irriterad, förklara för personen hur du mår, varför det inte är en bra tid att avbryta dig och när skulle det vara bättre).Reklam

Öva empati med dig själv och andra

Empati handlar om att förstå varför någon känner eller beter sig på ett visst sätt och att kunna kommunicera den förståelsen till dem. Det gäller oss själva och andra människor, och öva denna förmåga kommer att förbättra din EI.

Börja med att öva med dig själv. När du märker att du känner eller beter dig på ett visst sätt, fråga varför tror jag att jag känner så här / gör det här? Först kan ditt svar vara jag vet inte, men fortsätt att vara uppmärksam på dina känslor och beteende, så kommer du att märka olika svar som kommer igenom.

Skapa en positiv miljö

Förutom att öva på de färdigheter jag har nämnt hittills (självmedvetenhet, självansvar och empati), ta dig tid att märka vad som går bra och var du känner dig tacksam i ditt liv.

Att skapa en positiv miljö förbättrar inte bara din livskvalitet, men det kan också vara smittsamt för människor runt omkring dig.Reklam

Kom ihåg att EI är en livstidsprocess

EI är inte något du utvecklar en gång och sedan släpper. Det är en livstidspraxis, och det är möjligt att fortsätta förbättra. Även när du känner att du har bemästrat dig med dessa steg, kom ihåg att fortsätta att träna så kommer du att dra nytta av EI resten av ditt liv.