Stress är så vanligt i USA att det driver tre fjärdedelar av oss att uppleva fysiska och psykologiska symtom regelbundet. När de vanligaste orsakerna till stress är jobbtryck, pengar, hälsa, relationer och dålig kost är det ingen överraskning att vi blir utbrända. När allt kommer omkring får de flesta av oss en tung dos av dessa stressfaktorer dagligen.

Vad är förvånande är att få av oss faktiskt vidtar åtgärder för att minska denna stress - och det beror på att det kan ta mycket tid och ansträngning. Kommer du på löpbandet? Nej tack! (Visas bara 14 procent av oss använder regelbunden träning för att klara av stress.) Den goda nyheten är att du inte behöver hålla dig till en strikt träningsplan för att slå stress. Med dessa 30 snabba stressavlastande aktiviteter kan du minska dina stressnivåer nu . Välj en för att börja slå stress på under fem minuter.

1. Snuggla, kyssa eller krama någon du älskar

Ett starkt supportnätverk är ett utmärkt sätt att slå stress under en tuff tid. En studie visar att socialt stöd är en mycket effektiv stresshanteringsmekanism med studenter som lär sig hantera stress. En annan studie visade att frekventa kramar från en partner kan sänka blodtrycket. Starta det stödet genom att krama med någon du älskar. Att veta att någon finns är ofta tillräckligt för att hjälpa dig att hantera din stress mer effektivt.

2. Ta ett bad med Epsom Salt

Att ta ett varmt bad med Epsom-salt är ett snabbt och effektivt sätt att låta dina bekymmer gå. Varför lägga till Epsom-salt i ditt bad? Saltet ökar vattenets specifika vikt, vilket gör att du känner dig mer lätt och flytande samtidigt som du hjälper dina muskler att slappna av. Din kropp absorberar också salterna, vilket hjälper till att fylla på magnesiumbutiker, ett mineral som minskar med stress. Magnesium kan hjälpa till att minska irritabilitet eftersom det minskar effekten av adrenalin på kroppen.

3. Gå ut och känn solen i ansiktet

Solen fungerar som ett kraftfullt vapen mot stress. Därför upplever många av befolkningen depressiva symtom i områden där människor får lite sol på vintern. Detta beror på att solljus påverkar kroppens nivå av serotonin, en känslomässig signalsubstans som hjälper till att upprätthålla gott humör. Om du kan, prova att koppla din utomhus session med lite träning, som att gå eller cykla, för att ytterligare öka ditt humör.

4. Dans

Du vet nog redan att träning kan öka ditt humör. Faktum är att forskare vid University of Texas i Austin säger att en enda 40-minuters träningspass kan omedelbart öka humöret. Men vad är det bra om du hatar övningen? Stå upp och dansa som ingen tittar på! Du får det stressavlastande humöret som kommer med träning medan du njuter.

5. Meditera

Meditation finns i många former, men oavsett vad du väljer att gå med kommer det sannolikt att minska stress. Börja i en bekväm position och fokusera på att rensa ditt sinne. Om ditt sinne börjar vandra, hitta något att fokusera på, som din andning, ett mantra eller ett föremål framför dig. Kolla in dessa andra former av meditation att ta reda på vilken som bäst passar din personlighet och ditt schema.Reklam

6. Husdjur ett djur

Interaktion mellan människa och djur kan ha positiva effekter på människor . Det är därför det är vanligt att se barn med autism, äldre patienter eller andra funktionshindrade personer med husdjur - vanligtvis katter och hundar som hjälper dem känslomässigt. Att spendera tid med ditt eget husdjur kan också hjälpa till att lindra din stress. Om du inte har en lurvig vän, träffa en vän som gör eller volontär på ett djurhem, där du kan leka med och gå katter och hundar.

7. Prova Aromaterapi

Vissa dofter som lavendel- har visat sig minska stressnivåerna. Rita ett bad och tillsätt några droppar lavendelolja i badkaret, tända ett ljus eller tända rökelse. Andra enkla sätt att njuta av effekterna av eteriska oljor är att använda en diffusor, lägga till den i din lotion innan du applicerar den eller låta oljan avdunsta från en bomullskula i närheten.

8. Drick lugnande te - som kamomill

Växtbaserade läkemedel som kamomillte är bra för att lindra stress på grund av deras lugnande egenskaper. Kamomillte främjar muskelavslappning och hjälper dig att varva ner. Dessutom är det bra för kramper, smärta och gas, så det kan också lindra fysisk smärta.

9. Få en massage

Studier visar att efter bara en fem minuters beröringsmassage minskar hjärtfrekvensen avsevärt, vilket pekar på en minskning av stressresponsen. Om du har tid och pengar, gå till ett närliggande spa för en professionell behandling. Om inte, be en vän eller familjemedlem att gnugga ryggen i några minuter, eller ge dig själv en fot-, ansikts- och kalvmassage.

