Många frågar sig själva, varför känner jag mig deprimerad utan anledning?

Sanningen är att det alltid finns en anledning. De vet bara inte vad det är. Hjärnan är ett komplext organ, och det krävs mycket självmedvetenhet för att fullt ut förstå våra tankar och känslor.

Mild depression är ganska vanligt. Vi har alla perioder i våra liv när vi känner oss ledsna och har problem med att skaka av det. Det kanske inte verkar vara en stor sak, men om vi låter mild depression fester kan det försämra vår hälsa och livskvalitet.

Vill du spendera din dyrbara tid på att känna dig nere eller att leva livet fullt ut?

Nedan diskuterar jag några av de vanligaste orsakerna till varför du kan känna dig deprimerad och delar sedan med dig några enkla och effektiva verktyg för att få dig ur din funk och för att hjälpa dig att utveckla självmedvetenhet och inre styrka för att förhindra det i framtiden.

Innehållsförteckning

1. Varför känner jag mig deprimerad?
2. Hur man slår blues
   • Snabba tips
   • Förebyggande åtgärder
3. Slutgiltiga tankar

Varför känner jag mig deprimerad?

Att förstå varför du känner dig deprimerad är ett viktigt steg för att behandla och förebygga depression.

Du behöver inte vara utbildad psykolog för att ta reda på varför du känner dig ledsen. Ibland behöver du bara observera vad som händer i din kropp, ditt sinne och ditt liv.

Här är några av de vanligaste orsakerna till mild depression:

Känsla av stress och överväldigad

Stress kan vara ett viktigt bidrag till mild depression. Upptagen människor har många åtaganden, till exempel arbete, familjeliv och aktiviteter utanför skolan. Alla dessa kan göra att du känner dig stressad och överväldigad.

Sättet bidrar till depression är att när du är så upptagen har du inte tid att ge dig en vila. När detta händer får dina tankar så mycket fart att det är nästan omöjligt att sakta ner det. Och när ditt sinne tappar kontrollen börjar du känna att du tappar kontrollen över ditt liv.

Fysiska hälsoförhållanden

Vad säger din kropp dig?

Det finns olika fysiska tillstånd som kan leda till depression. En av dem är D-vitaminbrist. Studier har visat att cirka 42% av amerikanerna har brist på vitamin D. Siffrorna är mycket högre bland latinamerikaner och afroamerikaner, 69% respektive 82%.

Lösningen för vitamin D-brist är enkel. Antingen få mer av detta viktiga näringsämne genom kost eller tillskott, och få lite mer solljus.^[1]

Förändringar i hormoner kan påverka ditt humör. Förändringarna kan bero på sköldkörtelfunktion, menstruationscykel och fysisk aktivitet.

Motion på kort sikt kan få dig att känna dig irriterad. På lång sikt kan det hjälpa dig att må bättre om dig själv.

Brist på sömn kan också påverka ditt humör och din förmåga att fokusera, vilket också kan få dig att känna dig irriterad. Kanske får du inte tillräckligt med sömn av god kvalitet.Reklam

Det förflutna fortsätter att dyka upp

Såren från ditt förflutna kan påverka ditt humör utan att du ens inser det. Om du inte helt har kommit överens med smärtsamma händelser kan allt som påminner dig om dem få dig att känna dig deprimerad utan någon uppenbar anledning.

Även om ingenting påminner dig om smärtsamma händelser, fungerar de omedvetna minnen som en underström av smärtsamma tankar som manifesterar sig i ditt beteende och humör.

Till exempel, om en partner i ett tidigare förhållande förrådt ditt förtroende, kan liknande beteenden från en ny partner utlösa samma smärtsamma känslor, ibland utan att du inser var dessa känslor kommer ifrån. Det undermedvetna kommer ihåg allt.

Att tro att alla andra har det så enkelt

Verkar det som om dina Facebook-vänner har mer spännande liv än du? Det är möjligt att deras liv inte är så spännande som de kan skildra, och du kan jämföra ditt liv, inklusive alla upp-och nedgångar, med höjdpunkterna i deras liv. Detta är orealistiskt.

Tänk på att spänning inte är detsamma som sann lycka och uppfyllelse. Spänning är en tillfällig känsla av nöje, och sann lycka är ett allmänt tillstånd av att vara. Det är mycket möjligt att andra människor sätter upp en fasad för att dölja smärtan de känner inuti.

