Arbetar i tredje trimestern (The Complete Survival Guide)

Arbetar i tredje trimestern (The Complete Survival Guide)

Ditt Horoskop För Imorgon

När det gäller tredje trimestern är du trött och obekväm. Du är desperat redo för att barnet ska göra sin debut. Men denna sista graviditetssträcka symboliserar mycket mer än trötthet följt av förlossning och förlossning medan du fortsätter att arbeta 9-5.

Under tredje trimestern börjar du uppleva saker som stora fötter, fläckig hud, förstoppning, suddig syn på inkontinens, blödande tandkött, sömnbrist, mer sjukdom och läckande bröst!



Skål mirakelframställning - vi kan inte vänta, men det här handlar om överlevnad. Att arbeta under tredje trimestern kan vara svårt för mammor, men så här kan du inte bara överleva utan trivas genom din tredje trimester på jobbet.



Innehållsförteckning

  1. Fysiologin under tredje trimestern
  2. Vanliga hinder på jobbet under tredje trimestern
  3. Hur man överlever och trivs
  4. Slutgiltiga tankar

Fysiologin under tredje trimestern

Den tredje trimestern, som börjar 28 veckor, kommer tillsammans med en mängd nya förändringar i kroppen. Storleken och vikten på din bunt av glädje växer, följaktligen blir du sparkad internt, upplever smärta i nedre ryggen och / eller bäckenvärk på grund av förändringen i ditt tyngdpunkt och har en liten person som använder blåsan som en kudde.

Medföljande att du kommer att uppleva svullnad i anklar, fötter och händer samt härliga sömnstörningar. Känslorna är höga och stress kan öka när du väntar, något oroligt, på det oundvikliga uppgången i ditt liv.

Du kan känna att det tar tid att göra allt klart, du presterar inte som bäst på jobbet och att du är ständigt trött.Reklam



Allt detta kompletteras av de fysiologiska förändringarna som anges ovan och du kommer garanterat att leta efter energi, vitalitet och maximera resten av din arbetstid.

Det är dags att trivas på jobbet - inte bara överleva tredje trimestern.



Vanliga hinder på jobbet under tredje trimestern

  • Klumpighet - Den typen från störd sömn och gör att du känner dig mindre än ditt bästa.
  • Svårigheter att koncentrera sig och få saker gjorda - Delvis hormonell, delvis sömnbrist, delvis stress. Allt detta gör att du kan hoppa överallt medan du är på jobbet och koncentration saknas.
  • Obehag vid ditt skrivbord eller stående hela dagen - Eftersom vikten längst fram på kroppen ökar ändrar det bäckenets position. Framsidan faller framåt för att rymma din bunt av glädje som följaktligen sätter press genom din ländrygg.
  • Frekventa badrumsavbrott - Att kissa och försöka bajsa när du upplever förstoppning från en liten person som trycker på blåsan och tarmarna.
  • Höga stressnivåer med känslomässiga utbrott - Eftersom hormoner och (potentiellt självpåtagna) förväntningar på vad du har att göra klart och göra.
  • Glömska - Babyhjärnan är riktig. Kombinera stress, sömnbrist och något skulle bli glömsk.
  • Press för att slutföra uppgifter innan du åker till moderskap - För att du vill låta ditt företag känna dig fullbordad och gynnsam.

Hur man överlever och trivs

Detta kommer verkligen till tre delar: mat, rörelse och mindfulness. Det finns flera verktyg som jag kommer att diskutera nu.

Mat

Medan du växer en person är det viktigt att inse att du inte behöver 'äta för två'. Att bara lägga till ytterligare 300 kCal per dag är allt som krävs.

Det viktigaste att tänka på är matkvaliteten - så njut av en hel mat, varierad kost med massor av gröna grönsaker, fisk, smarta kolhydrater och fiber.

Tvätta ner det med mycket vatten. Efter att ha nått tredje trimestern vet jag att du kommer att vara medveten om vad du äter för att ge det bästa för dina ofödda.Reklam

Du kan använda följande justeringar för att få ut det bästa av din näring under den här tiden.

