Vid någon tidpunkt har du förmodligen stött på information som säger att fiskolja innehåller mycket omega-3 och är ett värdefullt tillskott att ta regelbundet.

Men du kan mycket väl ha varit skeptisk till denna information, eftersom det finns så många kosttillskott som marknadsförs kraftigt idag, att det är svårt att veta vilka som är riktigt fördelaktiga och vilka som helt enkelt är slöseri med pengar.

Dessutom, när det gäller fiskolja, kanske du har hört att det kan vara en potentiell källa till farliga nivåer av tungmetallkvicksilver på grund av industriell förgiftning av vår luft och vatten under de senaste decennierna.

Det är rätt att vara skeptisk till påståenden från tilläggsproducenter, men det är också klokt att veta hur man skiljer mellan goda, hälsosamma tillskott från dåliga, ohälsosamma.

Personligen måste jag ta itu med flera krav på jobbet (som VD och grundare av Lifehack) och i mitt familjeliv (jag har en fru och två barn), jag började märka att jag under de senaste åren började känna mig trött lätt. När jag var yngre tyckte jag att det var relativt lätt att klara dessa krav; men sedan jag träffade 40 år för en kort stund sedan märkte jag att jag tröttnade snabbare än jag brukade göra tidigare. Jag märkte också att jag saknade det ”gå upp och gå” som jag brukade ha.

Denna märkbara nedgång i mina energinivåer fick mig att spendera månader på att undersöka och testa olika metoder och tillskott för att hjälpa mig att återfå min tidigare energi- och produktivitetsnivå. En metod som jag hittade som slutgiltigt har fungerat har varit att lägga till fiskolja i min dagliga kost. Uppriktigt sagt har det gjort en betydande och positiv skillnad för min hälsa och mitt välbefinnande. Nu kan jag uppnå de saker jag vill uppnå på jobbet, samtidigt som jag har tillräckligt med energi för att njuta av livet med min familj och vänner.

Jag ger dig all information du behöver veta om fiskolja - inklusive om det är bra för din energi och din hjärna - så att du kan göra ett välgrundat val om du vill lägga till det i din kost eller inte.

Innehållsförteckning

1. Vad är fiskolja?
2. Hälsofördelar med att ta fiskolja
3. Var kan du dra nytta av fiskolja?
4. Hur mycket fiskolja ska jag ta dagligen?
5. Fiskolja kan vara din energifrämjande vän

Vad är fiskolja?

Låt oss börja med att ta en titt på exakt vad fiskolja är.

För det första är det viktigt att inte förväxla fiskolja med torskleverolja, krillolja eller hajleverolja. Det här är olika oljor, som behöver en annan förklaring, så i den här artikeln ska jag hålla mig till att bara diskutera fiskolja.

Fiskolja kan konsumeras antingen genom att äta kallvattenfisk eller genom att ta den i tilläggsform. Den härstammar från vävnader från fet fisk som sill, makrill och lax och är fylld med fördelaktiga omega-3-fettsyror.

Intressant är att fisk inte producerar denna olja på egen hand; oljan kommer främst från deras konsumtion av alger och plankton.^[1] Reklam

Det är värt att notera att människokroppen inte producerar många av sina egna omega-3-fettsyror. Det kan inte heller göra omega-3-fettsyror från omega-6-fettsyror - vilket är vanligt i vår samtida västerländska kost.

Omfattande forskning har gjorts på EPA och DHA, som är två typer av omega-3-fettsyror som finns i fiskolja. Forskningen hittills tyder starkt på att dessa omega-3-fettsyror kan erbjuda många hälsofördelar när de konsumeras regelbundet.^[två]

Låt oss nu titta på några av dessa fördelar med fiskolja, och om du ska välja att konsumera oljan eller inte.

Hälsofördelar med att ta fiskolja

Jag är säker på att du förmodligen tänker ... är fiskolja bra för dig?

Fiskolja är en underbar källa till omega-3-fettsyror. Dessa fettsyror är faktiskt viktiga för att vår hjärna och kropp ska fungera. Utan dessa fettsyror kommer vi alltid att springa under pari.

