30-minuters träningspass för morgon för maximal träning

Trettio minuter på morgonen handlar om den vanliga tiden människor bekvämt kan avsätta nästan varje dag för att ägna åt något för att förbättra sig själva. Vad kan vi verkligen göra på så kort tid? Är det bra att börja träna på morgonen och hur börjar jag?

Det här är alla vanliga frågor som jag hör när folk ställer mig den här frågan. Mitt enkla svar är alltid ja.

Varje rörelse är bättre än ingen rörelse alls. Eftersom det är den mycket minimala tiden skulle det vara bättre än du gör det oftare, kanske runt 5-6 gånger i veckan.

Den bästa träningspasset på morgonen

Det bästa träningen oavsett tid på dagen kommer att bli något som du i slutändan kan hålla fast vid gång på gång. Om du börjar kan det betyda att du bara går i 15 minuter tills du är säker på att du kan behålla den här rutinen och sedan lägga till något mer utmanande.

Att göra en vana är nummer ett. Kom ihåg att varje rörelse är bra rörelse.

Här är en kort rutin som jag utformade för att fokusera på att slå större muskelgrupper med minst tid.

Uppvärmning

Varje träning kräver en bra uppvärmning som ökar hjärtfrekvensen, kroppstemperaturen och hjälper alla muskler, senor och ligament att förberedas för rörelse. Detta kan ta olika former för olika konditionsnivåer, allt från en snabb promenad, jogging eller lätt körning.Reklam

Helst skulle vi göra detta i cirka 5 minuter, för tidsskull kommer vi att minska det till cirka 2,5 minuter.

Dynamisk uppvärmning / förberedelse för rörelse

Stretching

Sträckning efter träning är så viktig och ignoreras många gånger. Efter träningen är du trött och vill bara komma ut från gymmet och bara gå hem och sova. Vi har alla varit där. Men att ta några minuter för att sträcka och koppla av kan vara mycket fördelaktigt. Det kan hjälpa till att förbättra vår flexibilitet så länge vi överensstämmer med det, vilket hjälper till att minska den spänningen efter träningspasset, snäva ben, täta rygg som alla kan vara ganska gnagande dagen efter eller två dagar efter träningen. Sträckning kan också vara mycket terapeutiskt när det gäller mental klarhet och hjälpa oss att må bättre.

Sträckrutin (15 sekunder per sida)Reklam

Bonus: Hur man börjar träna på morgonen

Ibland känns det inte bra på morgonen. Detta är helt normalt om du inte är van att vakna tidigt på morgonen. Rörelse är bra när som helst på dagen, särskilt om du bara har tid på morgonen.

Att hålla samma gamla sömnrutin och förvänta sig att känna sig annorlunda är inte svaret. När du vaknar på morgonen vill du känna dig redo att gå och få energi, inte sova berövad och slå snooze.

Att komma till sängs timmar tidigare är mycket viktigt. Helst ungefär 7-8 timmars fast sömn, detta inkluderar inte den tid det tar att somna. Cirka 2 timmar före sängen kan det bara hjälpa dig att somna snabbare om du stänger av alla lampor, tv-apparater och mobiltelefoner.

Om du vill vara mera och hålla dig energisk, gör bara så lite tid som 30 minuter om dagen för att träna!