Jag suger av egenvård. Jag förstår det inte. Ska jag ta hand om mina fysiska biologiska behov? Jag gör det redan. Ska jag gå och köpa mig en kaffe, sitta ner och dagbok i en timme varje dag? Vem ska titta på mitt barn under det här? Få en pedikyr? Som om jag har råd med det. Gnugga mina egna fötter? Otillfredsställande. Jag har fått många rådgivare och vänner att förklara och omförklara vikten av egenvård för mig, och jag börjar äntligen förstå hur viktigt det verkligen är för mitt emotionella välbefinnande.

Här är mina favorit 15 egenvårdsidéer för när jag känner mig nere.

1. Skriv

Skaffa en dagbok som du håller till hands för att skriva vad du behöver. Ibland är det bra att sakta ner och skriva om ett problem, rädsla, kamp eller minne. Att skriva för hand hjälper dig att sakta ner och bearbeta din situation mer fullständigt. Men ibland kanske du inte vill skriva om kampen eller smärtan. Det är för svårt. Så om du känner att det är för rå att bearbeta, skriv bara om din dag eller gör en lista över dina favoritgodisar eller filmer. Bara Skriv.

2. Prata med en vän, familjemedlem eller till och med husdjur!

Verbalisera din smärta. Att få dig att prata högt om dina känslor hjälper dig att inte isolera dig själv eller låta dig spira in i en känslomässig tsunami som är svår att fly från. Om situationen känns för personlig, bara dela den kommer din hund! Jag är säker på att Spot kommer att hålla din hemlighet, och enligt min erfarenhet är min hund ibland den allra bästa täcken. (Och hon är verkligen den minst dömande lyssnaren jag känner!)Reklam

3. Gråt

Låt tårarna rinna. Det bästa sättet att ta hand om dig själv är att låta dig själv känna de känslor du behöver känna. Att tappa upp din sorg eller ilska kommer inte att hjälpa dig att gå förbi den. Om du planterar smärta växer du bitterhet.

4. Flytta din kropp

Du har hört det förut: träning släpper endorfiner och endorfiner gör dig lycklig, och glada människor skjuter bara inte sina män! (Elle Woods, Legally Blonde) Om du kan få dig att göra lite yoga eller springa, kommer du på allvar att göra dig själv en tjänst. Men ibland räcker det bara med en promenad runt kvarteret för att ta hand om dig själv när du känner dig känslomässigt rå.

5. Dusch

Duschen är en plats att vara ensam och fokusera på dig själv utan att tvinga dig att engagera dig i de djupa grejerna om du inte vill. Du kan fundera över dina föräldrars skilsmässa i det varma vattnet, eller så kan du fokusera eller skumma upp ditt schampo. Du behöver båda och båda är bra du.

6. Gör mat

Ät inte bara utan gör mat. Matlagning är en taktil och produktiv aktivitet som ger näring åt din kropp och ditt sinne. Den fysiska handlingen att ta hand om att göra dig själv en måltid är ett praktiskt sätt att visa dig själv kärlek.Reklam

7. Blås bubblor eller färg

Så ung som det låter, att blåsa bubblor eller måla i en målarbok är enkla, enkla sätt att grunda dig själv i verkligheten och lindra stress. Låt dig själv återvända till barndomsaktiviteter och känna en lätthet återvända till din ande. Det här är också bra aktiviteter att delta i om du får panikattacker eller PTSD-relaterade flashbackar.

8. Djup andning

Öva inandning i 8 sekunder genom näsan och andas ut i 8 sekunder genom munnen. Detta medvetna försök att sakta ner är en bra start för att få perspektiv. Dessutom kommer det tillsatta syret i din hjärna att hjälpa dig att lugna dig, sänka hjärtfrekvensen och dämpa stigande stressnivåer.

9. Interagera med ett djur

Vetenskapliga studier har visat att interagera med ett djur kommer att sänka din hjärtfrekvens, sänka ditt blodtryck och minska stress. Ta hand om dig själv genom att ta hand om ditt husdjur! Ditt husdjur kommer att tacka dig för det, och du kommer också att gynnas mycket!

10. Sov

Det är inte ovanligt att människor slår igenom livet på fem timmars sömn eller mindre. Våra kroppar är inte skapade för att trivas med så lite sömn. Vi behöver en chans att stänga av och ladda om vi inte får det möjlighet i sömn kommer vår fysiska och emotionella hälsa att kämpa. Jag är extremt skyldig att inte ge min kropp den vila den behöver. Om jag har en dålig dag eller om mina känslor får det bästa av mig kan jag nästan alltid peka på den dåliga sömnen jag fick natten innan som den skyldige. Gör vila till en prioritet och ge dig själv sömnens gåva.Reklam

11. Ha gränser

Gränser är inte populära i dagens kultur. Vi planerar ofta oss själva och förbinder oss över en känsla av skyldighet gentemot andra. Men om du inte kan ta ditt bästa själv till bordet, gör du inte någon tjänst genom att överanstränga dig själv. Skapa hälsosamma gränser för din kalender, ditt arbete och dina relationer. Ge dig själv den tid du behöver för att ta hand om dig själv så att du bättre kan ta hand om andra.

12. Odla en hobby

Lär dig själv att sticka. Köp en klippbok. Starta en blogg. Delta i en klass där du dricker vin och målar. Skapa en hobby som är just för dig och ger dig glädje. Att ha en avsiktlig aktivitet i ditt liv som inte tjänar något annat än att ge dig lycka kommer att gå långt för att främja hälsosam egenvård.

13. Prova något nytt

Du kan ta hand om din mentala hälsa genom att utmana ditt sinne att lära dig och expandera. Du kommer att ge dig själv en boost genom att skjuta dina gränser och gå utanför din komfortzon. Ta en ny väg hem från jobbet. Gå till en etnisk restaurang som du aldrig har provat. Lär dig ett språk med Rosetta Stone. Utmana ditt sinne och det kommer att vara tacksamt för det.

14. Meditera eller be

Att få tillgång till din ande / själ genom meditation och be är avgörande för holistisk människors hälsa. Att låta dig verkligen tänka på dina värderingar och övertygelser hjälper dig att känna dig mer solid i din identitet. Även om du inte låser upp universums sanning eller helt förstår Gud eller gudomlighet kommer det att gå långt i ditt emotionella och andliga liv att ge dig själv utrymme för att engagera dig i de stora frågorna. Det är okej att inte ha alla svar, men du måste börja låta dig ställa frågorna.Reklam

15. Kram någon

Kram någon, eller håll händerna på en nära och kära. Vi behöver fysisk beröring. Vi är fastkopplade för att fysiskt möta andra människor, och vår kultur blir mer och mer digitaliserad vilket eliminerar möjligheterna till väsentlig icke-sexuell mänsklig kontakt. Låt dig dröja kvar i en kram från en vän eller be din partner att ge dig en icke-sexuell rygg. Vi behöver mer av denna typ av kontakt för att vara friskare och lyckligare människor.

Denna lista är bara en start! Börja med att medvetet ta hand om dig själv och du kommer aldrig att ångra dig.

Utvalda fotokrediter: Ed Gregory via stokpic.com