  1. Ät små och täta måltider för att möjliggöra komprimerad storlek på magen. Detta kommer att minska symtomen på hjärtbrännskador och förstoppning.
  2. ”Drick din mat, tugga ditt vatten”. Tugga maten ordentligt så att den är helt kombinerad med saliv som börjar matsmältningen. En bra regel att använda är att tugga varje munfull 30 gånger. Att tugga ditt vatten kombinerar på samma sätt vattnet med salvia så att det lättare kan absorberas av din kropp och minskar svullnad.
  3. Ta dig tid att äta bort från skrivbordet , vilket är något jag rekommenderar till alla. Denna övning hjälper till att sänka stress, bli mer uppmärksam på din måltid och en mental paus från din dag för att minska stress.
  4. Drick så mycket vatten, vilket även om det betyder att du oftare kommer att nypa till loo hjälper lymfflödet. Lymfsystemet är i hela kroppen och bär vätska, tar bort gifter och orsakar svullna leder när de blockeras. Genom att dricka mer förvandlar du lymfsystemet från ett träskliknande tillstånd till en flödande flod. Detta innebär att dina värkande svullna leder minskar.
  5. Fokusera på tät mat med hög näringsämne som har hög volym för att hjälpa din mättnad, koncentration och driva upp ditt barns tillväxt. För när du tankar rätt känner du dig rätt på insidan och utsidan.

Rörelse

Oavsett om din gravid eller inte sitter ELLER står hela dagen inte är bra för din hälsa. Enligt British Journal of Sports Medicine:[1]

Varje timme som vi tittar på tv kan minska vår livslängd med i genomsnitt 21,8 minuter. Att röka en cigarett minskar å andra sidan vår livslängd med cirka 11 minuter.

Smärtan, klumpighet, dimmigt huvud, koncentrationssvårigheter och stress i tredje trimestern kan alla bekämpas av rörelse.

Dessa rörelsejusteringar kan åtfölja din dag medan du arbetar för att trivas genom din tredje trimester på jobbet:

  1. Tränar andningsarbete vilket delvis hjälper till att frigöra membranet vilket bidrar till postural obalans och har ytterligare en fördel med att minska stress. 3 till 5 gånger om dagen kramar dig själv och slår dina armar runt bröstkorgen, andas i dina händer så att bröstkorgen expanderar medan du håller axlarna nere och avslappnade. Andas in för 2 till 3 och ut för 4 till 5.
  2. Begär en ergonomiskt lämplig stol för att ge dig det största stödet för att ta press av att luta dig i obekväma positioner för att komma närmare din datorskärm för att koncentrera dig. Detta kommer inte bara att göra din arbetsmiljö mer produktiv utan det kommer också att lindra trycket.
  3. Stå upp och rör dig ofta antingen använda en smart klocka för att spåra rörelser eller ställa in påminnelser på din telefon minst en gång i timmen. Stå medan du ringer i stället för att sitta kvar. Genom att göra detta kommer du att förbättra cirkulationen för att minska svullnad samt ta bort trycket från dina leder.
  4. Sträck dina höftböjare, muskeln på framsidan av låren. När din hållning förändras från den nya viktfördelningen i kroppen blir dina fyrhjulingar täta och därmed orsakar ryggont. Det här är en stor nyckel för att ta bort ryggont och öka återhämtningen efter födseln.
  5. Använd en skumrulle vid ditt skrivbord med fokus på att rulla dina kalvar, fyrhjulingar, höfter och bröst. Dessa områden är områden som på grund av förändringar i hållningen blir mycket snäva under graviditeten och därefter. Början av skum som rullar dessa områden nu minskar spänningen genom nacken, axlarna och nedre delen av ryggen samtidigt som det hjälper till att dränera genom dina fötter och anklar.

