Som en löpare i skolan satte jag mig ner med min tränare varje år och satte en serie mål för säsongen. När vi väl hade satt upp mina mål för året skulle vi skapa en träningsplan så att jag kunde uppnå dessa mål. Detta hjälpte mig att svara på huvudfrågan här: Vad är SMART-mål?

Innan jag fick en coach brukade jag springa mållöst utan plan, inga mållopp. Oftare än inte skulle jag hamna skadad och hitta min säsong som slutade efter att ha uppnått väldigt lite.

Men när jag väl fick en tränare började jag vinna lopp som spelade vikt och började njuta av min sport. Denna årliga process lärde mig från en mycket tidig ålder att mål är viktiga om jag vill uppnå de saker som är viktiga för mig.

Så vad exakt är SMART-mål? Den här artikeln kommer att prata om varför mål är viktiga, hur man använder SMART-mål effektivt med din tid och resurser och hur dessa mål ger dig en tydlig, specifik plan som fungerar gång på gång.

Se vår artikel om hur man ställer smarta mål i livet i vår guide för att uppnå mål.

Innehållsförteckning

1. Varför misslyckas människor med att nå sina mål?
2. Vad är SMART-mål?
3. Hur man når ett SMART mål
4. Bonus: Gör en PAKT
5. Poängen
6. Fler tips för att nå dina mål

Varför misslyckas människor med att nå sina mål?

Ställa in SMART-mål och uppnå dem

är inte lätt, och många människor misslyckas. En studie av Scranton University visade att endast 8% av dem som sätter upp nyårsmål faktiskt uppnår dem, vilket innebär att 92% som sätter upp nyårsmål misslyckas^[1].

Problemet är att många ser mål, som nyårsupplösningar, som förhoppningar och önskemål. De hoppas att de kommer att gå ner i vikt, de vill starta ett eget företag eller hoppas få ett bättre jobb. Problemet med att hoppas och önska något är att det inte finns någon plan, inget syfte och ingen tidsram för att uppnå målen.

När dessa förhoppningar och önskningar väl möts med verkligheten i det dagliga livet upplöses de snart i förlorade förhoppningar och önsketänkande.

För att verkligen uppnå något behöver du därför ett konkret mål: ett SMART-mål.

Vad är SMART-mål?

Grunden för alla framgångsrika mål är SMART-målet.

Ursprungligen tänkt av George T. Doran i en tidning från 1981^[två]har denna formel använts i olika former sedan dess.Reklam

SMART är en förkortning för Specifik, mätbar, uppnåelig, relevant, och Tids baserad . Det har använts av företag och individer för att uppnå sina mål och mål och är en formel som i stort sett fungerar bra.

Styrkan i SMART-mål är att de sätter en tydlig väg för att uppnå mål och att de har en tydlig tidsram för att uppnå dem. Låt oss titta på SMART-kriterierna lite mer detaljerat:

Specifik

För att ett mål ska kunna uppnås måste det ha ett mycket tydligt resultat. Vad du frågar är: Vad vill jag exakt uppnå? Ju tydligare målet är, desto mer sannolikt är det att du kommer att uppnå det.

Om du till exempel bara säger att jag vill gå ner i vikt kan du tekniskt sett uppnå ditt mål genom att bara inte äta middag på en dag - du skulle gå ner i vikt på det sättet, även om det var tillfälligt.

Du måste ha ett mer specifikt mål: Jag vill gå ner i tjugo kilo i slutet av juli i år.

Mätbar

För att uppnå vad som helst är det viktigt att ha mätbara mål. T

se exemplet ovan: Jag vill gå ner i tjugo pund i slutet av juli i år.

Det är mätbart, eftersom allt du behöver göra är att väga dig själv den 1 januari och sedan dra av tjugo pund från det och sätta den vikten som målet för den 31 juli. Sedan väger du dig varje vecka för att mäta framsteg.

Uppnåelig

Att uppnå innebär att SMART-mål är realistiska och att du har vad du behöver för att uppnå dem.

I vårt exempel på att gå ner i vikt är 20 pund på sex månader verkligen genomförbart. Dina resurser kan inkludera ett gymmedlemskap, några hemmavikter eller helt enkelt motivation att komma ut och springa varje dag.

Om motivation är ett område där du kämpar kan du kolla in Lifehacks Ultimate kalkylblad för Instant Motivation Boost .Reklam

Relevant

För att alla mål ska uppnås måste du ställa in relevanta mål för ditt unika liv.

Om det går att gå ner i vikt med den livsstil du har, och om du tror att det kommer att leda till ett lyckligare och hälsosammare liv, är det verkligen viktigt för dig. Det är ännu mer relevant om din läkare har påpekat att du måste gå ner i vikt för att förhindra hälsoproblem.

Tids baserad

Slutligen behöver du en tidslinje. Alla dina mål måste ha ett slutdatum eftersom det skapar en känsla av brådska och ger dig en deadline.

I vårt exempel på att förlora tjugo pund skulle en tidslinje på sex månader vara specifik, mätbar, relevant och ha en tidslinje. Eftersom du har vad du behöver för att uppnå det målet är det dessutom möjligt - alla delar av formeln för SMART-mål ingår.

Hur man når ett SMART mål

Problemet jag alltid har hittat med SMART-målformeln är att det inte tar hänsyn till den mänskliga faktorn. Vi behöver motivation och en anledning för att uppnå dessa mål.

