A.R.E. Du där?
Vad är den hemliga ingrediensen som får ett förhållande att frodas? Dr Sue Johnson, som grundade EFT (Emotionally Focused Therapy), den mest efterforskade parterapimodellen (1), har studerat denna fråga noggrant. Hon har kunnat destillera svaret på denna nyckelfråga ner till dess absoluta väsentligheter: Det som verkligen får ett förhållande att frodas och ger nyckeln till långvarig kärlek är känslomässig lyhördhet.
Vad emotionell lyhördhet är och hur det fungerar beskrivs av förkortningen A.R.E. (Obs: Principerna för A.R.E. kan också tillämpas lika effektivt på familjeförhållanden och vänskap, men i den här artikeln kommer jag endast att ta upp det romantiska förhållandet.) Så vad är A.R.E.?
A = Tillgänglighet
Kan jag nå dig? I denna dag av mobiltelefoner, mejl, sms och sociala medier är vi alla tillgängliga hela tiden, åtminstone i teorin. Ironiskt nog kan dessa också vara just de saker som kopplar bort oss från varandra och ger andra budskapet att något annat är så mycket viktigare. Bara den här veckan hade jag ett par på mitt kontor där en partner klagade över att hans partner, även vid sin födelsedagsmiddag, kände sig tvungen att svara på varje sms som blödde igenom på hennes telefon. 'Ärligt!' utbrast han. Spelar jag verkligen någon roll för dig? 'Det var bara ett sms', protesterade hon. 'Ja, en av många', mumlade han. 'Kunde de inte vänta? Vi har så lite tid tillsammans. Ibland behöver jag att det bara handlar om oss!' Som detta pars utbyte visar, är tillgänglighet mer än att bara vara i samma rum tillsammans eller delta i samma aktivitet tillsammans. Det handlar om att vara öppna för varandra och uppmärksamma varandra.
R = Lyhördhet
Lyhördhet handlar om att kunna lita på att din partner interagerar med dig på en känslomässig nivå i både bra och dåliga situationer. Så till exempel, oavsett om du misslyckas med den viktiga anställningsintervjun eller lyckas, är din partners förmåga att ställa in dig känslomässigt nyckeln. Bryr de sig när du får de dåliga nyheterna och vet de hur de ska lugna dig? Lika viktigt, om det är goda nyheter, kan de fira med dig? Neurologiskt är denna nivå av anslutning och förmåga att svara mycket lugnande för nervsystemet. Biologiskt är vi redo för överlevnad; så när vi vet att vi har någon som ser till oss som kan svara på lämpligt sätt, är det väldigt betryggande. Det ger budskapet att vi inte är ensamma i världen, vi är omhändertagna, vi kan slappna av och svika vår vakt.
E = Engagemang
Detta ord omfattar alla de där smaskiga känslorna av att veta att din partner attraheras av dig, värdesätter dig, absorberas av dig och vill vara involverad med dig! Det ger dig budskapet att du är uppskattad och att du betyder något. Att ha någon förlovad med dig på det här sättet är också väldigt lugnande för nervsystemet. Att veta att du har någon vid din sida som ser till dig betyder att du på ett biologiskt plan inte är ensam, utan måste kämpa för din överlevnad. Detta gör att dina mer primitiva neurologiska ledningar kan slappna av.
Är du nyfiken på var din relation faller på A.R.E. skala? Ta det här testet och ta reda på det. Hur bra gör du på A.R.E. Skala? Denna undersökning är hämtad från boken Håll mig hårt, sju samtal för en livstid av kärlek av Dr. Johnson (2). Den har förkortats och formaterats något för den här artikeln.
Vägbeskrivning: Välj bara ett sant eller falskt svar på följande frågor. Poängsättning (instruktioner nedan) kommer att avslöja var din relation hamnar på A.R.E. skala.
Ur din synvinkel, är din partner tillgänglig för dig?
Jag kan lätt få min partners uppmärksamhet. T/F
Min partner visar att jag kommer först för dem. T/F
Jag kan dela mina djupaste känslor med dem. De kommer att lyssna. T/F
Ur din synvinkel, är din partner lyhörd för dig?
Om jag behöver anslutning eller tröst kommer min partner att finnas där för mig. T/F
Min partner svarar på mina signaler om att jag behöver dem för att ge mig utrymme eller komma nära. T/F
Jag tycker att jag kan luta mig mot min partner när jag är orolig eller osäker. T/F
Är ni positivt känslomässigt engagerade i varandra?
Jag känner mig väldigt bekväm med att vara nära och lita på min partner. T/F
Jag kan anförtro mig till min partner om nästan vad som helst. T/F
Jag vet att min partner bryr sig om mina glädjeämnen, smärtor och rädslor. T/F
Att göra mål: Lägg bara ihop antalet 'Santa' svar som du kontrollerat. Varje 'Sant' svar är lika med en poäng. Om du fick 6 eller högre är du A.R.E på god väg mot ett känslomässigt engagerat förhållande om du inte redan är i ett! Om du fick lägre poäng än 4 finns det en del att göra. Om du föll mellan 4-6 är det inte så ovanligt.
Så många av oss växte inte upp med A.R.E. ingredienser som givet i våra formativa relationer. Som ett resultat lärde vi oss inte dessa väsentliga relationsförmågor. Var säker på att lära sig hur man tillämpar A.R.E. i ditt förhållande är möjligt och väl värt det! Detta är faktiskt grunden för mitt relationsarbete med kunder. 'A.R.E. du där?' är den grundläggande frågan som partner behöver besvaras. När svaret är nej, vare sig det förmedlas direkt eller indirekt, orsakar det enorm oro.
Som Dr. Johnson uttrycker det: Isolering och potentiell förlust av kärleksfull anslutning kodas av hjärnan till primär panikrespons. Behovet av en säker känslomässig anslutning till några nära och kära är kopplat till miljontals år av evolution. Nödställda partners kan använda olika ord men de ställer alltid samma grundläggande frågor: 'Finns du där för mig? Spelar jag någon roll för dig? Kommer du när jag behöver dig, när jag ringer?' Kärlek är den bästa överlevnadsmekanismen som finns, och att känna sig plötsligt avskuren från en partner, frånkopplad, är skrämmande... Denna längtan efter känslomässig kontakt med de närmaste och kära oss är den känslomässiga prioriteringen, och överskuggar till och med driften efter mat eller sex.
Nu när du känner till de grundläggande ingredienserna för ett lyckligt förhållande här är något att prova: Börja använda A.R.E. faktor till alla dina relationer och se om det inte gör någon skillnad. Jag skulle älska att höra din erfarenhet av att testa detta koncept!