10. Njut av en yogasession

Yoga är en metod för meditation som hjälper till att slappna av musklerna och rensa sinnet. Inte bara kan det ge en snabb stressavlastning nu utan också pågående yogasessioner kan förbättra kronisk ryggsmärta, sänka blodtrycket och förbättra hälsan. Det behöver inte ta en enorm tidsåtagande - eller till och med mycket pengar - för att starta. Börja med Yoga Zone videor på Hulu gratis 30- till 60-minuters sessioner (även om det inte borde ta så lång tid att börja känna de stressavlastande effekterna).

11. Lyssna på avslappnande musik

Jag vet inte om dig, men jag blir snabbt frustrerad med långsamma yogavideor - och jag har varit känd för att smyga ut ur yogasessionerna tidigt eftersom jag tycker det är mer frustrerande än att koppla av. Istället slår jag på det här 8 timmars avkopplande musik (oroa dig inte - du behöver inte lyssna på det hela) och gör vad som helst som jag känner att min kropp behöver medan jag fokuserar på min andning. Ibland ligger jag bara på golvet medvetet avslappnande varje muskel i min kropp medan jag lyssnar på musiken. Akta dig för att starta en session om du har någonstans att gå; du kanske somnar!

12. Ät en bit mörk choklad

Mörk choklad är en god smak som är fylld med näringsämnen med stressavlastande egenskaper, vilket hjälper till att sänka stresshormoner. Men var försiktig. Vissa mörka choklad är inte så mörka som du kanske tror. De flesta har cirka 45 procent kakaoinnehåll, men du vill ha minst 70 procent kakaoinnehåll för att få mest hälsofördelar med det.Reklam

13. Prata ut det

Stress kan eskaleras genom att hålla allt inne. Hjälp ditt sinne att arbeta igenom det genom att prata med en vän, be eller till och med prata med dig själv. Detta är ett utmärkt sätt att reda ut dina stressfaktorer, komma med lösningar och sätta saker i perspektiv. Du kommer sannolikt att känna att en vikt lyfts från axlarna med en känsla av att allt kommer att vara okej.

14. Hoppa över skräpmat

Det kan verka som en enkel lösning att äta dina känslor, men att gräva i skräpmat hjälper inte. Mat som alkohol, godis och de som innehåller mycket natrium och fett är faktiskt mycket dålig för att minska stress. Välj istället en hälsosam kost med höga livsmedel och när du måste skämma bort dig, kan du njuta av ett sött fruktigt mellanmål. Fisk - med sina omega-3-fettsyror - är också bra för att minska symtomen på stress.

15. Ta en paus från teknik - särskilt din smartphone

Medieöverbelastning - vare sig det är TV, radio, internet eller sociala nätverk - är den sjätte främsta orsaken till stress i USA med tanke på att din smartphone kan leverera alla dessa - på en gång! - det är nog bäst att hålla sig borta från det när du försöker minska stress. Att hålla sig borta från din smartphone ett tag ger dig tid att fokusera på dig själv, rensa ditt sinne och arbeta igenom din stress utan distraktioner.

16. Ladda ner en stressapp (och använd den)

Om du helt enkelt inte kan komma bort från din smartphone, använd den till din fördel. Appar som Relax Melodies har musik som lindrar ångest och Breathe2Relax guidar andningsövningar. Acupressure: Heal Yourself-appen hjälper till att minska stressnivåerna genom att lära dig var du hittar kroppens akupressurpunkter, och Worry Box - Anxiety Self-Help fungerar som en dagbok för att hjälpa dig att hantera dina stressfaktorer.

17. Leende

När du stressar känner du förmodligen inte att le, men att bara gå igenom rörelserna kan hjälpa dig att känna de glada känslor som är förknippade med det. Om du behöver lite hjälp, lägg en penna mellan tänderna för att simulera den leende effekten.

18. Ta en tupplur

En vanlig orsak till stress är sömnbrist. Dessutom kan stress göra det svårt att sova. Det är en hemsk ond cirkel. Om du bara har några minuter, lägg dig ner och ställ in ett larm så att du kan vila några minuter. Försök att få minst sju till åtta timmars sömn på natten för att minska din dagliga stress.

