Det finns otaliga citat, mantran och hela filosofier dedikerade till att tala om för oss att hitta och följa vår 'inre röst'. Detta är något jag håller med helhjärtat om när det handlar om att befria oss från tvivel och sårande influenser för att upptäcka vilka vi verkligen är. Den inre rösten kan dock vara knepig. Som i stort sett allt och alla i våra liv har det två sidor. I själva verket är det nästan som om vi är i besittning av två inre röster: en positiv livsbejakande röst, en som representerar vårt verkliga jag (våra sanna önskningar, önskningar och mål) och en kritisk, lockande och destruktiv inre röst. Min farDr. F.S.refererar ofta till denna inre fiende som ett 'anti-jag' och denna fiendes språk som ' kritisk inre röst .'

Att lära känna och utmana denna 'röst' är ett av de viktigaste psykologiska hindren vi kan övervinna i vår strävan efter att leva vår version av vårt bästa liv. För att vårt verkliga jag ska vinna över vårt antijag måste vi förstå hur våra inre röster fungerar. Var kommer de ifrån? Vad är deras syfte? Hur kan vi utnyttja vår verkliga, positiva självkänsla, samtidigt som vi tystar vår kritiska inre röst?

Vi kan börja med att förstå ett huvudbegrepp: vi styrs på många sätt av vårt förflutna. Från det ögonblick vi föds absorberar vi världen omkring oss. De tidiga attityder, övertygelser och beteenden vi utsattes för kan bli en inre dialog som påverkar hur vi ser oss själva och andra. Till exempel, det positiva beteendet och de egenskaper som våra föräldrar eller tidiga vårdare hade hjälpt oss att bilda en positiv självkänsla såväl som många av våra värderingar. Om vi ​​kände kärlek, acceptans eller medkänsla riktad mot oss, närde detta vårt verkliga jag och de positiva känslor vi har om vem vi är i världen. Men de kritiska attityder och negativa upplevelser vi stod emot bildade och drev vårt antijag. Tidiga avslag och skadliga sätt att relatera påverkar ett barns spirande självuppfattning, för att inte tala om deras syn på andra människor och relationer i allmänhet. Dessa intryck blir rösterna i våra huvuden.

Ingen förälder, eller person för den delen, är perfekt. Vi har oundvikligen påverkats av både de styrkor och svagheter som våra primära vaktmästare tog fram till bordet. Men vi är inte dömda att upprepa deras misstag eller blint acceptera de föreställningar vi har om oss själva baserat på våra tidiga liv. Faktum är att vi ständigt kan hitta sätt att differentiera oss, ansluta till det goda men skilja oss från de attityder och övertygelser som inte längre tjänar oss i nuet. Ett viktigt första steg i denna process är att anta den kritiska inre rösten. När vi får veta hur denna röst skadligt formar våra nuvarande uppfattningar, känslor och handlingar, kan vi lära oss att betrakta den som mer av en yttre fiende än vår sanna synvinkel. Det finns flera steg i denna process:

1: Lägg märke till den här rösten - Människor lyssnar ofta på sin kritiska inre röst utan att inse det. Det kommer igenom nästan som bakgrundsljud, så de accepterar bara mycket av dess kommentarer som verklighet. Det är viktigt att bli mer medveten om de ögonblick då din kritiska inre röst börjar tjata på dig. Försök att lägga märke till när dess undergrävande förolämpningar och instruktioner dyker upp under hela dagen. 'Du ser så trött/fet/ful/dum ut.' 'Ni är irriterande människor.' 'Du kan inte göra det här.' 'Du är en sån röra.' 'Vad är det med dig?'

Det är värt att notera att den här rösten kan vara riktigt elak, men den kan också ibland låta nästan vänlig och lugnande. 'Stanna bara hemma. Du behöver inte oroa dig för att träffa någon ikväll.' Sedan, så fort du lyssnar på instruktionerna, börjar den ta överhanden. 'Ensam igen? Du är en sådan förlorare.' Låt dig inte luras av rösten. Oavsett om det låter mildt eller hårt, är dess huvudsakliga mål att få dig ner, att ta dig tillbaka till en gammal, välbekant känsla av din identitet som fortsätter att begränsa dig.