Om du till exempel bestämmer dig för att gå ner i tjugo pund kommer du att spendera många månader på att känna dig hungrig, och om du inte har övermänsklig mental styrka, kommer du att ge efter för matförfrestningarna.

Alla SMART-mål kan destilleras ner till tre ord:

• Vad vill du uppnå?
• Varför vill du uppnå det?
• Hur ska du uppnå det?

När du förenklar ditt mål på detta sätt blir det mycket lättare att uppnå det.

1. Visualisera vad du vill

Ett sätt att göra dina mål uppnåbara är att visualisera slutresultatet. När du skriver ut ditt uppdragsbeskrivning bör du föreställa dig hur det kommer att bli när du har uppnått målet.

I vårt exempel på viktminskning skulle du stänga ögonen och tänka dig att gå ner från ditt hotellrum på Ibiza i juli med din handduk, solskyddsmedel, solglasögon och badkläder på. Du kan tänka dig att gå förbi alla andra solbadare och den känsla du har, stoltheten över hur du ser ut och känner.

Försök att åberopa så många av de fem sinnena som möjligt^[3].

2. Identifiera varför

Om du tar bort 20 kilo som ett exempel, när du väl har fattat beslutet att du vill göra detta, är nästa fråga att ställa dig själv, varför? Ju mer personligt varför, desto bättre.Reklam

Din varför kan vara, för jag vill se och känna mig fantastisk vid poolen på Ibiza i sommar. Det är ett starkt varför.

Om din varför är, eftersom min läkare sa att jag skulle gå ner i vikt, är det inte bra varför det är din läkare, inte din.

Ett sätt att identifiera varför är att skriva ditt uppdrag.

För att hjälpa till med att uppnå uppnåbara SMART-mål, när jag arbetar med mina kunder, ber jag dem alltid att fylla i följande uppdragsbeskrivning:

Jag ska [ STATLIGT MÅL KLAR ] förbi [ DATUM DU VILL FULLFÖLJA MÅLET ] därför att [ DIN VARFÖR ].

Om du vill skriva ett SMART-mål för viktminskningsexemplet skulle ditt uppdragsmeddelande skrivas: Jag kommer att gå ner i tjugo kilo i slutet av juli i år eftersom jag vill se och känna mig fantastisk vid poolen på Ibiza.

Skriv aldrig ett uppdrag som är fullt av vaga ord. De ord du använder ska vara enkla, direkta och tydliga.

3. Ta reda på hur du gör det

Innan du kan börja uppnå ditt mål måste du skapa en lista med steg du kan vidta för att det ska hända.

Skriv ner allt du kan tänka dig som hjälper dig att uppnå ditt mål. Det spelar ingen roll vilken ordning du skriver ner dessa uppgifter; det som är viktigt är att du skriver ner så många åtgärdssteg du kan tänka på.

Jag siktar alltid på cirka hundra små steg. Detta gör det mycket lättare att tilldela uppgifter för varje dag som inte bara leder dig framåt på ditt mål utan också håller dig fokuserad varje dag på att uppnå det.

När du väl har din lista kan du skapa en att göra-lista för målet och fördela stegen till olika dagar så att du skapar fart mot ett framgångsrikt resultat.

Du kan lära dig mer om hur du använder SMART-mål för att uppnå framgång och varaktig förändring i den här videon:Reklam

Bonus: Gör en PAKT

Det behövs ytterligare en del för att verkligen se till att du uppnår de SMART-mål som du ställer för dig själv, och det är något jag kallar PACT. PACT är en annan förkortning som betyder tålamod, handling, konsekvens och tid. Du behöver alla dessa fyra för att uppnå mål.

Tålamod

Utan tålamod kommer du att ge upp. För att uppnå något som är lönsamt kräver tålamod . Framgång sker inte över natten. Var tålmodig och njut av processen att gå lite närmare uppnå ditt mål varje dag.

Handling

Om du inte vidtar åtgärder mot något mål uppnås inte ens SMART-mål. Du måste se till att du påminner dig själv om ditt mål och varför du vill uppnå det varje dag. Läs din uppdragsbeskrivning, gör en handlingsplan och vidta sedan nödvändiga åtgärder för att se till att du går ett steg närmare varje dag.

Konsistens

De åtgärder du vidtar varje dag för att uppnå ditt mål måste vara konsekvent. Du kan inte följa ditt dietprogram på en vecka och sedan ha tre veckors ledighet. Jim Rohn sa det perfekt när han sa:

Framgång är några enkla discipliner som praktiseras varje dag.

Tid

Naturligtvis måste du ge tillräckligt med tid mellan var du är idag och var du vill vara i framtiden. Var realistisk med tiden och bli inte nedslagen om du missar din deadline. Justera om tidslinjen om det behövs.

Poängen

Nyckeln till framgång är att sätta ihop allt. När du ansluter alla dessa element skapar du en miljö där SMART-målen blir mycket mer uppnåbara.

Oavsett om det är personliga eller affärsmål, när du har ett starkt personligt varför för ditt mål förblir din motivation att fortsätta vara stark.

Börja med ditt varför och börja sedan med de handlingssteg som tar dig hela vägen till slutet.

Fler tips för att nå dina mål

• Hur inställningen av personliga mål gör dig till en större prestation
• Hur du håller dig motiverad och når dina stora mål i livet
• Hur man gör varaktiga förändringar med smart målinställning
• Målsättning: Den ultimata guiden

Utvalda fotokrediter: Priscilla Du Preez via unsplash.com

Referens