Låt mig bara börja med att säga, jag är inte vad du anser vara en morgonmänniska. Jag är inte en fruktansvärd drake på något sätt. Men med tre barn, hunden, ett jobb och ett aktivt liv, måste jag erkänna att jag gillar min sömn.

Min man läste nyligen en bok om kraften i en morgonrutin. Jag bad honom att dela sammanfattningen av vad han lärde sig. Allt lät bra; men tanken på att genomföra en lång morgonrutin eller att gå upp en timme tidigt för att göra en mängd saker får mig att vilja gå tillbaka till sängs. Vi har bara så mycket ”bandbredd” och viljestyrka på en dag, och personligen vill jag inte använda det hela klockan 07.00.

När jag frågade vad han hade gjort med den här bokens fantastiska förslag var svaret ingenting . Han älskade idéerna och koncepten men hade inte förändrat någonting i sitt liv.

Det här är saken om de flesta råd (om vilket ämne som helst). Det är inte att det inte fungerar, det är att det inte fungerar för alla . Varje vana du försöker ändra eller skapa behöver ta hänsyn till din unika personlighet, livsstil och utmaningar.

Har du någonsin planerat med stora avsikter att göra något - en ny diet, träningsplan eller morgonrutin, bara för att falla platt i ansiktet några dagar eller veckor senare? Sen då? Du slog dig själv för att du inte gjorde det “rätt”, att du misslyckades.

Här är saken, du har inte misslyckats, du har precis hittat något som fungerar inte för dig . Och nu är det dags att hitta något som gör . Vad som fungerar för en vän, kollega eller make fungerar inte nödvändigtvis för dig.

Det finns en perfekt morgonrutin som gör DIG lycklig och produktiv hela dagen - du måste bara hitta din.

Därför kommer jag att ge dig några alternativ snarare än att ge dig en specifik morgonrutin. Tänk på det som en meny. Du får välja vad som är vettigt för ditt liv, med din personlighet, motivationer, mål, önskningar och omständigheter.

Innehållsförteckning

1. Fördelarna med en morgonrutin
2. Hur du skapar din ultimata morgonrutin
   • Mentalt
   • Känslomässigt
   • Fysiskt
   • Andligt
3. Ytterligare tips för den ultimata morgonrutinen
   • Vad man ska tänka på
   • Vad man inte ska göra
4. Dags att bygga din ultimata morgonrutin!

Fördelarna med en morgonrutin

Som Hal Elrod, författare till The Miracle Morning, säger,

Fokuserade, produktiva framgångsrika morgnar genererar fokuserade, produktiva, framgångsrika dagar - som oundvikligen skapar ett framgångsrikt liv.

En morgonrutin sägs öka lycka, öka produktiviteten, minska stressnivåerna och få dig jordad och bosatt för dagen. Det handlar om att komma igång på 'höger fot'.

En morgonrutin låter dig också börja din morgon med avsikt snarare än att låta dagen fly från dig. Du styr dagen; dagen styr inte dig. Denna positiva känsla av att vara på toppen av saker har resulterat i en positiv känsla och effekt på hela dagen.

Som med många saker i livet leder små förändringar till stora resultat. Det är den sammansatta effekten.

Tony Robbins morgonrutin inkluderar ett näringstillskott, meditation, träning och bastu-till-kall-doppkombination. Du kan kolla in det här. Arianna Huffington delar hennes här.

Faktum är att de flesta stora företagare och ledare genom historien citerar sin morgonrutin som en stor bidragsgivare till deras framgång. Men det är inte bara företagare och ledare som drar nytta av en morgonrutin. Vi kan alla.

En god vän och min kollega startade precis en ny morgonrutin och här är vad hon hade att säga: Jag älskar att vakna före min familj och ha ägnat mig till tiden. Det betyder att mina barn inte är de som väcker mig ... om det är de som väcker mig, betyder det att jag omedelbart har något att göra. Att vakna för mig, tidigt, ger mig tid att göra vad jag behöver så när de vaknar är jag glad att hälsa på dem för dagen. Reklam

Vi har fastställt att en morgonrutin är viktig och värdefull, är du redo att skapa din?

