Upplösningar är ökända för att falla vid sidan av några månader eller till och med dagar in på det nya året. A University of Scranton studie avslöjade att endast 8 procent av personerna som avger nyårslöften är framgångsrika i att uppnå dem. Denna låga framgångsfrekvens kan relatera till det faktum att många av oss är mer benägna att fokusera våra beslut på självkritik än på verkliga ambitioner eller önskningar. Sällan har vi som mål att spendera mer tid på att skoja med vänner eller lyssna på musik vi tycker om. Snarare tenderar våra resolutioner att fokusera på att 'fixa' våra brister eller 'korrigera' våra misslyckanden. Denna negativa synpunkt kommer från enkritisk inre röst' vi har alla som varnar oss om vad vi behöver fixa, samtidigt som vi påminner oss om att vi inte kommer att lyckas. Att filtrera våra personliga mål med denna kritiska lins gör oss bara redo för misslyckande. Med det i åtanke vill jag i år föreslå en ny lista med djupt givande och nåbara resolutioner. Dessa aktiviteter har visat sig gynna oss på alla nivåer, vilket ökar både kvaliteten och längden på våra liv.

Var mer uppmärksam: Mindfulness meditation är en fantastisk metod för att lära sig att leva i nuet. Vi finns inte i framtiden eller i det förflutna, men många av oss spenderar större delen av vår tid med att oroa oss för det ena eller det andra. Genom att uppmärksamma nuet med syfte och utan att döma, gör vi det bästa av varje minut vi har. En artikel i Annals of the New York Academy of Sciences 'Meditationsmetoder har olika hälsofördelar, inklusive möjligheten att bevara kognition och förebygga demens.' Förutom att potentiellt upprätthålla hjärnfunktionalitet, nya studier har föreslagit att mindfulness-meditation kan bromsa cellulärt åldrande. De bevis att meditationsövningar faktiskt kan öka vår livslängd borde ge oss det extra incitamentet att ta den här tiden för oss själva. Fördelarna kan innebära inte bara fler år att njuta av, utan mer glädje under våra år. Du kan lära dig mer om meditationsövningar och fördelar från mindfulnessexperten Jon Kabat-Zinn här .

Träning för ett hälsosamt sinne: Att hålla sig vältränad och frisk kan ha varit den femte mest populära lösningen 2012, men målet med träning har fler belöningar än vad man kan se. Under 2011 utvecklade den interpersonella neurobiologiexperten Dr. Daniel Siegel och medgrundare av NeuroLeadership Institute Dr. David Rock The Healthy Mind Platter , en regim som består av 'sju dagliga viktiga mentala aktiviteter för att optimera hjärnans materia och skapa välbefinnande.' En av dessa aktiviteter involverar 'fysisk tid', där människor rör sina kroppar aerobt för att stärka hjärnan. Träning gör oss inte bara starkare fysiskt, utan också mentalt. Aerob träning har varit bevisat för att bekämpa stress och depression. Håll ditt sinne skarpt och ditt humör lyft genom att göra det till en del av ditt liv.

Sov rätt mängd för dig: Samtidigt som att äta rätt och träna mer är nästan alltid på vår agenda, ger vi sällan sömnen den vikt den förtjänar när det kommer till vårt välbefinnande och vårt välbefinnande. Enligt William C. Dement och Christopher Vaughan, den författare av Löftet om sömn , 'Hälsosam sömn har empiriskt visat sig vara den enskilt viktigaste faktorn för att förutsäga livslängd, mer inflytelserik än diet, träning eller ärftlighet.' I sin bok korrelerar författarna ignorering av sömn med hjärtsjukdomar, trafikolyckor och 'omätbara mentala och psykologiska nackdelar.' Dessutom, forskning visar att sömnförlust skadar vår kognitiva prestation, medan en hälsosam mängd sömn förbättrar kognitionen. Så även om det kanske inte känns intuitivt eller produktivt, är att få rätt dos av vila något som vi alla borde lägga till på vår agenda. Lär dig mer om hur mycket sömn du behöver från National Sleep Foundation hemsida .

