Vi vet alla att sömntid är avgörande för mental och fysisk välbefinnande, men det visar sig att sömnposition kan vara en annan viktig faktor i strävan efter optimal hälsa.

Specifikt antyder en liten undersökning att för många människor kan sova på vänster sida vara biljetten till bättre hälsa och bättre sömn. Teorin härrör från Ayurveda , en helhetssyn på hälsa och medicin som har sitt ursprung i Indien.Reklam

Så varför allt väsen med att sova på vänster sida? Det visar sig att det kan vara bra för vår matsmältning, våra ryggar och till och med våra hjärtan på grund av positionerna hos olika organ. Här är sex potentiella fördelar som kan uppnås genom att fånga några Zzz när du ligger på din vänstra sida.

1. Det förstärker lymfsystemet.

Enligt ayurvedisk medicin, sover på din vänstra sida gör att din kropp bättre kan filtrera lymfvätska och avfall via lymfkörtlarna eftersom vänster sida av vår kropp är den dominerande lymfatiska sidan. Västerländsk forskning har också visat att sömn på vänster sida kan hjälpa kroppen bearbeta avfallsmaterial från hjärnan. Däremot kan sova på din högra sida minska lymfsystemets effektivitet.Reklam

2. Det kan förbättra matsmältningen.

När det gäller matsmältningen kan sova på vänster sida vara att föredra framför höger på grund av den enkla tyngdkraften. Specifikt, att ligga på vänster sida tillåter matavfall för att enkelt röra sig från tjocktarmen till den nedåtgående tjocktarmen (vilket betyder att du är mer benägna att ha tarmrörelse när du vaknar). Att sova på vänster sida tillåter också mag och bukspottkörtel att hänga naturligt (vår mage ligger på vänster sida av kroppen), vilket kan hålla utvecklingen av bukspottkörtelnzymer och andra matsmältningsprocesser surrande. (Behöver du hjälp med att visualisera denna process? Se bilden ovan).

3. Det är bra för ditt hjärta.

Läkare har länge rekommenderat det gravida kvinnor sover på vänster sida för att förbättra cirkulationen till hjärtat. Även om du inte är gravid (eller kvinna) kan sova på vänster sida hjälpa till att ta lite tryck från hjärtat, eftersom gravitationen kan underlätta både lymfdränering mot och aorta cirkulation bort från hjärtat. Som sagt bör det noteras att det finns lite debatt över att sova på vänster eller höger sida är bäst för hjärthälsan.Reklam

4. Det är perfekt för gravida kvinnor.

Att sova på vänster sida förbättrar inte bara gravida kvinnors cirkulation. Det kan också hjälp att lindra tryck på ryggen, håll livmodern från att klämma levern och öka blodflödet till livmodern, njurarna och fostret. Av denna anledning, läkare brukar rekommendera att gravida kvinnor tillbringar så mycket sömntid som möjligt på sina vänstra sidor.

5. Det kan minska halsbränna.

En studie publicerad i Journal of Clinical Gastroenterology fann att ligga på vänster sida kan hjälpa minska sura uppstötningar . Återigen beror det på att vår mage ligger på vänster sida. Omvänt kan liggande på höger sida förvärra dessa symtom. Effekterna är ganska omedelbara; om du kämpar med halsbränna efter en måltid, försök ta en 10-minuters ligg på vänster sida.Reklam

6. Det kan lindra ryggont.

Människor som lider av kronisk ryggsmärta kan ha nytta av att byta till vänstersida. Det beror på att sova på din sida kan lindra trycket på ryggraden . Att känna dig mer bekväm kommer i sin tur att förbättra dina chanser att få en god natts sömn.

Notera

Även om alla dessa faktorer pekar på tvingande skäl att börja sova på vänster sida, är det viktigt att notera att vissa människor - inklusive de med hjärtsjukdom, sömnapné, glaukom och karpaltunnelsyndrom - kanske inte gynnas från sidan sova. Om du är osäker på vilka sömnpositioner som är bäst för dig, är det alltid en bra idé att konsultera en läkare.Reklam

Hur man byter

Om du är redo att byta, kommer du att upptäcka att det kan ta lite tid att bygga den nya vanan att sova på din vänstra sida. Implementering av en några enkla strategier kan säkerställa en smidig övergång. Du kanske till exempel vill experimentera med att lägga en kroppskudde bakom ryggen så att det blir svårare för dig att rulla av från vänster sida under sömnen. Det kan också vara till hjälp att försöka sova på motsatt sida av sängen än vad du normalt gör; på det sättet kommer din sömnorientering inte att kännas mycket annorlunda (även om du sover på din motsatta sida).

Det blir också viktigt att välja en madrass som är perfekt för att sova på sidan . Eftersom sova på din sida kan sätta press på höfter och axlar är det viktigt att välja en mjukare madrass som hjälper till att lindra trycket i dessa områden. Se också till att leta efter en madrass som gör att ryggraden vilar i naturlig inriktning. Och naturligtvis, se till att vilken madrass du väljer känns bekväm för dig. Kombinationen av en bekväm säng och ett hälsofrämjande sovläge kommer säkerligen att öka dina chanser att sova bra och må bra när du vaknar.