Hur du skapar din ultimata morgonrutin

Som coach och konsult med en mångsidig bakgrund är det viktigt för mig att titta på detta ur en helhetssynpunkt. Låt oss titta på morgonrutinen genom linsen av Integrative Wellness-principer, som tar hänsyn till de fyra aspekterna eller 'systemen' för dig: Mental, emotionell, fysisk och andlig .

Du kan också tänka på detta som Sinn, hjärta, kropp och ande .

Du kommer förmodligen att märka när vi pratar genom exempel att vissa aktiviteter eller vanor täcker flera system i din kropp. Grymt bra! Om du kan utnyttja din tid och få två, tre eller fyra systemfördelar till priset av en, ännu bättre!

Låt oss titta på vart och ett av dessa områden mer specifikt.

Mentalt

Enkelt uttryckt har detta att göra med ditt sinne, inklusive tankar, övertygelser, värderingar, mål, förhoppningar, drömmar, önskningar och planer.

Några alternativ för att skapa ett positivt mentalt utrymme på morgonen inkluderar:

Uppsatta mål.

Jag har en vän som sätter upp tre Post-it-lappar varje morgon. De inkluderar de tre viktigaste målen hon har för dagen. Detta ger henne något att fokusera på - och se till att hon når hela dagen.

Och eftersom det bara är tre saker, lämnar det fortfarande utrymme för andra saker som kommer upp - så det finns också inbyggd flexibilitet.

Gör en lista.

Ta bort det från dig. Ibland oroar vi oss och vaknar upp och tänker på vad vi behöver göra. Det betyder att vi vaknar redan bakom oss. Istället, om det är något du vet att du behöver göra, skriv ner det.

Gör en lista så att du kan frigöra dig för mer viktigt tänkande.

Skapa en plan / schema för dagen.

När du vet att du har en hektisk dag framåt kan lite planering gå långt. Ta en titt på din kalender och se vad som finns där - integrera dina mål och din lista över att göra så att du har en handlingsplan.

Läs något som matar ditt sinne.

Min pappa älskar att läsa Wall Street Journal på morgonen. Det börjar hans dag på höger fot.

En vän till mig läser i tio minuter och denna vana har gett henne enorm glädje. Hur hon ser det, om hon läser en sida per minut, blir hennes 10 minuter om dagen till 3 650 sidor som läses vid slutet av året eller 12 300-sidiga böcker! För någon som aldrig kunde hitta tid att läsa, har hon nu gjort fantastiska böcker och känner sig fantastisk om det.

Känslomässigt

Det här handlar om dina känslor, känslor och relationer. Du kan tänka på det som allt som är relaterat till hjärtat.

Några saker du kan göra för att hjälpa ditt emotionella välbefinnande och ha en lycklig morgon inkluderar:Reklam

Uttrycka tacksamhet.

Ny forskning fortsätter att dyka upp på vetenskapen och fördelarna med tacksamhet . Studier har nu visat en mängd fördelar med att uttrycka tacksamhet. allt från hur det förbättrar relationer, fysisk och emotionell hälsa, sömn, mental uthållighet, energi och övergripande lycka. Jag har en enkel övning; innan jag går ut ur sängen på morgonen tänker jag på två saker som jag känner mig tacksam för. I 5 minuters journal , en av de första sakerna du gör på morgonen är att skriva ner tre saker du är tacksam för. Du väljer nummer - men uttrycker tacksamhet för ett bra sätt att starta dagen.

Kram ditt barn, din make eller ditt husdjur.

Kramning ökar dina oxytocinnivåer (kärlekshormonet), ökar serotonin (höjer humöret och skapar lycka), stärker immunförsvaret, ökar självkänslan, sänker blodtrycket, balanserar nervsystemet och frigör spänningen. Enkelt uttryckt, kramar får dig att må bra . Hitta någon - eller något - att krama. Det tar bara några sekunder och det kan ge dig ett positivt humör för dagen.

