Förvirrad över när man ska ta probiotika? Du är inte ensam. Det finns hundratals probiotiska märken där ute, och det blir allt svårare att veta vilka probiotika som är bäst för dina behov - än mindre när du ska ta dem.

Många varumärken marknadsför sig själva på det faktum att de innehåller ett stort antal ”bra” bakterier, medan andra förklarar införandet av specifika stammar. Detta är dock inte hela bilden. Vad de flesta inte förstår är att dessa miljarder bakterier och speciella stammar inte är bra för dig om bakterierna i sig inte kan kolonisera din tarm!

Probiotiska tillskott har en tuff resa. När de har svälts flyttar de sårbara bakterierna in i den mycket sura miljön i magen. De möter också destruktiva matsmältningsenzymer inklusive pepsin, enzymet som bryter ner protein.

De återstående probiotiska bakterierna som överlever fortsätter sedan ner till tunntarmen, som är mer alkalisk. Men det är här de möter amylas, lipas och proteas, sedan galla.

Det är inte förvånande att vissa studier visar att överlevnadsgraden för vissa stammar av probiotika kan vara så låg som 20%.^[1]Det är därför det är så viktigt att veta när man ska ta probiotika för bästa hälsofördelar.

Innehållsförteckning

1. När ska man ta probiotika
2. Tidsläppande probiotika mot vanliga vegetabiliska kapslar
3. Topp 3 Digestive Health Supplements
4. Slutgiltiga tankar
5. Fler artiklar om probiotika

När ska man ta probiotika

Forskning visar att överlevnadsförmågan för probiotika förbättras kraftigt när de tas med mat. Att ta dem strax före eller under en måltid är det bästa sättet att hjälpa dem att överleva sin resa genom tarmen.^[två]

Allt detta har att göra med pH-balansen i din mage. Magens surhet mäts med pH. Ju lägre pH, desto mer surhet. Ju högre pH, desto mer alkalinitet.

Som nämnts ovan är tom mage mycket sur. PH-värdet är mycket lågt - cirka 2 till 3. Detta är en alltför hård miljö för att de flesta bakterier ska kunna överleva. Men efter en måltid stiger pH-värdet i mageinnehållet tillfälligt till ett mer alkaliskt värde på cirka 7. Den minskade surheten gör att risken för att probiotika förstörs är mindre.Reklam

En studie publicerad i tidskriften Beneficial Microbes visade att intag av probiotika med mat kan göra hela skillnaden för deras överlevnad. När studiedeltagare tog sina probiotika inom 30 minuter efter en måltid eller under en måltid kunde de välgörande bakterierna överleva i mycket högre antal än när de togs 30 minuter efter en måltid.^[3]

Tunntarmen är där näringsämnen bryts ner och absorberas. Efter att ha lämnat magen rör sig mat och bakterier genom detta område ganska snabbt, så det finns inga enorma kolonier av flora (bakterier) i tunntarmen. Tjocktarmen är där de flesta bakteriekolonier finns.

Att ta probiotika med måltider kan hjälpa dig att dra nytta av alla bakterier. Detta är dock inte alltid bekvämt!

Tidsläppande probiotika mot vanliga vegetabiliska kapslar

Även om veggie kapslar kan vara lämpliga för kosttillskott som inte påverkas av magsyror, som magnesium, är de inte rätt leveranssystem för probiotika. Vegetabiliska kapslar är gjorda av hypromellos, en polymer formulerad av växtcellulosa. Detta kan låta som ett hälsosammare eller mer etiskt alternativ, men det är inte särskilt bra för att skydda probiotiska bakterier från dessa magsyror.

Surheten i magen bryter snabbt ner en vanlig vegetabilisk kapsel, vilket får den att frigöra det probiotiska innehållet. Dessa bakterier kommer att förstöras snabbt innan de har en chans att ge någon hälsofördel för din tarm. I själva verket kommer de flesta vanliga vegetabiliska kapslar bara att få en mycket liten andel av innehållet bortom magen.

Probiotiska pulver är ännu värre - de har inget skydd alls. Enkelt uttryckt, om dina probiotika inte levereras i en form som skyddar dem från magsyra, kommer de levande organismerna att förstöras innan de ens når dina tarmar - än mindre ge några fördelar. Och det kan vara ett riktigt slöseri med pengar!

Detta skulle få det att verka att det enda sättet att ta probiotika är med mat. Våra livliga liv innebär dock att vi inte alltid äter regelbundet och att vi inte alltid har våra probiotika med oss ​​när vi äter.

Lyckligtvis finns det ett annat alternativ: tidsfrisättande probiotika.Reklam

Vad är tidsfrisättande probiotika?

Vi har fastställt att för att probiotika ska vara fördelaktiga måste de först överleva resan genom den sura miljön i mag-tarmkanalen. Detta innebär att de måste nå tjocktarmen innan de kan ge sina många hälsofördelar.

Time-release probiotika är gjorda med specialteknologi för att skydda dem från magsyra. BIO-tract-teknik är det bästa exemplet på detta.