Mindfulness

Oavsett vilken typ av födelseplan du skapar har du spenderat tid och tänkt på allt du behöver för den stora dagen och tiden efteråt. Denna energi som du lägger ut är avgörande för din sinnesfrid nu och framåt.Reklam

När ditt datum kommer närmare och närmare för dagen är det mer än troligt att dina tankar är framåt i den framtiden. Att vara uppmärksam på att stanna kvar i nuet är viktigt för att vara lugn, blomstra och överleva dina sista graviditetsveckor.

Här är fyra sätt att vara uppmärksam och närvarande:

  1. Fråga efter hjälp. Utse projekt för människor om du går tidigt i arbete. Nå ut till dina medarbetare och delegera bort saker som ökar dina stressnivåer. Även om det ibland kan vara obehagligt och stressigt att be om hjälp kommer den vanan att känna dig mindre stressad och bekväm i din roll.
  2. Förläng dig inte för mycket eftersom det är ok att inte lova världen. Sakta ner för att få mer gjort. Genom att vara realistisk kommer du inte att tömma dig själv och sträva efter att uppnå orealistiska förväntningar fram till ditt förfallodatum.
  3. Ta mentala hälsodagar speciellt om du redan har barn hemma. Behovet av att få alla saker gjort och ta hand om barnen på helgen kan innebära att du inte har några dagar under helgen. Att ta dig tid genom veckan gör att du verkligen kan vila och ta dig tid medan du kan.
  4. Klä dig bekvämt i alla klänningar, stödjande skor och lager. Eftersom det inte finns något mer irriterande än sömmar som gräver i dig, trötta fötter och är för varmt eller för kallt. När du är bekväm är du mindre stressad och lugnare. Allt bra för bump och DIG.
  5. Ange inte ett definierat datum för mammaledighet. Ha en bollparkering men du kanske upptäcker att du blir tröttare tidigare än du trodde eller om du börjar för tidigt att du blir för rastlös. Spela efter örat och lyssna på din kropp som har öppen kommunikation med din chef. Detta kan massivt minska din stress och förväntningar så att du lättare kan följa flödet.

Slutgiltiga tankar

För det här är den tid du har med dig själv för sista gången. Du får en liten person att konsumera din tid framåt. Att använda dessa tre tips för varje område kan verkligen hjälpa dig att bli din bästa du under hela ditt liv och arbete under din tredje trimester. Det är verkligen en tid inte bara att överleva utan att trivas.

Titta på varje område och börja med ett tips att fokusera på i en vecka eller två och se hur det påverkar ditt liv. Så att till exempel välja att 'dricka din mat, tugga ditt vatten', 'öva andningsarbete' och 'be om hjälp' är små steg som kommer att göra stor skillnad.

Och det fantastiska med dem är att de inte LÄGGER till tid till din dag, de tar faktiskt tid och energi bort. Du måste redan äta så äta med mer medvetande. Du måste redan andas så gör det med medvetenhet. Du måste redan göra arbete, så be om att någon hjälper till med vad du har.

Den tredje trimestern är en tid av förväntan och spänning för barnets ankomst. Rädsla och oro för förlossning och vård av barnet efter födseln är vanliga men behöver inte störa din tid på jobbet. Med hjälp av dessa tekniker är alla bra sätt att förbereda för förlossning och minska ångest.Reklam

Vissa kvinnor kan känna sig mindre attraktiva på grund av kroppsförändringar, partnerstöd och försäkran är mycket viktigt under denna tid. Faders kan också känna sig oroliga över deras roll i förlossningsprocessen och ifrågasätta deras förmåga att föräldra och försörja en större familj.

Alla kan börja känna sig otåliga för barnets födelse. Kom ihåg att njuta av dina barns sparkar inuti dig de senaste veckorna och var noga med att spendera speciell tid med din partner och andra barn - livet är på väg att förändras!

Så förplikt dig till dig själv och gör dessa metoder och tekniker för dig, för nu. Genom att göra dem lindrar du pressen, tar bort smärta och blomstrar din sista trimester.

Utvalda fotokrediter: Unsplash via unsplash.com

Referens

[1] ^ British Journal of Sports Medicine: Tv-visningstid och minskad livslängd: en analys av livstabellen

Kalorikalkylator