Det bästa du kan göra är att inte jämföra ditt liv med andras, utan snarare att fortsätta göra de saker som ger dig sann lycka och uppfyllelse.

Störs av förändringar i livet

Ett grundläggande faktum i livet är att allt alltid förändras. Ingenting förblir detsamma.

Och om du förväntar dig att saker och ting ska vara desamma är det bara en tidsfråga innan du blir besviken och börjar känna dig deprimerad.

Ett bra exempel på detta är intima relationer. Vi älskar alla den euforiska känslan av när vi först blir kär i någon. Dessa känslor förändras. Ibland glider människor ifrån varandra, eller förändras deras kärlek till varandra till en djupare omsorg om sin lycka och inte bara vår egen.

Vissa människor kan inte hantera de förändrade känslorna. Om två personer börjar glida ihop gör de ibland allt de kan för att återskapa de första känslorna. De har svårt att släppa taget och gå vidare.

Människor är inte som förväntade

Många av oss har orealistiska förväntningar på andra människor. Vi kan ofta vara alltför kritiska mot andra, samtidigt som vi förväntar oss att de förlåter våra fel.

Om vi ​​bara ser andra människors fel begränsar vi antalet människor som vi kan ha nära relationer med. Och om vi inte har nära relationer, är vi mer mottagliga för att bli deprimerade utan någon uppenbar anledning.

Vi måste komma ihåg att andra människor är felaktiga, och vi kan inte göra dem perfekta, och det är inte heller vårt jobb att göra det. Om vi ​​kommer att ha några kvalitetsrelationer i våra liv måste vi acceptera människor som de är.

Vill ha fler vänner

Du har nog hört det tidigare: Människor är sociala djur. Men vissa människor har svårt att ansluta till andra. De har antingen inte utvecklat goda sociala färdigheter eller är rädda för att bli skadade.^[2]

Hur som helst, inte har goda relationer med andra människor lämnar oss utsatta för depression. Och husdjur räcker inte. Vi behöver andra människor.

Ett av de sätt som andra människor hjälper till att förhindra att vi blir deprimerade är att de ger oss stöd för att hantera livets problem. De kan hjälpa oss att reda ut saker i vårt sinne och ge oss det stöd som krävs för att bygga vår inre styrka, vilket gör oss mer motståndskraftiga mot depression.Reklam

Det föränderliga vädret

Studier har visat att vädret kan påverka vårt humör. Ibland kan bara några regniga dagar få dig att känna dig deprimerad.

Under regnstormar är vissa människors tendens att stänga av lamporna och krypa i sängen. Klinisk psykolog, Tecsia Evans, Ph.D., säger att det är bättre att tända lamporna. Studier har visat att ljus kan öka serotonin, vilket förbättrar vårt humör.^[3]

Långa perioder med dåligt väder kan ge oss blues utan att vi inser att det är orsaken. Vintermånaderna är ökända för att de medför mild depression och ibland svår depression.

Om du lever i ett kallare klimat är det mer sannolikt att du påverkas av säsongsförändringar. Intressant är att kvinnor är mer benägna att drabbas av ogynnsam väderrelaterad depression.

Hur man slår blues

Nu när du har en bättre uppfattning om varför du känner dig deprimerad ibland utan någon uppenbar anledning, här är några åtgärder du kan vidta för att lyfta ditt humör.

Den första delen är en lista med snabba tips för att ta dig ur din funk. Den andra delen är en lista med förebyggande åtgärder som hjälper dig att bygga din inre styrka och förhindra att du blir deprimerad från första början.

Snabba tips

Ibland känner vi oss deprimerade utan anledning eftersom vårt sinne fokuserar på obehagliga saker som kan hända i våra liv.

Här är några tips för att snabbt lyfta ditt humör genom att rikta din uppmärksamhet på mer positiva saker. Medan de är utformade för att behandla mild depression kan de också användas som förebyggande åtgärder om du integrerar dem i ditt liv.

1. Gå en promenad

Ett av de enklaste och roligaste sätten att snabbt förbättra ditt humör är att gå en promenad. Det hjälper dig att lindra stress genom att rensa ditt sinne och komma ur dig själv.