Anslut till en vän, familjemedlem eller någon som får dig att känna dig glad, glad och ansluten.

När jag väcker mina kiddor skulle det vara lätt att öppna dörren och be dem stiga upp. Istället tar jag några extra ögonblick för att gå upp till var och en av dem (inte lätt när de sover i loftbäddar), kyssa dem god morgon och ta en stund att ansluta. Min man tar sin pendeltid på morgonen för att ringa vänner och familj och få kontakt med dem. I båda tillvägagångssätten tar vi inte mer tid på dagen eller lägger till något i vår att göra-lista, vi inkluderar det i något som redan händer i vår dagliga rutin.

Identifiera vad som gör dig känna Bra.

Vad ger dig lycka, glädje eller spänning för den kommande dagen? Vad får dig att känna dig jordad eller ansluten på en djupare nivå? Meditation, yoga, andfåddhet? Få mer av det.

Fysiskt

Alla de saker vi tänker på kan vi göra med vår kropp eller vårt fysiska utrymme. Detta kan inkludera vad vi äter eller dricker, hur vi rör oss och allt som har att göra med vårt fysiska jag.

Här är några alternativ för att öka ditt fysiska välbefinnande på morgonen:

Börja röra.

Få blodet att flyta. Vi vet alla fördelarna med träning. Detta kan vara en springa, vandra, resa till gymmet, yoga, stretching eller hitta din egen korta träning. Kom ihåg att vad som fungerar för en person fungerar inte för alla.

Till exempel trodde min man och jag att det skulle vara en bra idé att få en tränare en gång i veckan. Varje torsdag vaknade vi klockan 05.45, gjorde oss redo och tränade från 6-7. Detta kan ha verkat som en bra idé, men det verkligen fungerade inte för mig. Jag gillade verkligen inte att gå upp så tidigt och tvinga min kropp att träna innan den var klar.

Jag försökte det i flera månader och försökte övertyga mig själv att det var bra för mig. Men det kändes inte bra. Jag tyckte inte om det och det hjälpte mig inte att ha en mer produktiv dag. Vad fungerar? Min man står upp och tar hunden på en promenad / spring och jag tar min morgonvandring / gör min träning / yoga när barnen är ute i skolan. Återigen handlar det om vad som fungerar för dig - lyssna på din kropp.

Drick citronvatten.

Innan du når den första koppen kaffe, ska du först nå något som återfuktar dig. Jag dricker varmt citronvatten. Jag fick detta tips från en 94-årig mormor i Australien för nästan 20 år sedan. Hon svor på sin hälsa och hennes liv gynnades av denna vana.

Behöver du några fler skäl? Kolla in dessa här . Jag slänger vanligtvis i en påse med ”detox” -te och dricker detta när jag tar barnen till skolan.

Ät en god frukost.

Vad betyder det för dig? En proteinsmoothie? Bra. Avokado Toast? Grymt bra. Gröt? Fantastisk. Ät en hälsosam, 'real-food' frukost för att komma igång.

Jorda dig .

Du kan göra detta på många sätt.

För några år tillbaka gick jag igenom en period av hög ångest. En kroppsarbetare rekommenderade att jag började varje dag med att gå ut ur sängen och jorda fötterna i jorden. Jag sitter vid kanten av min säng och känner jorden under mina fötter ett ögonblick och föreställer mig ett träds rötter. Du kan sedan känna denna rörelse genom hela din ryggrad och kropp.

Även om jag inte gör den här övningen varje dag, om jag vaknar och känner mig lite orolig eller stressad, tar jag extra minuter till marken och blir ansluten. En annan teknik som jag använder de flesta dagar är att placera en hand på mitt hjärta och en på magen och bara andas i några minuter. Detta lugnar omedelbart och slappnar av hela min kropp.

Rengör ditt fysiska utrymme.

När vårt fysiska utrymme är rörigt känner våra sinnen ofta på samma sätt.

