Du har gjort stora förändringar i din kost och startat ett bra träningsprogram, men du tappar inte kilo. Eller så har du kunnat gå ner i vikt, men det verkar som att du alltid återfår det och då undrar du, varför går jag inte ner i vikt?

Det kan finnas några anledningar till varför.

Det stora att först erkänna är att du har fattat beslutet att börja bli frisk. Detta är det första stora hindret att övervinna, och om du har kommit igång med att träna eller göra ändringar i din kost har du rensat det största hindret.

Naturligtvis behöver alla lite extra info och kunskap för att närma sig viktminskning på bästa sätt. Så om du har undrat varför du inte går ner i vikt, här är 7 saker som kan orsaka det.

1. Träna för mycket

Du har börjat med en ny träningsrutin och du får tag på det. Det är spännande att anpassa sig till din kropp genom fysisk aktivitet och få feedback genom att må bättre efter. Det är också fantastiskt att se vissa ökningar av styrka och till och med lite muskelmassa.

Om du har njutit av det och sett några positiva saker kan det vara vettigt i ditt sinne att börja träna längre och hårdare. Om tre dagar i veckan har känts bra, varför inte fem? Varför inte sju raka dagar med styrketräning och cardio?

Tyvärr fungerar det inte på det sättet, och du är bättre att låta din kropp vila. När du tränar för mycket kan du beskatta ditt centrala nervsystem. Du sätter din kropp i en situation där den hela tiden är stressad och släpper ut stresshormoner.

Överträning kan leda till skador, muskeltårar och påfrestningar. Det kan också försvaga ditt immunförsvar och göra dig mer utsatt för sjukdom. Du vill undvika detta överträningssyndrom för att kunna fortsätta gå ner i vikt^[1].

När dina stresshormoner är uppe är det svårare att gå ner i vikt, eftersom din kropp vill bevara vad den har.Träna därför regelbundet, men ge dig tid att vila och återhämta dig för att förbättra din kondition och viktminskning.

2. Få inte tillräckligt med sömn

Detta kommer att komma tillbaka från punkt nummer ett. Om du inte sover tillräckligt kan du skapa samma överträningssyndrom i kroppen.Reklam

Om du upplever sömnbrist, din kropp börjar tänka att det händer någon form av trauma, annars varför skulle du inte sova?

Detta kan också leda till högre nivåer av stresshormon, och med tiden kan de bli ganska otäcka. De kan leda till mycket inflammation i kroppen och kan vara kärnan i många dåliga sjukdomar. Dessutom gör dessa stresshormoner viktminskning mycket svårt, och din ämnesomsättning börjar också sakta ner^[två].

Studier visar att sömnbrist kan leda till viktökning på grund av ökat matintag.En studie påpekade att ökat matintag under otillräcklig sömn är en fysiologisk anpassning för att ge energi som behövs för att upprätthålla ytterligare vakenhet^[3].

Detta är ganska logiskt. Om din kropp inte får energi från sömnen kommer den att leta någon annanstans (mat) för att kompensera för bristen.

Gör det till en poäng att få minst 7 till 8 timmars sömn per natt. Det innebär att skapa en bra avrundningsrutin, hålla fast vid den och starta den vid samma tid varje natt.

Titta på att ta bort blått ljus från elektronik som kan störa sömnen,och drick inte alkohol eller koffein senare på dagen.

Håll ditt rum så mörkt som möjligt och en touch på den svala sidan för att främja bättre vila och föryngring. Med din kropp helt vilad och reparerad sätter du scenen för bättre viktminskning och förbättrad kondition.

3. Äter inte tillräckligt

Det här kan verka förvirrande, som om du äter mindre, borde du säkert gå ner i vikt, eller hur? Allt kommer tillbaka till ämnesomsättningen, och igen, det stresshormonfrågan. Om du undrar dig, vad går jag inte ner i vikt? det är dags att ta en titt på vad och hur mycket du äräta, eftersom du kan uppleva ett kaloriunderskott.

Tänk på ditt kroppsfett som en reservbränslekälla. När tider av stress eller trauma drabbar kan det brytas ner och användas som energi av din kropp.

När antalet kalorier du tar in inte räcker för din kroppstyp, din kropp tror att det finns en annan form av trauma, som en torka, som händer eftersom du inte matar dig själv. Kroppsfettlagring kan vara din kropps form av en beredskapsplan.Reklam

När du inte äter tillräckligt saktar din ämnesomsättning eftersom din kropp inte vill slösa bort vad den har. Allt handlar om bevarande vid denna tidpunkt och att gå ner i vikt kommer inte att vara högst upp på din kropps prioriteringslista.

Lägg till denna överträning i gymmet, och det kan verkligen stoppa din viktminskning. Det är här skador och sjukdom också kan inträffa eftersom din kropp kan försöka sakta ner så mycket som möjligt.

Låt dig matas och få näring med hälsosam mat. Din kropp behöver konsekvent bränsle för att kunna fungera ordentligt och gå ner i vikt på lång sikt.

4. Inte bygga muskler

Vi pratar inte här om en jätte bodybuilder-muskel, men goda, magra muskler kan vara en del av det som hjälper dig att gå ner i vikt.

Först och främst, bara det att behöva bygga musklerna genom styrketräning kommer att ta en helkroppsansträngning. Detta bränner mycket kalorier, vilket hjälper till med viktminskning.