19. Hitta videoklipp på YouTube som får dig att skratta

Förutom att öka ditt immunförsvar, minne, aeroba uthållighet och kreativitetsnivåer, skratt har visats för att minska stresshormonnivåerna. Samtidigt hjälper skratt till att slappna av i musklerna, främja blodflödet till hjärnan och flytta mer luft genom lungorna för att ge en renande effekt som liknar djup andning. Ett enkelt sätt att få ett gott skratt är att titta på roliga Youtube-videoklipp. Mina favoriter som får mig varje gång kommer från Talking Animals Youtube-kanal . Om du är en djurälskare uppskattar du verkligen dessa!Reklam

20. Spela med dina barn

Barn har ett så unikt sätt att titta på världen att interagera med dem kan hjälpa dig att njuta av deras bekymmersfria åsikter. Det fantastiska med att leka med dina barn är att du får en stressavlastande spark på många sätt. Du blir upptagen av att släppa dina bekymmer, du får träning och får interagera med nära och kära. Om du inte har barn kan du erbjuda barnvakt för en vän så att du inte kan tänka dig.

21. Starta en tacksamhetsdagbok

Att stirra på en tacksamhetsdagbok är ett bra steg mot att se på livet optimistiskt. Genom att helt enkelt lista upp några saker du är tacksamma för i ditt liv kan du få mod att möta dina stressfaktorer, vilket gör att de verkar mindre svåra att hantera. När du listar saker du är tacksam för kanske du inser att många av de saker du stressar över är ganska triviala, vilket gör att du kan släppa en del av det och fokusera på det som verkligen betyder något.

22. Outsourca dina uppgifter

Oavsett om du är på jobbet eller hemma kan stress växa snabbt när din att göra-lista blir längre. Minska din stress när du förkortar din att göra-lista genom att lämna ut uppgifter till andra. Finns det någon på kontoret som kan hjälpa dig med ditt projekt? Hemma, kan du låta dina barn eller din partner hämta några av sysslorna?

23. Utför en godhetsakt

Vänlighet kan hjälpa till att öka förtroendet, optimismen och lycka samtidigt som det minskar stress. Faktiskt, studier visar att människor som frivilligt är överlag friskare och lyckligare än de som inte gör det. Om du har mycket tid kan du överväga att volontärorganisera ett communityevenemang. Sanningen att säga, du behöver dock inte ägna timmar åt en frivillig möjlighet att njuta av dessa fördelar. Leta bara efter möjligheter hela dagen att utföra en slumpmässig vänlighet som de listade idéerna här .

24. Simma

Oavsett om du tar ett dopp i din utomhuspool, går till samhällspoolen eller kopplar av på stranden, är ett dopp i vattnet ett bra sätt att slå stress och minska depressiva symtom. Inte bara kommer övningen att ge dig ett humör, men vattnet kan ha en lugnande effekt på kroppen.

25. Tugga sockerfritt tuggummi

TILL 2008-studien visade att tuggummi kan minska nivåerna av kortisol i kroppen, ett stresshormon. Forskare rapporterade att de kände sig mer vaksamma med mindre ångest efter tuggummi. Välj ett sockerfritt alternativ som är hälsosammare på tänderna.

26. Låt din fantasi springa vild

Guidade bilder är en stressavlastande teknik som har många av samma fördelar som djup andning. Metoden fungerar genom att få dig i en lugn, bekväm position och låta din fantasi ta dig till din lyckliga plats. Du kan till exempel föreställa dig att du går längs stranden medan du föreställer dig ljud och dofter och fokuserar på din andning. Om du inte verkar fokusera, leta efter en guidad podcast online som hjälper dig att gå igenom processen.Reklam

27. Ge ett komplimang

Att dela komplimanger med andra gör att du inte bara mår bättre med dig själv, utan det kan förändra hur människor behandlar dig, vilket effektivt minskar spänningen i ditt arbete och ditt hemliv. När du stressar över relationer, använd en död dem med vänlighet för att förändra miljön du bor i och öka ditt humör.

28. Unna dig själv

Du känner dig förmodligen ganska speciell på din födelsedag när du behandlas med presenter och tårta. Det är en ganska bra stressbuster, eller hur? Unna dig själv som om det är din födelsedag! Köp dig en present eller gå ut för en god måltid - vad det än är som får dig att känna dig speciell.

29. Slå upp kattfoton

Du kanske känner ögonen på de människor som slösar bort tid på att titta på kattfoton online, men sanningen är att fokusering på söta bilder kan hjälpa till att ge positiva känslor. Denna praxis kan till och med hjälpa dig att utföra uppgifter mer noggrant efteråt, säger a 2012-studien , så du borde verkligen inte känna dig skyldig när du letar upp kattbilder på jobbet!

30. Gå en promenad

Bortsett från den övning du får från din promenad, är en kort promenad ett bra sätt att släppa stress. Studier visar att även en måttlig gång kan hjälpa till att minska muskelspänningar och minska ångest. Försök att meditera medan du går genom att upprepa ett mantra. Detta har visat sig främja positivt humör och minskad stress.

Utvalda fotokrediter: RelaxingMusic via flickr.com