Vad får dig att känna dig bosatt? Jag har en klient som mår bättre när hon lägger upp sin säng. Om hon inte gör det verkar hennes dag gå neråt.Reklam

Vad fungerar för dig? Städa upp din arbetsyta. Få kläderna i hämman. Oavsett vad som gör att du känner dig mer bosatt i ditt fysiska utrymme, är det värt ansträngningen.

Läs den här artikeln om du inte är säker på hur du ska göra det.

Andligt

Detta kan vara allt som är relaterat till dig och en känsla av inspiration, vilket betyder 'i anda'. Även om det inte behöver förmedla religion, kan det för dig. Det handlar mer om vad du behöver för att känna dig ansluten till något djupare, större, högre - och vad som gör att du känner dig mest ansluten till dig själv.

Här är några exempel:

Meditation.

Medan vissa av er kanske läser detta tänkande, JA, jag älskar min morgonmeditationsövning, andra kanske känner en känsla av stress eller oro över att läsa ännu en artikel om meditation.

Om du känner dig tveksam men vill prova, finns det massor av fantastiska appar (Mindfulness-appen, Headspace och Calm) och andra resurser där ute för dig. Jag hittade detta guidat morgonmedling år sedan och fortfarande använda det när jag behöver något kort och sött.

Jag älskar också de gratis 21-dagars guidade meditationerna från Deepak Chopra och Oprah Winfrey Många kunder och vänner har tyckt att det här är ett ”enkelt inlägg”.

Och om du är en av de människor som känner att de inte kan meditera (jag känner dig, jag var en av er!), Är guidade meditationer din nya bästa vän. Kolla in några och se vad som fungerar för dig.

Var i naturen.

Hitta en plats du kan sitta eller gå och bara vara. Lägg märke till trädens och himmelens färger, dofterna i luften. Vad hör du om du lyssnar noga? Ta en stund att känna jorden under dina fötter eller vinden mot ditt ansikte.

Ta en promenad i naturen så får du fysiska och andliga behov täckta på en gång!

Intressant nog var jag uppvuxen judisk och gick till templet och växte upp. Tills någon gång på vägen bestämde min mamma att det bästa sättet för henne att få kontakt med något större än hon själv var att vara ute. Från det ögonblicket tillbringade vi alla våra 'högsemester' ute i naturen tillsammans.

Religiösa studier.

Min bror är ett otroligt exempel på detta. Varje morgon står han upp tidigt och studerar bibeln. Han sitter vid köksbordet (eller var han än befinner sig), läser ett avsnitt och skriver anteckningar. Han avslutar sedan med att skriva en anteckning till sin fru. Eftersom han inte är en verbal person tillåter det honom att se till att hans fru vet att han tänker på henne.

Otroligt och romantiskt? Ja. Detta täcker också hans andliga och emotionella behov på en gång. Ännu viktigare, det motiverar honom. Det gör att han kan reflektera över den kommande dagen. Det ansluter honom till något större än honom själv och får honom att känna sig lugn när han går in i dagen, med vetskap om att han har investerat i sina andliga och personliga relationer innan något annat.

Anslut till dig själv.

Vet vad det innebär att vara sant mot dig och ta en stund att bli jordad i dig själv. Här är 11 sätt att vara sanna mot dig för att komma igång.

Ytterligare tips för den ultimata morgonrutinen

När du bygger din morgonrutin finns det saker du behöver komma ihåg.

Vad man ska tänka på

1. En hälsosam morgonrutin börjar kvällen innan.

Att få sömn av hög kvalitet är viktigt för att börja morgonen. Se till att du får de rekommenderade 7-9 timmarna (eller vad som helst som passar dig). Om du ska gå upp tidigare för din morgonrutin måste du gå och lägga dig tidigare.

Här är några grundläggande sätt att få en god natts sömn:Reklam

• Gå av din elektronik minst en timme före sänggåendet (och ställ in dem på DND eller lämna dem utanför ditt sovrum).
• Se till att du har en bekväm kudde och madrass.
• Ställ in en konsekvent sömnrutin, minska buller utifrån och sova i ett väl mörkt rum eller använd en ögonmask.