Att gå kan vara ännu lugnare om du gör det medvetet. Det är enkelt. Sakta bara ner din takt och fokusera din uppmärksamhet på varje steg.

När ditt sinne vandrar bort, ta bara din uppmärksamhet tillbaka till dina fotspår.

2. Ring en vän eller familjemedlem

Att prata med någon annan kan hjälpa dig att ordna saker, även om de inte ger dig några råd. Ibland kan det bara vara att uttrycka vad som händer i ditt liv hjälpa dig att ta reda på varför du känner dig deprimerad.

Andra personer kan också ge dig stöd. Att bara veta att det finns andra människor som bryr sig om dig kan vara tillräckligt för att förbättra ditt humör.

3. Spela med ett husdjur

Husdjur är bra för att ge oss villkorslös kärlek. Om du har husdjur, spendera några minuter kvalitetstid med dem. De kan snabbt lysa upp din dag.

4. Gör en tacksamhetslista

Detta är ett kraftfullt verktyg för att hjälpa dig att sätta saker i rätt perspektiv. Ibland tenderar vi att fokusera på de saker som går fel i vårt liv. En tacksamhetslista kan påminna dig om alla saker som går rätt.

Gör bara en lista över saker du är tacksam för, till exempel god hälsa, ett jobb, familj etc.Reklam

Om du inte har dessa kan du gräva djupare. Har du mat, skydd och kläder? Många människor i världen har inte några av de saker vi tar för givet. Här är 60 saker att vara tacksamma för i livet .

5. Planera en rolig aktivitet med en vän

Ibland känner vi oss deprimerade när allt vi gör är att arbeta och ta hand om åtaganden gentemot andra.

Ta dig tid att göra något du tycker om, till exempel att gå ut på middag med en vän eller se en film. Detta kommer att ge dig en vila från alla dina problem.

6. Kram någon

Att känna värmen från en vänlig omfamning kan göra hela skillnaden i världen. Om du har nära vänner eller familjemedlemmar, ge dem en kram. Chansen är stor att de också kan använda en varm kram.

7. Låt solskenet komma in

Du skulle bli förvånad över hur något så enkelt kan få dig att må bättre. Som nämnts ovan har studier visat att solljus kan förbättra ditt humör. Ännu bättre, öppna fönstren och lukta den friska luften och lyssna på fåglarna sjunga.

8. Unna dig själv

Som en allmän regel rekommenderar jag vanligtvis inte att hänge oss till sensuell njutning för att fixa oss själva. Ibland är det dock roligt och ofarligt att vara lite dålig så länge du inte går överbord eller gör det till din lösning på alla dina problem.

Så unna dig ditt favoritkaffe, din musik eller din restaurang. Vill du ha några idéer? Här är 30 sätt att behandla dig själv oavsett vad .

Förebyggande åtgärder

En viktig läxa jag fick när jag var ung var att det är mycket lättare att förhindra depression än att behandla den efter att den har börjat.

Här är några metoder för att ta itu med de vanligaste orsakerna till mild depression som vi diskuterade ovan. De är enkla, men ändå kraftfulla, metoder som du enkelt kan införliva i ditt hektiska schema för att förhindra att du blir deprimerad utan anledning.

1. Meditation

Meditation är ett kraftfullt verktyg för att hjälpa oss att utveckla ett starkt sinne och stabila känslor. Genom att lugna vårt sinne kan vi utveckla vår förmåga att se saker med större klarhet och därför få en bättre förståelse för vad som händer i våra sinnen och känslor.

Meditation hjälper oss också att läka såren från vårt förflutna, så att de inte längre utlöser de smärtsamma känslor som är förknippade med dem.

Meditation har många andra fördelar som kan förbättra din livskvalitet, såsom lägre stress, förbättrad fysisk och mental hälsa, bättre sömn och mer. Det kan till och med hjälpa dig att leva längre.

På grundnivå är meditation helt enkelt att ge dig en vila från all sensorisk stimulering och låta den slå sig ner naturligt. Det fantastiska med meditation är att du inte behöver spendera mycket tid för att få några fördelar med övningen, och du behöver inte heller göra det perfekt.

För att meditera är allt du behöver göra att sitta bekvämt i en stol, helst på en lugn plats i några minuter. Stäng ögonen och börja följa din andedräkt. När ditt sinne vandrar bort, ta bara tillbaka det till din andning.