Även träningsstil som hjälper till att bygga muskler - en högintensiv stil - kommer att sätta din kropp i ett bättre tillstånd hormonmässigt. Din kropp kommer att kunna bränna kalorier långt efter att träningen är klar^[4].Din ämnesomsättning kommer nu att bli högre och att gå ner i vikt blir mer uppnåelig.

Tillsammans med detta, bara att ha mer muskler ökar din förmåga att bränna kalorier. Mager muskler är metaboliskt aktiva, även i vila, så när du har mer muskler bränner du mer kalorier, även om du sitter still.

Om du vill ha mer information om hur du bygger muskler snabbt, kolla in den här artikeln.

5. Äter inte tillräckligt med protein

Du hör antagligen om protein hela tiden, och dess främsta mål är inte bara att bygga muskelmassa.

Protein är viktigt för så många olika funktioner i kroppen, från att bygga hormoner till att reglera vävnader och organ i kroppen.Reklam

Protein har också en termogen effekt, vilket innebär att det tar kalorier bara för att äta och smälta det.

Har du hört talas om köttets svettningar? Detta är den termogena funktionen i aktion, eftersom det tar mycket energi för kroppen att smälta och absorbera protein. Denna handling av muskelproteinsyntes kan vara en stor kaloriförbränning i kroppen^[5].

Protein kan också vara bra för att hålla bort begär och kan hålla blodsockret mer stabilt. På det här sättet får du inte de stora topparna och dropparna som kan leda dig till mer kolhydrater och eventuellt gå upp i vikt.

6. Äta för mycket

Om du har varit seriös om att gå ner i vikt är du förmodligen mer medveten om dina portioner och kaloriintaget.Kaloriräkning är inte så enkelt som det kan tyckas, eftersom inte alla kalorier skapas lika. 100 kalorier valnötter kommer att fungera annorlunda i din kropp än 100 kalorier av en läsk.

Det är dock fortfarande viktigt att vara medveten om hur mycket du äter, även om du äter hälsosamt, eftersom du kan bli förvånad över hur många kalorier du tar utan att veta om det.

För att gå ner i vikt är det viktigt att sluta dricka dina kalorier. Det innebär att man lägger ut läskedrycker, juice, sportdrycker, specialkaffe etc. Dessa är snabbverkande kalorier som inte fyller dig och kan få dig att äta mer.

Eftersom dessa drycker alla är socker kan de öka ditt blodsocker och leda till en krasch. Denna kraschfas är där du tenderar att längta efter mer av dessa snabbverkande kolhydrater i form av enkla sockerarter eller raffinerade kolhydrater. Detta kommer att göra viktminskning svårt, så gör dig själv en tjänst och håll dig till vatten.

Du kan försöka spåra dina kalorier i några dagar bara för att få en uppfattning om var du står. Härifrån vet du hur du behöver omstrukturera saker.

Ta till exempel mandlar. De är ett bra, hälsosamt mellanmål, och det kan vara bra att ha en liten handfull. Men säg att du gör det flera gånger under dagen. Bara en kopp mandel har cirka 530 kalorier, vilket kan vara mer än du planerade att ta in.

Du behöver inte vara en slav för att spåra mat och kalorier, men få en allmän uppfattning om var du är och anpassa efter behov.Reklam

7. Äta för många kolhydrater

Du kanske är trött på att höra om allt som har med kolhydrater att göra, men om du frågar varför går jag inte ner i vikt, måste du vara medveten om dem.

Om du har haft problem med att gå ner i vikt eller har blodsockerproblem som typ 2-diabetes, kanske du vill gå ned på kolhydrater.

Detta är något du vill prata med din läkare, men majoriteten av kolhydraterna vi utsätts för behövs inte alls.

Saker som vitt bröd, vitt ris, vitt mjöl och vitt socker, till exempel, ger dig ingen näring och är mycket höga glykemiska. Detta håller ditt blodsocker förhöjt och gör det svårare att gå ner i vikt.

Att hålla saker lägre kolhydrater kan ha positiva effekter på triglyceridnivåer och kolesterol, tillsammans med att kontrollera blodsockret och gå ner i vikt.

I en studie, som mätte 63 överviktiga män och kvinnor som slumpmässigt tilldelades en specifik diet, hade försökspersoner med lågkolhydratdiet tappat mer vikt än försökspersoner på den konventionella kosten efter 3 månader^[6].

Kolhydrater baserat på ditt träningspass kan fortfarande vara bra för energi, men se till de bästa valen. Sikta på saker som stålskuren havre, vildris, sötpotatis och quinoa - ju mer färg på din tallrik, desto bättre!

Poängen

Varför går jag inte ner i vikt? är en vanlig fråga som hörs runt gym och hälsoklubbar överallt. Det finns ofta specifika skäl till varför, så det kan vara enkelt att komma tillbaka på rätt spår med din mål för kondition och viktminskning när du har identifierat problemet.

Kontrollera din diet och din träningsrutin så blir du förvånad över hur snabbt du går ner i vikt.Kom igång idag!Reklam

Mer om varför du inte går ner i vikt

• 5 otroliga skäl till att du inte går ner i vikt
• 12 skäl till att du inte går ner i vikt
• 17 idéer att bli motiverade att gå ner i vikt nu

Utvalda fotokrediter: jag yunmai via unsplash.com

Referens