Så vad exakt är fördelarna med omega-3 fiskolja?

Här är fördelarna med fiskolja:^[3]

1. Öka hjärnkraften och mental klarhet
2. Bekämpa ångest och depression
3. Förbättra sömnen
4. Förbättra ögons hälsa
5. Främja hjärnans hälsa under graviditet och tidigt liv
6. Förbättra hudens tillstånd
7. Bekämpa åldersrelaterad mental nedgång
8. Bekämpa inflammation
9. Hjälp med viktminskning
10. Förbättra riskfaktorer för hjärtsjukdom
11. Hjälp till att förebygga cancer
12. Bekämpa autoimmuna sjukdomar

Läs mer i den här artikeln:11 fördelar med fiskolja som du inte visste om

Nu kanske du tittar på listan och tror att många av hälsofördelarna inte är direkt relaterade till din energi och produktivitet. Men snälla titta igen, eftersom alla sjukdomar, sjukdomar eller störningar definitivt kommer att påverka din totala energi och välbefinnande.

I min forskning om fiskolja blev jag förvånad över att upptäcka att män och kvinnor har olika nytta av den.

En av de viktigaste könsskillnaderna är hur omega-3-fettsyror påverkar blodets 'klibbighet'. En studie från 2010 från forskare från Australiens universitet i Newcastle fann att EPA och DHA reagerade olika hos män och kvinnor när det gällde att förhindra en tendens att blodplättar i blodet klumpades samman för att bilda farliga blodproppar (känd som blodplättaggregering).Reklam

Forskarna upptäckte att medan kombinationen EPA och DHA båda minskade trombocytaggregationen fanns det en könsskillnad. EPA var nämligen signifikant mer effektivt hos män jämfört med DHA eller placebokapslar - medan DHA var signifikant mer effektivt hos kvinnor jämfört med EPA eller placebokapslar.^[4]

University of Newcastle forskare föreslog att skillnaderna kan orsakas av olika interaktioner mellan manliga och kvinnliga könshormoner och de två omega-3 (EPA och DHA).

Det är viktigt att notera att trots könsskillnaderna underminerar studien inte hälsofördelarna med att konsumera fiskolja.

Oavsett om du är man eller kvinna, hjälper fiskolja dig att hålla dig i form, frisk och energisk.

Var kan du dra nytta av fiskolja?

Om du är intresserad av att lägga till fiskolja i din kost för att hjälpa din energi och hälsa, har du ett par val.

För det första, som du säkert är medveten om, kan du få fiskolja direkt från att äta kallvattenfisk. Några av de bästa fiskvarianterna att gå efter (som levererar mest omega-3) är:^[5]

• Ansjovis
• Sill
• Makrill
• Lax
• Sardiner
• Svärdfisk
• Öring
• Tonfisk

Men om du inte gillar smaken av dessa fiskar, eller om du inte har möjlighet att äta dem regelbundet, är alternativet att ta en fiskoljetillskott .

Enligt min erfarenhet varierar fiskoljetillskott mycket i pris, kvalitet och renhet. Några av high-street-märkena erbjuder inte tillräckligt med omega-3-kvantiteter för att göra dem till en lönsam investering.

Personligen och efter många månaders experiment tar jag nu en kapsel per dag av Bränsle Omega 3 fiskolja tillskott . Denna premiumfiskolja är fylld med friska omega-3-fettsyror med högt EPA- och DHA-innehåll. Dessa fördelar med fiskoljepiller inkluderar:

• Främjar hjärnans hälsa
• Förbättra hjärthälsan
• Att upprätthålla friska ben och leder
• Förbättrar hudtonen och konsistensen
• Förbättra sömnen
• Öka energi och välbefinnande

Jag rekommenderar att du ger Bränsle Omega 3 fiskolja ett försök. Det kostar bara 12,95 dollar för 60 mjuka geler, varvid varje gel innehåller generösa 1200 mg högkvalitativ fiskolja som ger 720 mg omega-3.

Jag tror att det kommer att göra en positiv och signifikant skillnad i hur du hanterar ditt arbete och ditt hemliv. Du har den mentala och fysiska styrkan att övervinna de utmaningar som livet kastar på dig.Reklam

Prova det och se själv de många fördelarna med fiskoljetillskott.

