Adho Mukha Svanasana, mer allmänt känd som Nedåtgående hund , är en av de mest praktiserade yogaställningarna på planeten. Du kan antagligen till och med kalla det affischbarnet med yogaställningar.

I nästan alla yogastilar hittar du yogier som gör den gamla nedåtgående hunden. Det praktiseras rutinmässigt i yogastilar i Iyengar, Bikram, Vinyasa och Ashtanga.

Vid första anblicken ser Downward Dog inte ut som en alltför svår pose. Men om du har tränat ett tag vet du att det kräver styrka, flexibilitet och uthållighet för att prestera korrekt.

Downward Dog är en av få yogaställningar som stärker och sträcker nästan alla muskler i kroppen. Samtidigt ger det fördelarna med andra poser, som inversioner och backbends.

Så vad händer om du tränar nedåtgående hund varje dag?Reklam

Du kommer att arbeta alla muskler i din överkropp

Vi brukar krångla vid våra skrivbord, datorer och mobiltelefoner hela dagen, vilket orsakar spänning och åtdragning i bröstet och övre ryggen. Det finns till och med ett ord för det nu - datorhunch .

Downward Dog är en fantastisk ställning för att sträcka dessa muskler och lindra den spänningen. Genom att stabilisera din överkropp i Downward Dog, engagerar du och stärker musklerna i armar, bröst, rygg och axel.

Du sträcker och stärker dina ben

Att gå, stå och sitta hela dagen gör att glutes, höfter, hamstrings och kalvar blir täta.

Downward Dog hjälper till att sträcka och släppa dessa stora muskelgrupper. Det sträcker sig och öppnar ryggen på dina ben från glutes, längs hamstrings och ner till kalvarna.

Samtidigt böjer och förstärker du frambenen, inklusive höfter, quadriceps och anklar.Reklam

Du kommer att stärka din kärna

Downward Dog är i grunden en inverterad Båt poserar . Om du är bekant med Boat Pose, vet du att det är en av de allra bästa ställningarna för att stärka och tona hela buken.

Att engagera dina magmuskler och dra in din navel i ryggraden fungerar också i matsmältningsorganen och hjälper till att förbättra kroppens förmåga att smälta mat ordentligt.

Du tonar dina händer och fötter

Eftersom Downward Dog är en viktbärande pose, kommer den att fungera för dina händer och fötter, såväl som förbereda dig för stående poser och armbalanser.

Jordning ner genom händerna och sprida fingrarna breda, arbeta fingrar, händer och handleder. När du trycker på hälarna stärker och sträcker posen också Achilles senor, bågar, fötter och tår.

Du kommer att stärka dina ben och leder

Downward Dog hjälper till att stärka dina ben och förbättrar din bentäthet, vilket är nyckeln för att förebygga osteoporos .Reklam

Det är särskilt bra för att stärka dina handleds- och fotled. Om du arbetar vid en dator hela dagen vet du hur hårt och överansträngda dina handleder kan bli.

När du är i posen är vinklarna på handlederna och anklarna bara cirka 45 grader, vilket hjälper till att skydda mot översträckning.

Du kommer att öka cirkulationen

Downward Dog är faktiskt en investering , eftersom ditt huvud är lägre än ditt hjärta. Precis som med ett huvudstativ förbättrar det blodflödet i kroppen och får blod till hjärnan.

Den förbättrade blodcirkulationen hjälper till att spola toxiner, ökar immuniteten och reglerar blodtrycket.

Du släpper spänning och smälter stress

Att sträcka ut och förlänga livmoderhalsen och nacken hjälper till att lindra spänningar längs ryggraden. Låt ditt huvud slappna av hjälper dig att lindra din spänning och stress.Reklam

Blodflödet till hjärnan lugnar nervsystemet, förbättrar minne och koncentration och lindrar stress. Det ger också lindring från huvudvärk, sömnlöshet, trötthet och mild depression.

Du kommer att få medvetenhet om din andning

Downward Dog används vanligtvis för pauser medan du gör solhälsningar eller vinyasa flyter. Under pausen kan du verkligen fokusera på din andedräkt.

I slutet av dagen handlar yoga bara om din andedräkt. Om du inte andas helt under dina poser, tränar du inte yoga. Downward Dog hjälper dig att komma tillbaka till din andedräkt.

Slutgiltiga tankar

Downward Dog är en av de mest mångsidiga yogaställningarna du kan göra. Det är inte bara en avkopplande ställning utan också en naturlig energigivande ställning. Enligt den legendariska yogaguruen B.K.S. Iyengar :

En minut i den här posen ger tillbaka förlorad energi för löpare efter en hård tävling.

Iyengar kallade också berömt Headstand kungen av yogaställningar. Men om jag bara kunde göra en yogaställning skulle det vara Downward Dog. Det ger fördelarna med en inversion som Headstand samtidigt som du sträcker och förstärker nästan alla muskler i kroppen.

Oavsett om du har en favorit yogakurs som du går på regelbundet, eller om du föredrar hemövning, kommer du att hitta stora fördelar med att träna Downward Dog varje dag.