För den ursprungliga oredigerade artikeln, besök Storist .

Att lära sig hacka - det är en sak, och medan högskolebarnen går tillbaka till skolan är det en bra tid för oss alla att tänka om hur vi lär oss. Student, professionell eller förälder, vi lär oss alla varje dag - oavsett om det är att spela gitarr, använda ny programvara, uppfostra ett barn eller tjuva ett ägg, sinnet suger alltid upp ny information. Gör det enklare med följande tips.

PRIMA DIN SIND - SKAPA HABITER SOM OPTIMERAR LÄRANDE

Med lite regelbundet underhåll kan sinnet bli knivskarpt och redo att ta itu med alla utmaningar och absorbera ny information. Håll hjärnan i toppform genom att göra vanliga vanor av följande aktiviteter.

1. Träna

Att lyfta vikter och göra cardio medför en mängd fysiska fördelar (se: nästan allt på den här webbplatsen), men det visar sig att träning också kan förbättra inlärning och minne. Om dina tankar är röriga, försök ta en snabb promenad eller gå till gymmet. En studie visade att minne och kognitiv bearbetning (förmågan att tänka klart) förbättrades efter en enda 15-minuters träningspass.

2. Meditera

Att regelbundet ta hand om är inte bara bra för att hantera stress, det förbättrar också minne, impulskontroll och uppmärksamhet.

3. Ät fleromättade fettsyror

PUFA (särskilt omega-3-fettsyror) är avgörande för hjärnans funktion och hjälper till att kontrollera hjärnans inlärnings- och minnescentra. Lax är en berömd fantastisk källa till omega-3, men andra fiskar, som sill och makrill, innehåller en liknande mängd. Köttfria källor till PUFA inkluderar valnötter, jordnötter och chia och pumpafrön.Reklam

4. Sömn

När krisen är på, offrar människor ofta sina Zzs till förmån för mer tid att arbeta eller studera. Men det extra arbetet som görs är inte värt zombieögon på morgonen: Att få tillräckligt med sömn varje natt är helt avgörande för hjärnans funktion, god bedömning, reaktionstid och till och med att använda konsekvent grammatik . Sinnet hos en förnuftig sovande kommer att lära sig mycket snabbare och rättfärdiga de förlorade timmarna genom att få en tidig natt.

5. Drick vatten

Detta tips kan vara en no brainer (ordspel avsedd), men uttorkning är mer utbredd än du kanske tror - om du är törstig är det redan för sent. Reaktionstider, lyhördhet och övergripande mental bearbetning förbättras med hydrering, så invester i en BPA-fri vattenflaska och ta den absolut överallt. Kom också ihåg att många vanliga livsmedel, särskilt frukt, är förvånansvärt bra vattenkällor.

6. Öva yoga

Det finns ett enkelt sätt att öka hjärnans gråa ämnen: Gör yoga. Yogier rapporterar också färre kognitiva misslyckanden, dvs. fel i perception, minne och motorisk funktion.

7. Ta upp en hobby

Det är viktigt att spendera lite tid varje dag på andra aktiviteter än arbete eller studier. Hjärnan behöver inte bara tid för att göra en översikt över all inlärning den har gjort, men att plocka upp orelaterade hobbyer kan göra dig smartare. Försök med något som kräver mycket koncentration och hand-öga-koordination: En studie visade att personer som började med jongleringskurser visade en ökning av sin gråa substans (även om den försvann när de slutade). Det är ytterligare en anledning att aldrig sluta lära sig nya saker.

8. Sätt en agenda

Framgång är ofta knuten till förmågan att implementera struktur i ens liv, så det är en bra idé att sätta mål och skapa realistiska studieplaner. Med realistiska menar vi inte bara avsätta mer än en timme för den 5000-ordsrapporten - det är också viktigt att schemalägga tid för att återhämta sig mellan intensiva arbeten, oavsett om det är att lära sig ny programvara eller hur man kör stick. Schemaläggning av avslappningstid för hjärnan kallas avståndseffekten, och det är känt att förbättra långsiktig återkallelse.Reklam

9. Skratta

Att avsätta tid för att koppla av är viktigt för att undvika utbrändhet, men det är ännu bättre att göra det med människor som får dig att fnissa. Den enkla skrattakten har visat sig hjälpa till med problemlösning och kreativitet. Roligt, eller hur?

10. Kontrollera din motivation

Ställ frågan, varför lär jag mig det här? Människor lär sig bättre om information verkar användbar för dem, och särskilt om de tror att det kan påverka deras samhälle. Välj en kurs, hobby eller karriär (gulp) som är viktig för dig och får dig upphetsad.

LÄRANDE ATT LÄRA - HUR TRÄNA OCH STUDERA RÄTT

Nu när du är redo att fokusera på att lära dig nya färdigheter eller information, försök att tänka på följande tips.

11. Värm upp din hjärna

Ha lite kul innan du börjar arbeta: Försök att mentalt värma upp för din hjärnträning med rimspel eller genom att uttrycka nonsensord. Det hjälper dig att lossna och bli mer mottaglig för lärande. Låter som en bra ursäkt för att äntligen ta dessa scat-lektioner.