Om du letar efter fler alternativ, kolla in den här artikeln: 5 bästa fiskoljetillskott att köpa för en friskare hjärna

Hur mycket fiskolja ska jag ta dagligen?

Oavsett om du äter fisk eller tar ett tillskott finns det en optimal mängd fiskolja som du ska ta dagligen. (Jag svarar på frågan ”Så hur mycket fiskolja är för mycket?” På ett ögonblick.)

Naturligtvis varierar detta från person till person. Ett litet barn behöver uppenbarligen till exempel mindre än en 6-fots man.

Så hur mycket fiskolja är för mycket?

Som en allmän regel, om du äter två till tre portioner fet fisk i veckan , då kommer du att äta en hälsosam mängd omega-3-fettsyror. Men om du inte äter mycket fisk är tillskott definitivt vägen att gå.

För närvarande finns det inte en överenskommen standard för hur många omega-3 vi ska konsumera varje dag, utan förslag varierar från en fiskoljedaglig dosering av 500 mg till 1000 mg .^[6]

Du kanske också vill titta på detta fiskoljedoseringsschema skapat av Omega 3 Innovation:^[7]

* EPA / DHA-nivån beror på arten, tid på året, hur fisken bereds, om den odlades eller vildfångad etc.

Frågor som du kan ha vid denna punkt: ”Kan du konsumera för mycket fiskolja?” Och ”Finns det biverkningar av omega-3 fiskolja?”.Reklam

Enligt Food and Drug Administration (FDA) är omega-3-tillskott som innehåller EPA och DHA säkra förutsatt att doser inte överstiger 3000 mg per dag.

Men Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet (EFSA) har en annan ståndpunkt och säger att doser upp till 5000 mg per dag från kosttillskott är säkra.

Det är viktigt att du följer dessa försiktighetsåtgärder, eftersom överdrivet intag av omega-3 kan orsaka blodförtunnning hos vissa människor. Det är på grund av detta som många organisationer rekommenderar personer som har planerat att sluta ta omega-3-tillskott 1–2 veckor i förväg.^[8]

Det finns också en risk att ta för mycket A-vitamin, vilket kan vara giftigt i höga doser och leda till leverproblem och håravfall. Det kan också skada ofödda barn, så gravida mödrar bör undvika fiskolja och vitamin A-tillskott.^[9]

Personligen, med tanke på att 5000 mg omega-3 aldrig har visat sig ge några extra fördelar, rekommenderar jag dig det starkt håll dig inom gränserna för säkert intag . Det skyddar din hälsa - och ditt banksaldo!

Vilken är den bästa tiden att ta fiskolja?

Ta gärna det varje dag. Det kan också konsumeras när som helst på dygnet.

Med detta sagt kanske du vill dela upp din dagliga konsumtion av fiskolja i två mindre doser - en på morgonen, en på kvällen. Detta kan bidra till att minska eventuella sura uppstötningar och matsmältningsbesvär som du kan få från att konsumera oljan.^[10]

Fiskolja kan vara din energifrämjande vän

Jag hoppas att den här artikeln har hjälpt dig att se några av de fantastiska hälsofördelar som konsumtion av fiskolja regelbundet kan ge; och svarade på dina frågor som: ”Varför ta fiskolja?” och ”När ska jag ta fiskolja?” och ”Hur mycket fiskolja per dag?”.

För mig, efter att ha tagit fiskoljetillskott i flera år nu, har jag definitivt märkt en stor uppgång i min allmänna hälsa och välbefinnande. Jag har mycket mer energi än tidigare. Dessutom känner jag mig mer fysisk och mentalt motståndskraftig som jag har gjort på mycket länge.

Jag uppmuntrar dig att försöka konsumera fiskolja i några månader (om du inte är gravid eller går i operation) för att se de positiva effekterna för dig själv.Reklam

Jag är övertygad om att du efter några månader inte vill sluta ta den!

Utvalda fotokrediter: Caroline Attwood via unsplash.com

Referens