BIO-tract-teknik gör att probiotiska bakterier kan frystorkas och sedan komprimeras till tabletter. Så snart dessa tabletter kommer i kontakt med fukt bildar de en skyddande gelbeläggning som håller dem säkra. Det gör att de kan passera genom magsyran med endast en minimal förlust av styrka.^[4]

En gång förbi din magsyra är dessa tidsfrisättningstabletter utformade för att frigöra sina probiotiska bakterier under 8 till 10 timmar. I praktiken betyder det att majoriteten av deras bakterier levereras säkert till tjocktarmen, precis där du behöver dem.

Topp 3 Digestive Health Supplements

Om du vill öka din matsmältningshälsa , här är de tre bästa tillskotten att inkludera i din rutin:

1. Probiotisk tidsfrisättning

BIO-kanal probiotika är gjorda med tidsfrisättningsteknik som har visat sig öka överlevnadsgraden för probiotiska bakterier till fantastiska 60% (jämfört med endast 4% för kapslar). De probiotiska bakterierna frystorkas och komprimeras till en tablett som får dem säkert förbi din magsyra.

När du sväljer en BIO-kanal tablett fuktas den av magvätskor. Detta gör att en gelmatris bildas runt tabletten, vilket skapar en barriär som skyddar det probiotiska innehållet från hård magsyra. Tabletten kan sedan säkert passera till dina tarmar där de probiotiska bakterierna släpps i en jämn takt på över 8 till 10 timmar.

Leta efter en BIO-kanal probiotikum som innehåller minst 5 probiotiska stammar och minst 10 miljarder CFU bakterier. Ett bra exempel är Balance ONE Probiotic. Den använder BIO-kanalen, har 12 probiotiska stammar och innehåller 15 miljarder CFU-bakterier.Reklam

BIO-traktatabletter kan tas med eller utan mat, vilket gör dem till ett mycket bekvämare alternativ för upptagna människor!

Köp Balance ONE Probiotic här.

2. Matsmältningsenzymer

Din kropp producerar naturligt sina egna matsmältningsenzymer för att bryta ner maten. Dessa är emellertid ibland otillräckliga. Ibland producerar din kropp inte tillräckligt av dessa enzymer för att smälta din mat och ibland späds de ut med för mycket vätska i kosten.

Att ta ett matsmältningsenzymtillskott som Garden of Life Organic Digest kan verkligen hjälpa till att ge din matsmältningsfunktion ett lyft. Denna formel innehåller 29 pulveriserade organiska frukter och grönsaker i kombination med en utvald blandning av kraftfulla matsmältningsenzymer, en blandning av de enzymer som din kropp normalt skulle producera, såsom lipas (för att bryta ner fetter) amylas (för att bryta ner kolhydrater) och proteaser och peptidas (för att bryta ner proteiner).

Det är bäst att ta ditt matsmältningsenzymtillskott under eller efter en måltid.

Köp Garden of Life Organic Digest + här. Reklam

3. L-glutamin

Glutamin är en aminosyra som spelar en viktig roll för att upprätthålla tarmfodrets integritet. I själva verket är det den vanligaste aminosyran i blodomloppet. Din kropp behöver den för att reparera celler, särskilt cellerna i tarmslemhinnan.

Glutamin är som ett ”lim” som håller i tarmen. Det hjälper till att hålla dina tarmceller friska och starka så att de kan hålla toxiner ur blodomloppet.

Pure Encapsulations l-glutamin är ett 100% rent glutaminpulver tillverkat med allergivänliga, veganska ingredienser. Det är ett viktigt bränsle för tunntarmen och hjälper till att skydda tarmbarriären mot bakterier och reparera skadad vävnad.

Köp Pure Encapsulations l-glutamine här.

Slutgiltiga tankar

Får du ut det mesta av ditt probiotika? Flera faktorer går in på att se till att din probiotika är effektiv. Att vara uppmärksam på var och en kommer att betala utdelning för din tarmhälsa, och det kommer att hindra dig från att slösa bort dina pengar också.

Kontrollera om vår probiotika har tillräckligt med CFU (minst 5 miljarder) och stammar (minst 5) för att göra en verklig skillnad. Titta också på leveranssystemet - kommer det faktiskt att få dessa bakterier förbi din magsyra och säkert till din tarm? Tidsfrisättningstabletter eller fördröjda kapslar är mycket bättre lösningar än vanliga vegetabiliska kapslar.

När du har köpt ditt probiotika, se till att du tar det med mat eller strax före din måltid. Forskning visar att detta maximerar fördelarna för din tarmhälsa. I sin tur kan det översättas till starkare immunitet och högre energinivåer.Reklam

Probiotika är verkligen fantastiska tillskott som har otaliga fördelar för din hälsa. Allt du behöver göra är att följa dessa enkla regler för att säkerställa att du får ut mesta möjliga av ditt probiotika.

Fler artiklar om probiotika

• 15 fördelar med probiotika (och hur man hittar en som verkligen passar dig)
• 7 bästa probiotiska tillskott (rekommendation och recensioner)
• Möjliga biverkningar av probiotika (och varför de brukar passera)

Utvalda fotokrediter: Dagligen Nouri via unsplash.com

Referens