Börja med att meditera i cirka 5-10 minuter om dagen eller varannan dag och öka sedan gradvis det när du kan sitta längre. Oroa dig inte om du gör det korrekt eller om du saknar några dagar. Varje meditation är bättre än ingen meditation.

Det finns fler tekniker för meditation, men det här är en bra start.Reklam

2. Kärleksfull meditation

Kärleksfull meditation är en vanlig praxis i vissa östra andliga traditioner. I allmänhet är vad de gör antingen att lyssna på eller recitera en uppsättning positiva bekräftelser, som att jag kan vara frisk och stark, kärleksfull, snäll och medkännande.

Med skrivmeditationen kopierar du bekräftelserna för hand i en anteckningsbok. Vad detta gör är att bokstavligen omprogrammera ditt undermedvetna, så att du naturligtvis börjar leva enligt bekräftelsens ideal utan någon medveten ansträngning. Nu, hur coolt är det!

Vad som är ännu bättre är att du bara behöver skriva medling i cirka 5-10 minuter om dagen och att du inte ens behöver en lugn plats för att göra det.

Du kan hitta övningen genom att googla med kärleksfull vänlighet meditation. Försök. Det fungerar verkligen och snabbt.

3. Volontärarbete

Volontärarbete

är ett utmärkt sätt att hjälpa dig att vara tacksam för allt du har och hålla dig deprimerad. Det hjälper dig att hålla ditt liv i rätt perspektiv.

Det finns så många människor där ute som kämpar och behöver din hjälp. Ja, DIN hjälp. Och jag menar inte monetärt. De behöver någon att prata med, att låta dem veta att de inte är ensamma om sina problem och att någon bryr sig om deras välbefinnande.

Det finns så många sätt du kan hjälpa dem i nöd. Här är några idéer:

• Boende för hemlösa : Dessa skydd fungerar med begränsade resurser och behöver hjälp med sin dagliga verksamhet. Du har värdefulla livserfarenheter som kan hjälpa deras kunder. Det är verkligen glädjande att veta att du hjälpte någon att komma tillbaka.
• Fängelser : Det finns många fångar som har gjort misstag i sina liv och uppriktigt vill ändra sätt. De skiljer sig inte så mycket från folket på hemlösa skydd i den meningen att de behöver hjälp med att lära sig livskunskaper.
• Vårdhem : En av de sorgligaste sakerna är att bli gammal och vara ensam i denna värld. Många av de äldre har ingen familj eller vänner eftersom de har dött före dem. Och även om de har familj är deras besök få och långt ifrån.

Du kan verkligen lysa upp dagen genom att bara vara där och prata med dem en liten stund. Detta är inte bara en glädjande upplevelse, men du kan också lära dig mycket. De äldre har stor livserfarenhet att dela med dig.

4. Gå med i sociala grupper

Att delta i en social grupp är ett bra sätt att hålla kontakten med andra människor som kan hjälpa dig att navigera i livets utmaningar. Det finns många typer av grupper, till exempel hobbyer och sociala grupper.

Även om dessa är till hjälp, tror jag att de som har störst värde för att förhindra att vi blir deprimerade är stödgrupper och andliga grupper. Dessa typer av grupper är speciellt utformade för att hjälpa dig att hantera livsproblem. Du kan också utveckla mycket djupare band med människorna som deltar i dem, jämfört med en hobby eller social grupp.

En bra resurs för att hitta grupper i ditt område är Meetup.com .

Slutgiltiga tankar

Att känna sig deprimerad utan någon uppenbar anledning eller mild depression är ganska vanligt i dagens upptagna värld. Ju fler aktiviteter vi har, desto fler tankar har vi och desto mer kan de utlösa smärtsamma känslor.

Det finns tre grundläggande sätt att behandla och förebygga mild depression:

• Odla ett lugnt sinne, dvs färre tankar
• Odla mer positiva tankar
• Förvandla hur du bearbetar händelser i ditt liv

Förslagen som diskuteras ovan kommer att ta upp alla tre. Så nu har du verktygen för att inte bara behandla och förhindra mild depression, du har nu en formel för att vara lycklig för det mesta utan någon uppenbar anledning.

Utvalda fotokrediter: Daan Mooij via unsplash.com Reklam

Referens