Så mycket som vi försöker undvika det, då och då stöter vi på en hotande deadline som helt enkelt kräver att vi drar en all-nighter. De är inte på något sätt friska och bör inte sökas, men när den sällsynta dyker upp vill du vara beredd på det. Genom att använda dessa sex tips baserade på sömnvetenskap och psykologi kan du avsevärt mildra de negativa effekterna av en all-nighter och göra den så produktiv som möjligt.

1. Har inte koffein.

Vad? Har du inte koffein? Är det inte en del av den mycket bättre bilden? Blir du uppslukad av energidrycker och kaffe? Det kan vara en del av bilden, men det är faktiskt inte det bästa att göra. Det finns ett stort problem med att ha koffein så sent på kvällen för att hålla sig uppe: det faktum att det inte finns några gratis luncher.

Låt oss anta att den främsta anledningen till att du drar en all-nighter är att avsluta några stora uppdrag eller projekt som du är i crunch tid på. Om så är fallet vill du vara så produktiv som möjligt hela natten. Koffein framställs ofta som ett underligt läkemedel för produktivitet, men det är ett stort problem med det: vi brukar bara tänka på produktivitet på kort sikt och inte på lång sikt. På kort sikt med en hög dos koffein blir vi hypade upp och superfokuserade, men det varar 1-2 timmar toppar och sedan träffar vi en vägg de närmaste ~ 4 timmarna. Det finns inga gratis luncher: när du bränner upp din mentala energi snabbare än normalt förlorar du alltid några senare och ofta förlorar du mer än du fick.

Även om detta är sant under dagen, gäller det särskilt på natten när du redan är trött och försvagad. Din kropp kommer helt enkelt inte att hantera kraschen bra och du kommer att spendera mycket av din allt niggare och slöhet från det tidigare koffeinbruset och förlorar mycket av din potentiella produktivitet. Istället för drycker med mycket koffein kan du prova att ersätta det med grönt te och vatten för att hålla dig hydratiserad. Du kommer att upptäcka att så länge du dricker något är det inte så svårt att hålla sig vaken, särskilt med de andra 6 tipsen på den här listan.Reklam

2. Rör dig runt.

Det värsta du kan göra för en all-nighter är att sitta på samma plats framför en dator eller lärobok i åtta timmar. Det här är en dålig vana under dagen, men det är särskilt dåligt på natten när din mentala energi kommer att minskas och du är mer benägen att zonera ut eller förlora fokus.

Våra sinnen går naturligtvis igenom cykler som kallas en ultradian rytm, som träffar en topp och ett tråg i cirka 90 minuters intervall. Det betyder att var 90: e minut eller så känns din mentala energi utarmad och du kommer i dåligt skick för att försöka få gjort något arbete. Att försöka trycka igenom den här väggen bränner faktiskt mer viljestyrka än normalt arbete gör, så det bästa är att ta en paus.

Men det går inte med någon paus: det är den perfekta tiden att gå upp och träna lite. Det enklaste sättet att göra detta är att helt enkelt gå till en ny arbetsplats, minst 10 minuter bort, var 85: e minut eller så. Detta ser inte bara till att du låter ditt sinne komma tillbaka i form i slutet av varje ultradian cykel, ljusövningen kommer att hämta dig bättre än koffein. Dessutom kan du ställa in mål för varje arbetsplats, som att jag ska läsa igenom mina historikanteckningar när jag är på biblioteket och skissera uppsatsen när jag är på grundutbildningen, vilket kommer att tvinga dig att lägga tid begränsningar för ditt arbete och utnyttja Parkinsons lag för att bli effektivare.

3. Drick mycket vatten.

Jag hoppas att du gillar vatten eller te, för du kommer att vilja dricka det som om det är ditt jobb. Om du aldrig har upplevt produktivitets- och energiboostet från massiv vattenförbrukning, missar du det - det är min favoritdryck för förbättrad produktivitet där ute.Reklam

Vi tillbringar mycket av våra liv uttorkade utan att verkligen veta det. Kaffe / läsk / alkohol / allt med socker / koffein uttorkar faktiskt våra kroppar. Dehydrering kan leda till trötthet, uppmärksamhetsunderskott, nervositet, grogginess, problem att gå ut ur sängen på morgonen, dålig sömn, låg produktivitet, låg motivation och en mängd andra problem.

