Jag slutförde min andra 10-dagars Vipassana-reträtt i början av oktober. Vipassana är en form av meditation som har sitt ursprung i Indien runt Buddhas tid. Det är nu en av de mest praktiserade formerna av meditation i världen med över 200 centra världen över levererade på 55 olika språk. Den nyligen avlidne S.N. Goenka lär meditationstekniken med hjälp av videoinspelningar.

Varför uthärda tio dagar av fullständig tystnad och ensamhet från omvärlden? Det har funnits en växande mängd forskning om de många fördelarna med att utveckla en konsekvent meditationspraxis.

Här är de tio stora fördelarna jag har hittat efter att ha avslutat två 10-dagars retreater under det senaste året.

1. Ökad medvetenhet

Om du inte är medveten om det är omöjligt att ändra. Vid retreater vaknar du klockan 4 och ljuset är klockan 22. Det här är långa dagar med gott om tid för självreflektion. Du börjar bli mer medveten om de positiva och negativa sidorna i din personlighet och liv. Att ha tid avsatt varje dag ger dig en chans för denna reflektion. Med denna förbättrade medvetenhet känner jag mig mycket mer i linje med mina känslor.Reklam

2. Återstår lika

Detta är den huvudsakliga läran om Vipassana-meditation. Återstår jämlikt oavsett vad du upplever. Jämvärdhet är att acceptera alla resultat, vare sig det är bra eller dåligt. Så när du har en trevlig trevlig upplevelse klämmer du inte fast eller blir knuten till. På samma sätt undviker du dem med dåliga upplevelser. Acceptera allt eftersom det förblir lika.

3. Impermanens

Allt du vet inklusive dig själv kommer så småningom att bli gammal och dö. Allt. Alla människor i ditt liv och alla dina ägodelar. Under de tio dagarna påminns du konsekvent om detta. Att inse att ditt liv är i konstant flöde gör att du kan acceptera saker som de är i motsats till att hålla fast vid människorna och sakerna i ditt liv. Det gör också svåra perioder lättare eftersom du vet att de också kommer att sluta.

4. Avgiftning från livet

Under de tio dagarna håller du ädla tystnad. Du får inte använda elektroniska enheter, läs- eller skrivmaterial. Det här är en så konstig och ibland svår praxis eftersom vi tillbringade hela vårt liv i ett konstant tillstånd av stimulering. Att eliminera dessa distraktioner håller all din koncentration på din meditationsövning. Det hjälper dig också att sakta ner dina tankar eftersom du inte smälter något nytt material. Denna brist på extra stimuli möjliggör ett djupare fokus på meditation och en mycket bättre avgiftning.

5. Lycka

Det finns bara ett ställe att hitta riktig fred, verklig harmoni. Den platsen är inom. - S.N. Goenka

Utbudet av känslor jag gick igenom under de tio dagarna var som en kondenserad version av ett helt år i omvärlden. Det finns många utmaningar. Smärtan i knän och höfterna från de långa perioderna av sittande. Timmarna med oändlig tystnad. När dagarna går börjar du inse hur många fantastiska saker du har i ditt liv. Att leva som en munk ser du alla saker du tar för givet varje dag. Att inte kunna prata påminner dig om alla fantastiska vänner och familj du har. I framtiden kommer du inte att ha telefonen när du har ordnat att komma ikapp med en vän. De långa perioderna av tystnad gör att du kan uppskatta alla fantastiska människor och saker du har i ditt liv.

6. Lära sig att misslyckas

Endast de som vågar misslyckas kraftigt kan någonsin uppnå mycket. - Robert F. Kennedy

Med meditation misslyckas du ständigt. Målet är att koncentrera sinnet genom att fokusera på andningen. Detta hjälper till att lugna sinnet men du kommer aldrig att gå helt utan tankar, såvida du inte når upplysning och detta tillstånd fortfarande är permanent. Att ständigt öva dagligen under dessa misslyckanden bygger viljestyrka och uthållighet. Det gör dig bekväm med misslyckande som blöder in i andra delar av ditt liv.

7. Lugn

Goenka säger i sina föreläsningar att de tio dagarna är ett kirurgiskt ingrepp i sinnet. Under de tio dagarna upplevde jag minimala yttre stressfaktorer. Varje dag utbildades vi hur vi skulle vara jämna när olika situationer uppstod. Denna övning har hjälpt mig att observera stressiga situationer utan att reagera på dem på ett emotionellt sätt.Reklam

8. Bredare perspektiv

En av berättelserna som berättades vid reträtten är historien om 6 blinda män som alla rör en annan del av en elefant:

Sex blinda män ombads att bestämma hur en elefant såg ut genom att känna olika delar av elefantens kropp. Den blinda mannen som känner ett ben säger att elefanten är som en pelare; den som känner svansen säger att elefanten är som ett rep; den som känner stammen säger att elefanten är som en trädgren; den som känner örat säger att elefanten är som en handfläkt; den som känner magen säger att elefanten är som en vägg; och den som känner tusken säger att elefanten är som ett fast rör.

En kung förklarar för dem:

Ni har rätt. Anledningen till att var och en av er berättar annorlunda är att var och en av er berörde olika delar av elefanten. Så, faktiskt har elefanten alla funktioner du nämnde.

Meditationsövningen ger oss ett bredare perspektiv på situationer. istället för att titta utåt på alla problem som påverkar dig själv börjar du se att det hela är en manifestation av dina egna tankar. Du börjar ta ansvar för ditt eget liv.

9. Förbättrad effektivitet med tiden

Under reträtten lärde jag mig för första gången i mitt liv att sakta ner och lyssna. Fram till den punkt som mitt sinne var tillåten full av tankar om vad jag borde göra. Efter denna erfarenhet insåg jag att det finns så mycket tid på dagen men det var hur jag använde min tid som var problemet. Jag fokuserar nu på 2-3 viktiga uppgifter och glömmer allt annat. Att vara mer närvarande möjliggör en djupare koncentration när du utför uppgifter. Allt detta resulterar i att uppgifterna slutförs snabbare och mer effektivt.

10. Förbättrad rörlighet

Att sitta korslagd i 10 timmar om dagen är smärtsamt. De första dagarna blir plåga för de flesta av er. Under de senaste två dagarna började mina höfter öppnas när kroppen blev van vid att sitta. När du sitter korslagd med ryggraden rakt, svansbenet och knäna i kontakt med marken får du ett perfekt läge som gör att du kan sitta bekvämare längre.

Om du ger dig själv tid och ensamhet måste du ställa de viktiga frågorna kommer du att belönas med en större förståelse för vem du är och vad det är du vill ha från livet. Om du letar efter mer information om Vipassana-meditation inklusive datum och platser, kolla därhemsida. Reklam

Utvalda fotokrediter: Honey Kochphon Onshawee via Pixabay.com