Du kanske vill hänvisa till Lifehacks VD Leon, som har en konsekvent nattrutin för att få honom att sova bra och vakna energisk.

2. Håll det enkelt.

Hitta en eller två saker (tre max) som du känner kommer att fungera för DIG för att få dig att rulle. Börja med en snabb vinst och arbeta dig upp därifrån.

Jag rekommenderar inte att du väljer åtta saker och sedan ger upp - eller slår dig själv för att du inte kunde få det att fungera. Om du lägger för mycket på din tallrik gör du ingenting. Så småningom vill du ha minst en aktivitet från var och en av de fyra kategorierna, men du kan börja smått och arbeta dig uppåt.

3. Ta en provkörning.

När du väl har bestämt dig för några begrepp som du tror kommer att fungera för dig, prova dem i några dagar innan du bestämmer dig för om det fungerar / inte fungerar. Som med alla vanor behöver du minst 21 dagar för att skapa något som håller fast .

4. Ställ in en påminnelse.

Sätt på något som påminner dig om din morgonrutin. Här är 24 vanliga spårningsappar du kan prova .

Eller om du är mer gammalskola som jag, hitta en symbol för att påminna dig - lägg en Post-it på din badrumsspegel, en anteckning på kylen eller en fysisk symbol för att påminna dig om vad du gör.

5. Integrera.

Hitta sätt att integrera din morgonrutin i det du redan gör, snarare än att lägga till mer i din 'att göra' -lista. Du kan också dubbla upp och hitta aktiviteter som täcker ett par 'system' i din kropp.

Vad man inte ska göra

Du har nu några bra alternativ om vad du ska göra. Men att ha en fantastisk morgonrutin som ger dig energi handlar också lika mycket om vad du inte ska göra på morgonen!

Tänk på vad som inte fungerar för dig. Finns det saker som händer eller gör du som får dig att börja på fel fot? Som drar dig utanför banan eller ur steg?

Avskyr du att vakna till ljudet av ”alarmet” och behöver ett bättre sätt att stiga? Kanske är du decimerad av negativitet och måste se till att du skyddar dig mot negativa nyheter eller människor tidigt på dagen?

För mig är det min telefon. Jag har mina bästa morgnar när jag inte kollar min telefon eller e-post. Jag upptäcker att när jag kontrollerar min e-post distraherar den mig från morgonen och börjar mig i fel riktning. Mitt sinne har gått ner i en bana av allt jag just har läst, hur jag ska svara, vad jag behöver göra .... och jag är inte längre närvarande på morgonen. Jag har gjort det till en icke-förhandlingsbar del av min morgonrutin att inte kontrollera mina e-postmeddelanden innan mina barn går i skolan.

Dags att bygga din ultimata morgonrutin!

Du har tittat på menyn, nu är det dags att bestämma vad du ska ha. Det är dags att skapa din ultimata morgonrutin.

Kom ihåg, som med allt annat i livet, det finns ingen strategi som passar alla. Om du är:

• Någon som trivs med positiv energi, se till att vad du än gör först ger dig det utbrottet av positivitet.
• Någon som behöver ha en plan, prova sedan de tre Post-it-strategierna eller skapa din plan för dagen.
• Någon som behöver anstränga dig fysiskt, gå på morgonturen eller vandra.
• Någon som behöver tänka, hitta tid för din läsning, strategisering och journalföring.
• Någon vars sinne tävlar, prova meditation.

Ta en stund att tänka på vad som resonerar mest med dig. Behöver du fem minuter eller en timme? Vad känns som att det kommer att jorda dig eller ge dig energi?

Kanske finns det ett par idéer som stod ut, eller en speciell som du bara vet att du behöver göra. Vad kan du förbinda dig till just nu i ditt liv, med dina nuvarande förhållanden och allt du vet om dig?

Gör det då. Kom igång i morgon morgon.Reklam

Du blir mer glad, produktiv, energisk och tacksam som du gjorde.

Utvalda fotokrediter: Twenty20 via twenty20.com