Är du sömnlös? Om något håller dig uppe på natten kan du äta vissa typer av mat hjälpa dig att sova bättre. Att ha sömnframkallande mat kan vara ett bra sätt att få den välbehövliga vilan du har längtat efter. Så om det gamla ordspråket är ”du är vad du äter”, kan du välja om du vill vara ett sömnlöst vrak eller en välsovad människa, beroende på vad du äter!

Så låt oss titta på några livsmedel som kan hjälpa dig att sova bättre på natten.

1. Valnötter

De är rika på 'tryptofan', en aminosyra som hjälper till att producera serotonin och melatonin som båda är fantastiska för att slappna av, tänka på din inre 'kroppsklocka' och hjälpa dig att sova som en bebis. Vissa människor har faktiskt piller som innehåller melatonin för att sova snabbare, så tydligt är valnötter ett mycket hälsosammare och naturligt alternativ. Enligt en studie utförd av University of Texas Health Science Center innehåller 1 g valnöt mellan 2,5 och 4,5 ng melatonin, vilket hjälper till att sova bättre.^[1] Reklam

2. Mandlar

De är en ädelsten för en mat för att sova bättre, eftersom de innehåller magnesium, som ofta används som botemedel mot huvudvärk och för att minska stress. De är bra 'hjärnmat' i allmänhet, vilket hjälper ditt sinne att fungera bättre och därmed främjar sömn. Vetenskapliga bevis tyder på att ”aktiverade mandlar”, som är mandlar blötläggda i vatten i minst 24 timmar,^[två]är rik på mono-mättat fett, vilket kan främja bättre sömn och ett hälsosammare hjärta också.

3. Varm mjölk

Sanningen är att alla mejeriprodukter, inklusive ost eller keso, med varm mjölk högst upp på listan, innehåller kalcium, vilket hjälper till att producera melatonin i kroppen. Har du någonsin försökt att ta ett varmt glas mjölk precis innan du går och lägger dig? Prova bara en gång, du kommer inte ens märka när ögonen stängs och du somnar. Sömn (eller sömnighet) är kroppens naturliga svar på ett varmt glas mjölk! Vissa forskare säger att ett varmt glas mjölk kan vara lika lugnande som en gammal favoritfilm.^[3] Reklam

4. Bananer

De är ganska populära för sin rikedom i kalium och magnesium, som båda är muskelavslappnande. När dina muskler slappnar av och släpps upp sover du oundvikligen bättre. De har också fått vitamin B6 och är en utmärkt källa till fiber, vilket inducerar serotonin, med biprodukten som högkvalitativ sömn. Forskning visar att bananer och sömn definitivt är kopplade!^[4]

Här är en idé. Blanda varm mjölk, en banan, några mandlar och valnötter i den perfekta sömnbotten? Om det fungerar kan det bara vara sömnelixiren du behöver! Läs vidare.

5. Salladsblad

Reklam

I synnerhet sallad har laktucarium, som har lugnande egenskaper som liknar opium. De minskar inflammationer i kroppen av något slag. Att ha för mycket sallad kommer därför definitivt inte att 'zombifiera' din hjärna, men kan fungera som en spänningsspridare och avslappnande för att sova bra. Här är några vetenskapliga bevis för de många hälsofördelarna med sallad,^[5]och hur det kan hjälpa dig att sova bättre.

6. Sötpotatis

De är inte bara utsökta, utan en rik källa till vitamin B6, vitamin A och komplexa kolhydrater som fungerar som sömnframkallande medel i kroppen, samtidigt som de hjälper ögons hälsa. Inte bara kommer du att sova bättre, du kan också se bättre genom att inkludera dessa godsaker i din kost! Denna journal över medicinska växter säger att potatis nästan fungerar som ett sömntablett genom att förhindra produktion av syror i magen som orsakar sömnlöshet.^[6]Det är teori som stöds av bevis!

7. Körsbärsjuice

Reklam

Denna söta dryck är rik på melatonininducerande tryptofan och spikar också insulinnivåerna i kroppen vilket kan göra kroppen lite ”lat & sömnig”. Denna studie visade att konsumtion av körsbärsjuice två gånger om dagen ökade sömntiderna med upp till 90 minuter!^[7]Ganska intressant, ja?

8. Örtte

Kamomillte har antiinflammatoriska egenskaper som minskar muskel- och ryggsmärtor och fungerar som en muskel- och nervavslappnande medel. Att ha en kopp kamomillte kan ge dig den ”lätta” känslan att du behöver somna. Det är magiskt, naturligt och säkert! Forskning visar att kamomillte också fungerar som ett antidepressivt medel, vilket främjar bättre sömn genom att minska ångest.^[8]

Mat till eftertanke: prova att äta sallad med massor av sallad, sötpotatis och körsbärssaftdressing, följt av en kopp örtte, för att se vad som händer? Se till att du är i sängen direkt efter att ha konsumerat detta.Reklam

Slutsats

Som tumregel bör du äta en lätt middag och se till att sluta äta minst 3 timmar innan du planerar att sova. Drick tillräckligt med vatten (inte för lite, annars uttorkar du dig till sömnlöshet och inte för mycket, annars kör du dig själv till oändliga utflykter till badrummet hela natten) så att din kropp får god näring att sova. Så fortsätt, konsumera sömnframkallande mat, skapa en miljö som bidrar till sömn och kyss din sömnlöshet adjö!

Referens