Skilj från ditt förflutna: Slutet av året brukar vara en tid för eftertanke. Vi kan börja titta på de värsta egenskaperna vi har eller de saker vi helst vill förändra hos oss själva. När vi gör detta är det viktigt att ständigt fråga oss själva: 'Vem vill jag vara?' 'Vems liv lever jag egentligen?' 'Varför gör jag de val jag gör?' 'Vilka åtgärder skulle jag vidta om jag agerade utifrån mina verkliga önskningar och önskningar?' Utan att vi ens vet om det är så många av våra beteenden baserade på skadliga influenser från vårt förflutna. Vi kan imitera inflytelserika vårdgivare, anta deras attityder eller synsätt. Eller så kan vi agera på ett sätt som är reaktiva mot gamla erfarenheter. Beteenden som vi antog som barn som svar på en negativ interpersonell miljö kan skada oss vuxna, särskilt under förhållanden där dessa beteenden inte längre är adaptiva.

Till exempel, om vi växte upp med människor som ofta sviker oss, kan vi vara tveksamma till att lita på någon. Om vi ​​växte upp med att känna oss under press och dras på av våra föräldrar kan vi känna oss lätt överväldigade eller inkräktade på oss. Det är viktigt att identifiera vilka delar av vår personlighet som speglar vem vi vill vara och vilka delar som representerar en negativ återspegling av vårt förflutna. När vi väl har identifierat dessa mönster måste vi göra en medveten ansträngning för att separera från dessa (ofta undermedvetna) influenser. Studier har antytt att ju fler ogynnsamma barndomshändelser du upplever, desto mer sannolikt är det att du drabbas av sjukdom senare i livet. Av både fysiska och mentala skäl är det därför viktigt att möta de sätt vi har blivit sårade på i det förflutna och att separera från deras fortfarande destruktiva influenser i nuet. Genom att ta bort dessa påtvingade lager kan vi i slutändan avslöja vilka vi verkligen är. Du kan lära dig mer om denna processdifferentieringpå PsychAlive.org.

Utmana din inre kritiker: Att göra något av våra beslut till framgång innebär att utmana vårkritisk inre röst.' Den här rösten kommer att skjuta ner oss när vi vinner med kommentarer som 'Så vad händer om du gick ner i vikt?' Du kommer aldrig att kunna hålla den borta.' Eller så kommer det att locka oss att agera på ett självdestruktivt sätt, 'En cigarett skadar dig inte. Vem bryr sig om vad du gör egentligen? Du ska bara få dig att må bra.' Denna inre kritiker bildas från negativa erfarenheter och attityder som vi utsattes för tidigt i livet, och den fortsätter att formas under hela vår tillväxt.

Ju mer vi agerar enligt vår kritiska inre röst, desto starkare och starkare blir den, och desto mer kontroll har den över vårt liv. Vi kan erövra denna fiende inom oss genom att identifiera när den utlöses och vad den säger till oss. Genom att se dessa negativa tankeprocesser som en främmande synvinkel, i motsats till en återspegling av verkligheten, är vi bättre rustade att motverka direktiven från vår kritiska inre röst. Genom att ständigt stå upp mot och utmana denna inre fiende blir vi starkare i vår förmåga att leva livet fritt baserat på våra egna önskningar, passioner och mål.

Att ta ett positivt och proaktivt förhållningssätt till våra mål ger oss den bästa chansen att uppnå varaktig förändring. När vi tar beslut som hjälper oss att bli vårt bästa jag, måste vi behandla oss själva med medkänsla, lyhördhet och respekt. Vi måste vara modiga i vår kamp för att utmana djupt förankrade beteenden och ståndaktiga i vår resa för att leva fria från inbillade begränsningar.