2: Skriv ner dina 'röster' i andra person – En kraftfull övning du kan göra på egen hand är att skriva ner de negativa tankar du har mot dig själv. Skriv först ner dem i första person som 'jag'-påståenden, dvs. Jag är inte kul. Ingen hittar mig intressant.' Skriv sedan, bredvid var och en av dessa 'röster', samma tankar som 'du'-påståenden. ' Du är inte kul. Ingen hittar du intressant.' Denna process hjälper dig att börja skilja din kritiska inre röst från din verkliga synvinkel, så att du kan se den som den fiende den faktiskt är.

3: Tänk på hur eller vem dessa röster låter som – Vanligtvis när du börjar lista dina negativa tankar tenderar fler och fler att spilla ut. När detta händer, särskilt när du växlar dessa tankar till den andra personen, kan dessa röster börja låta bekanta, som om de faktiskt kommer från någon annan. Nästan varje person som jag någonsin har arbetat med gör Röstterapi har skapat en koppling mellan deras röster och någon från deras förflutna. De säger ofta: 'Jag kände att det var min mamma som pratade med mig' eller 'det uttrycket är precis vad min pappa brukade säga'. När du gör dessa kopplingar kan du börja pussla ihop var dina röster har sitt ursprung och separera dem från din nuvarande självkänsla.

4: Utmana din kritiska inre röst – Det är väldigt viktigt när du skriver ner dina röster att inte låta dina självhatande eller självskamande tankar ta över. Det fjärde och kanske mest väsentliga steget är därför att svara på dessa uttalanden från ett realistiskt och medkännande perspektiv. Skriv ner ett mer omtänksamt och ärligt svar på var och en av dina kritiska inre röstattacker. Använd 'jag'-satser den här gången. 'Jag är en värdig person med många roliga egenskaper. Jag har mycket att erbjuda. När du gör den här övningen, var flitig på att stänga ute alla motbevisningar som din inre kritiker försöker smyga in. Gör ett åtagande att fortsätta skriva om dig själv med den respekt och hänsyn du skulle ha för en vän.

5: Koppla dina röster till dina handlingar – Din kritiska inre röst har många dåliga råd att dela med sig av. 'Be henne inte ut. Hon kommer bara att avvisa dig.' 'Säg inte till. Ingen vill höra vad du har att säga.' 'Glöm relationer. Han älskar dig inte riktigt.' 'Ha en kaka till. Vem bryr sig om du är frisk?' Dessa uttalanden kan komma fram högt och tydligt, eller så kan de vara mer subtila och suggestiva. När du blir bättre på att känna igen din kritiska inre röst kan du börja fånga upp när den börjar påverka ditt beteende. Stängde du helt plötsligt ner känslomässigt? Bli tyst? Trycka bort en älskad? Knäppa på en vän? Försök att tänka på de händelser som triggar dina röster och hur dessa röster i sin tur påverkar dina handlingar. Försök att identifiera mönster och känna igen självbegränsande beteenden du ägnar dig åt baserat på dessa röster.

6: Ändra ditt beteende- När du väl ser hur din inre kritiker kan kasta dig ur kurs och ändra ditt beteende, kan du börja medvetet agera mot dess direktiv. Detta kommer förmodligen att göra dig obekväm i början. Processen att trimma bort din inre kritiker och ta del av ditt verkliga jag kan vara upplyftande, men det kan också orsaka dig mycket oro. Dessa är djupt rotade föreställningar du utmanar, och till en början blir den kritiska inre rösten ofta högre. Men ju mer du aktivt ignorerar det, desto svagare blir det i slutändan.

Under hela processen att göra denna inre fiende fri från makten, finns det en sak som vi måste öva på som en motsatt handling som kommer att stärka vårt verkliga jag, och det är självmedkänsla . Som forskaredr Kristin Neffbetonar, till skillnad från, självkänsla, som fortfarande lämpar sig för jämförelser och utvärdering, fokuserar självmedkänsla på självvänlighet och acceptans framför självbedömning. Det erbjuder ett skonsamt sätt att guida oss själva tillbaka till vem vi verkligen är och vad vi vill vara. Genom att utmana vår självskam och odla vår självmedkänsla etablerar vi en mycket starkare, mer pålitlig syn på oss själva. Denna synvinkel formas inte av begränsningarna i vårt förflutna utan den sanna essensen av vilka vi är i nuet och vad vi vill ha för vår framtid.

Kolla in 's onlinekurs' Övervinna din inre kritiker:
Så här lever du fritt från inbillade begränsningar .'