Massor av föräldrar vill spendera mest möjlig tid med sina barn. Även helt enkelt vardagliga sysslor kan vara en bra bindningstid. Om du är en förälder som vill uppfostra barn så friska som möjligt, kanske du vill börja lära dina barn hur man gör det roligt att träna. Ett bra sätt att hålla dina barn i form är att göra yoga tillsammans. Yoga håller dem inte bara i form och förberedda för senare i livet, utan lär dem också att hålla fokus, vara disciplinerade, minska stress och mycket mer. Boken ABC för yoga för barn , skriven av Teresa Power och illustrerad av Kathleen Rietz, är en perfekt guide om hur man gör yoga med dina barn.

Hitta ett tyst rum och håll poserna i 3 eller 4 andetag. Ät inte tungt innan du gör yoga, eftersom du kommer att vrida dina organ. Och framför allt ha kul tillsammans! Här är 12 ställningar du kan göra med dina barn:

1. Kringla

Sitt långt i en korslagd position. Sträck en arm över kroppen och vila den på knäet. Sträck din andra hand bakom dig och andas djupt in. Andas in och ut tre eller fyra gånger långsamt innan du byter.

2. Easy Pose

Sitt rakt i korsbenet. Placera händerna mjukt på knäna med handflatorna uppåt. Andas in och ut djupt för att lugna din kropp.Reklam

3. Flygplan

Ligga platt på magen. Lyft upp bröstet, armen och benen. Andas djupt innan du släpper.

4. Cobra

Ligga platt på magen med böjda armbågar. Lyft långsamt bröstet så att armbågarna ligger under bröstet och benen rakt bakom dig.

5. Elefant

Stå rakt, än vik framåt. Förena dina händer och sväng dem sida vid sida som en elefants bagage.Reklam

6. Jack-in-the-box

Sitt rakt upp, dra upp knäna till bröstet. Vik armarna runt knäna och peka pannan mot knäna, andas ut. Andas in medan du lyfter huvudet. Upprepa detta så ofta du vill.

7. Otter

Ligga på magen med armarna framför dig. Tryck långsamt ditt bröst och huvudet uppåt, räta ut armarna.

8. Yoga

Stå rakt med fötterna platt på golvet. Lyft långsamt dina armar över huvudet och sträck din kropp till en Y-form. Stanna här och andas djupt.Reklam

9. Lejon

Knäböj på dina ben, med bröstet mot låren. Andas in och ut. Spring sedan din kropp framåt och vrål som ett lejon.

10. Ostron

Sitt rakt med fötterna tillsammans. Skjut armarna under knäna och rör vid golvet med armbågarna. Andas in och ut långsamt medan du når pannan till fötterna.

11. Vulkan

Stå högt med fötterna isär. För dina händer till bönläge. Andas in och skjut händerna mot himlen. Andas ut och flytta händerna åt sidan och sedan tillbaka till mitten.Reklam

12. Örn

Stå rak i ryggen. Böj knäna något. Placera ditt högra ben över det vänstra. Korsa din högra arm över din vänstra arm. Andas in och ut tre eller fyra gånger och byt sedan sida.

Utvalda fotokrediter: Kathleen Rietz via mindbodygreen.com