Dålig hållning är ett vanligt problem för många människor, eftersom vi lever i en värld full av aktiviteter som leder till dålig hållning. Postural dysfunktion (dålig hållning) är när vår ryggrad är placerad i onaturliga positioner under längre perioder och inträffar som ett resultat av ens dagliga aktiviteter.^[1]

Några orsaker till dålig hållning är bland annat: att sova i en stol, böja ryggen, felaktig förståelse för korrekt hållning, ha en stillasittande livsstil, inte ha enträningsrutin, dålig kärnstabilitet och att titta ner på din dator och / eller mobiltelefon under längre tid. Dålig hållning kan dock lätt korrigeras.

Innehållsförteckning

1. Varför ska du fixa din dåliga hållning?
2. Är din hållning dålig?
3. Enkla övningar för att förbättra din hållning
   • Övning # 1 - Reverse Plank Bridge
   • Övning 2 - Arch Up
   • Övning # 3 - Plank
   • Övning # 4 - Hållningsbälte
   • Övning # 5 - Wall Angels
   • Övning 6 - Upp mot väggen
   • Övning 7 - Texthals
4. Fler tips för att förbättra din hållning

Varför ska du fixa din dåliga hållning?

Dålig hållning får dig inte bara att se ohälsosam och oattraktiv ut, det orsakar också flera hälsoproblem. Ta en titt på denna infografik för att lära dig hur dålig hållning får dig att se ut och känna dig ohälsosam och trött, och hur bra hållning får dig att se ut och känna dig frisk och säker:^[två]

Är din hållning dålig?

Låt oss undersöka några exempel på dålig hållning kontra bra hållning.^[3]

• Dålig hållning: Rundade axlar, slumrande, huvudet lutat framåt, böjda knän, krukmage
• God hållning: Rak linje från örat till axeln till höften, balanserad och upprätt hållning

Reklam

Så, vad kan du göra för att korrigera dålig hållning?

Enkla övningar för att förbättra din hållning

Dålig hållning kan leda till allvarlig nacksmärta och muskulär obalans. För att rätta till detta måste vi aktivera våra svaga muskler samtidigt som vi sträcker våra snäva muskler.^[4]

I följande video beskrivs flera övningar du kan göra för att förbättra din hållning:

Reklam

Övning 7 - Texthals

Slutligen hjälper den här övningen dig att förhindra dålig hållning, och det är lätt att göra flera gånger under dagen. Övningen är helt enkelt att sluta titta ner på din telefon. Uppenbarligen kommer vi inte att sluta använda våra telefoner när som helst, så en lösning är den här: ta din telefon till dig i ögonhöjd.

Din hållning kommer garanterat att förbättras om du följer dessa 7 övningar; du måste dock vara disciplinerad och träna din kropp för att uppnå god hållning. Börja också idag! Det blir mycket svårare att förbättra dålig hållning ju längre du skjuter upp den. Att förbättra din hållning kommer att förbättra ditt liv.

Fler tips för att förbättra din hållning

• 10 grafer som hjälper dig att förbättra hållningen på nolltid
• Den ultimata guiden för att upprätthålla absolut bra hållning hela tiden
• 5 steg för att fixa din hållning och säga adjö till ryggsmärtor

Utvalda fotokrediter: Freepik via freepik.com

Referens