För de av er som vill öka dina muskler och se ut som nästa största MMA-fighter, träffar du förmodligen gymmet varannan dag och ägnar stor uppmärksamhet åt din kost. Och som många kroppsbyggare tenderar du att läsa mycket om att dricka vassleproteinskakningar. När allt kommer omkring talas de mycket om i många kroppsbyggande och fitnesstidningar.

Även om det inte är något fel med vassleprotein, hjälper det med muskelåterhämtning och att få muskelmassa. Varje vassleproteinshake innehåller cirka 20 g protein (enligt Nutritiondata.com). Men den största nackdelen med vassleprotein är att det är ganska dyrt. Och dessutom kommer många kvalificerade nutritionister (eller någon annan sjukvårdspersonal) med största sannolikhet att berätta för dig att du är bättre med en välbalanserad diet. Så det kan vara ganska förvirrande.

Men vassleprotein är inte allt och slutar allt med att försöka få muskler. Om du vill ha en välbalanserad kost och spara mycket pengar, så är här 5 lysande alternativ till vassleprotein.Reklam

1. Fettfri grekisk yoghurt

Fettfri grekisk yoghurt är en utmärkt proteinkälla och den är också utsökt. J. McKee rådet M.S. har uppgett att 6 eller 7 uns fettfri grekisk yoghurt kan innehålla upp till 17 till 20 g protein. Det är mer än tillräckligt för att uppmuntra proteinsyntes, vilket upptäcktes av McMaster University.

Du kan äta fettfri grekisk yoghurt efter ett träningspass eller som en god efterrätt innan du går och lägger dig. Och det bästa är: det är också ganska billigt. Så om du jämför det med priset på vassleprotein, kommer du att spara mycket pengar.

Fettfri grekisk yoghurt kan blandas med en mängd olika frukter. Men det går verkligen bra med sommarbär (som blåbär och hallon). Du kan till och med lägga till fettfri grekisk yoghurt till din smoothie.Reklam

2. Köttost med låg fetthalt (ostmassa)

Låt inte ordet ost lura dig här. Köttost med låg fetthalt är full av protein och aminosyror av hög kvalitet. Och det är ganska billigt också. Jim Stoppani PhD på Bodybuilding.com konstaterar att keso i rikt kaseinprotein, vilket är bra för muskelsyntes. En genomsnittlig servering (125 g / 4,5 oz) innehåller upp till 14 g protein. Du kan ha låg fetthalt keso antingen ensam eller så kan du ha den med rostat bröd, plattbröd eller på en ödmjuk smällare.

Mager ost med låg fetthalt passar bra med något sött eller något salt. Du kan hitta ett brett utbud av recept där du kan njuta av mager kesoost. Här är en webbplats vilket visar dig olika sätt att njuta av låg fetthaltost.

3. Linser

Många tänker på protein och börjar omedelbart tänka på kött. Men så är det inte riktigt. Linser är en rik proteinkälla och innehåller mycket fiber. Mike Rousell PhD säger att i en kopp kokta linser kan du få 18 g protein.Reklam

Populärt i östliga kulturer får linser inte samma mängd tillgivenhet i västerländska samhällen. Men nyligen har de blivit populära hos veganer över hela världen. Och med tiden har fler linsrecept nu blivit tillgängliga. Kolla in dessa 35 recept , som du kan prova just nu.

4. Nötter

Nötter finns i deras rikliga. Men människor tenderar att skämmas bort från nötter på grund av fett- och kaloriinnehållet med hög densitet. Men vad folk inte brukar inse är att nötter är fyllda med näringsämnen, fiber och naturligtvis protein.

En av de bästa nötterna som finns är mandlar. I varje uns mandlar får du cirka 6 g protein (som anges på Bodybuilding.com). Men du bör se mandlar mer än bara ett mellanmål.Reklam

Så istället för att bara ha mandlar på egen hand, bör du prova att rosta dem, eller ännu bättre, utforska olika recept där du kan använda mandel. Här är 7 olika sätt att använda mandlar på.

5. Fet fisk

Oljig fisk är rik på mono- och polysackarider (omättat fett). De innehåller också essentiell fettsyra, Omega-3, som kan hjälpa till att sänka ditt dåliga kolesterol och höja ditt goda kolesterol som rapporterats av National Health Service. Men ännu viktigare är att de är rika på protein. En 100 g antingen lax eller tonfisk innehåller upp till 26 g protein. Och eftersom de innehåller mycket lite mättat fett kan de ses som det perfekta alternativet till rött kött (som lamm eller nötkött) som tenderar att ha mycket mättat fett.

Utvalda fotokrediter: Łukasz Dyłka via Pixabay.com Reklam