Lyckligtvis kan du lösa allt detta bara genom att dricka vatten. För att vara tydlig menar jag inte ett par glasögon om dagen - jag menar minst en gallon och helst närmare två. Det är en massa vatten, men när du väl har provat kommer du aldrig tillbaka. När du försöker hålla dig uppe hela natten kommer varje glas vatten att ge dig förnyad energi att driva igenom kvällen och hålla dig hydratiserad eftersom din kropp bränner mer vatten / mat än vanligt för att hålla dig igång.

Om du inte gör det, förvänta dig huvudvärk, hjärndimma och allmän olycka.

4. Ta tupplurar.

Detta kan vara ett tveeggat svärd, och att ha en kompis (som vi kommer att diskutera i nästa tips) är nästan nödvändigt. Om du drar en all-nighter eller semi all-nighter, planerar du inte att sova så mycket om alls, och det kan börja ta sitt prägel på din mentala effektivitet och fysiska energi.Reklam

Det enda bra med att hålla sig uppe så sent är att du får din kropp i ett tillstånd av extrem utmattning. När du är utmattad glider du väldigt snabbt in i REM-sömn, den mest återställande delen av sömnen. Eftersom du kan komma omedelbart in i REM är tupplurar medan de är utmattade mycket uppfriskande och kan ge dig timmar mer bränsle som du annars inte hade haft.

Det finns naturligtvis en risk. När du är så trött kommer det troligtvis att vara väldigt svårt att vakna igen, och den tupplur kan förvandlas till en 8-timmars siesta. Att ha en kompis är nästan nödvändigt enligt min erfarenhet eftersom du vill inte vill vakna efter dessa 20 minuter. Att ha någon som kan se till att du är uppe och hälla vatten på dig vid behov sparar dig mycket oro.

Helst inte ha dem oftare än var 90: e minut. Om du gör det spenderar du inte tillräckligt med tid vaken och du kommer att glida in i ett pseudo-vaken-pseudo-sovande zombietillstånd där du inte får gjort något.

5. Fortsätt äta.

Här är den roliga delen av att dra en all-nighter. För att göra det så framgångsrikt som möjligt, äta allt du vill äta. Detta löser två problem: din snabbt utarmande energi från dagen och din begränsade viljestyrka.Reklam

Vi äter de 1500-2500 kalorier vi behöver under en viss dag för att upprätthålla oss under de 16 timmar vi ska vara vaken. Men när du kommer in på ett allt bättre territorium går du långt utöver de normala 16 timmarna och du kommer sannolikt inte att ha ätit tillräckligt för att hålla dig energi. Om du försöker hålla dig till en strikt diet samtidigt som du drar en all-nighter kommer du att ha dålig tid - du behöver mer mat än vad du brukar ha på en dag, och det är lättare att äta saker som är snabba och billiga än att stressa om att vara frisk.

Den andra anledningen till att du bara vill äta allt som är gott och tillgängligt är att vi som människor har en begränsad mängd viljestyrka att tillämpa för alla uppgifter som är till hands. Viljestyrka låter oss driva igenom arbete vi inte tycker om och motstå goda godisar, men att spendera viljestyrka på en diet ger oss mindre att använda för att studera och du vill inte komma in i den dåliga situationen. Slösa inte din mentala energi mot den dåliga maten du har lätt tillgång till; bara äta det så att du har energi att fokusera på att studera eller avsluta ditt projekt.

6. Ha en kompis.

Att ha en kompis är det sista och mest avgörande tricket för att komma undan med en all-nighter. Att stanna uppe hela natten är ensamt, och att gå ensam kan inte bara bli tråkigt utan utmanande när natten fortskrider. Du vill ha någon att prata med, någon att få mat med, någon att gå till nya platser med och någon att se till att du inte går förbi när du testar dina mentala och fysiska gränser genom att stanna uppe hela natten.

Missförstå mig inte nu. Det är svårt att dra en nighter och du kommer inte ha en fantastisk tid att göra det. Men om du kan följa dessa tips kommer du att mildra många negativa saker och inte ha det så svårt nästa dag. Gör det bara inte för ofta!Reklam

Utvalda fotokrediter: Sömnig, SXC via SXC