12. Hitta en vän

Om det är en uppförsbacke att hålla dig själv uppe, försöker du be någon att gå med dig. Att lära sig i grupper (vare sig det är en klass, bokklubb eller med en kompis) kan vara en bra idé att hjälpa till att upprätthålla fokus och lägga lite ansvar till processen.Reklam

13. Kontrollera din omgivning

Rätt inlärningsmiljö är avgörande. I allmänhet bör det vara rent och tyst, men det är också en bra idé att lägga till lite nyhet: Försök arbeta i en park, ett café eller till och med bara ett annat rum i ditt hem. Undvik dock att ligga i sängen - medan ett studieområde ska vara bekvämt är sängen psykologiskt förknippad med sömn och avkoppling. Du kommer att koncentrera dig bättre någon annanstans.

14. Utveckla metakognition

Detta är det övergripande temat i de flesta litteratur om förbättring av inlärningsprocessen och har studerats av lärare sedan Aristoteles föreläste på 400-talet f.Kr. Begreppet metakognition betonar inte bara att förstå material, utan att förstå hur du förstår det. Lär dig att gå tillbaka från ditt första intryck, ifrågasätta din egen kunskap och utvärdera om och hur du smälter nytt material. Ibland är det så enkelt som att inte läsa så fort när språket är svårt eller att utveckla ett nytt system för anteckningar. Enkelt handlar metakognition om att reflektera över inlärningsprocessen och göra justeringar efter behov.

15. Gör en sak åt gången

Möjligheten att multitaska kan hyllas som ett ovärderligt drag, men att växla fram och tillbaka mellan uppgifter har visat sig öka tiden det tar att slutföra dem. Försök att förkroppsliga en annan styrka: ensamhet.

16. Var inte rädd för att misslyckas

En gruppstudie i Singapore fann att människor som försökte lösa svåra matematiska problem utan någon instruktion eller hjälp var mer benägna att misslyckas - men i processen kom de med många idéer om problemens natur och vilka lösningar som kan se ut som, vilket hjälpte dem att prestera bättre med liknande problem senare. Detta fenomen kallas produktivt misslyckande. Även om det liknar den frustrerande processen med försök och fel, håller det sinnet kreativt och flexibelt.

17. Testa dig själv

Vänta inte till veckan i provet eller det stora pianoskälet - självtest regelbundet, eller (ännu bättre) låt en klasskamrat eller vän ställa frågorna. Om det är svårt att komma ihåg svaret ganska snabbt är det bäst att slå upp det. Annars lär du dig verkligen felstatusen att rita ett tomt när du ställde frågan. Medan produktivt misslyckande (se: # 16) är användbart för problemlösning, kommer det inte att förbättra dina inlärningsförmåga att misslyckas med att återkalla något som kräver rote-memorering (t.ex. historia eller lag).Reklam

18. Komprimera alltid (ABC)

Detta var en hörnsten i Tim Ferriss bästsäljande guide för att lära sig snabbt, The 4 Hour Chef. Försök så hårt som möjligt att passa all nödvändig information i en enkel en- eller tvåpersons med hjälp av mnemoniska enheter som akronymer eller rim. Bättre än, försök att förvandla information till en bild, till exempel en grafik, diagram eller tankekarta. Att visualisera kunskap på olika sätt hjälper till att ge den en starkare representation i ditt sinne.

19. Villkora informationen

Med andra ord, studera de bredare tillämpningarna av vad du än lär dig (dvs. ta reda på varför det betyder något). Läroböcker (och dåliga lärare) presenterar ofta fakta och formler utan att ge någon uppmärksamhet åt att hjälpa eleverna att lära sig under vilka förhållanden de är mest användbara. Att arbeta för att förstå när, var och varför kunskapen är viktig hjälper dig att stärka den i ditt sinne.

20. Använd flera media

Ju fler sätt du upplever information desto mer sannolikt är det att du behåller den. Olika medier aktiverar olika sinnesområden, och vi kommer ihåg saker snabbare och behåller kunskap bättre när flera delar av hjärnan arbetar tillsammans. Försök att läsa, lyssna på en podcast, titta på YouTube-videor, säga material högt och skriva om det för hand (bara inte alla samtidigt)

21. Anslut med befintlig kunskap

Om du kan knyta det du lär dig till något du har lärt dig tidigare hjälper det till att förbättra återkallningshastigheten och främja nytt lärande. Om du till exempel lär dig om Macbeth kan det hjälpa att länka pjäsen med din kunskap om Shakespeare, Skottland, medeltiden eller din favoritfilm från Olsen-tvillingarna, Double, Double, Toil and Trouble. Bädda in dina studier inom så mycket av hjärnans befintliga ram som möjligt.

22. Upprätta konsekvenser

Många människor underskrider sina mål eftersom det inte finns några förgreningar om de slutar. Åtgärda problemet genom att begå negativa incitament (som att tvätta din rumskompis i en månad) om du inte håller fast vid dina mål. Eller anmäl dig till StickK, en onlinetjänst som håller pengar i spärr och donerar dem till en välgörenhetsorganisation som du väljer om ditt mål inte uppnås (tänk att donera till Demokratiska partiet om du är republikan, NRA om du är anti-gun, etc.)

23. Var säker

Till sist, var säker och vet att du kommer att göra det bra. Inte bara för att det är sanningen, utan bara för att tro på ens intelligens har visat sig förbättra den. Oroa dig inte för något, vän. Du har det här.Reklam