Många traditionella teoretiker om intelligens menar att det finns gränser som ställs av biologi för IQ och minne. Moderna psykologer har dock visat med publicerad forskning att IQ kan höjas (se Cassidy, Roche & Hayes, 2011) och att dessa IQ-stigningar är permanenta (Roche, Cassidy & Stewart, 2013). Vi vet också att minne är en väsentlig del av intellektuell funktion och att även detta kan förbättras (se Jaeggi et al., 2008). Dessa studier visar att IQ-poäng inte längre behöver hänvisa till ett tal som begränsar oss. Snarare kan det ses helt enkelt som en utgångspunkt för oss att kontinuerligt öka våra intellektuella färdigheter för meningsfulla vinster i alla livets vägar. Nedan finns 7 sätt att höja din IQ och 5 sätt att förbättra ditt minne.

7 sätt att höja din IQ

1. Förbättra dina relationella färdigheter

Psykologer har också upptäckt att det finns en stark korrelation mellan relationella färdigheter och IQ-poäng (O'Hora, Pelaez & Barnes-Holmes; 2005, O'Toole & Barnes-Holmes; 2009, Cassidy, Roche & Hayes; 2011, Roche, Cassidy & Stewart; 2013). Det är viktigt att vi också vet att relationsfärdigheter kan läras ut. Så att förbättra dina relationella färdigheter kommer i sin tur att öka din IQ-poäng. Relationsfärdigheter är helt enkelt förståelsen för en handfull matematiska förhållanden mellan begrepp eller objekt som saker är detsamma som andra saker, mer eller mindre än andra saker, motsatta till andra saker, och så vidare. De inkluderar också relationer som före och efter eller att en sak ingår i en annan. Dessutom har det visat sig att ha ett starkt grepp om relationerna mellan och bland annat förbättra tänkande och färdigheter för problemlösning. Faktum är att dessa relationsfärdigheter nu kallas byggstenar för intelligens av psykologer inom Relational Frame Theory.

2. Berika ditt språk

Det är allmänt accepterat att komma från en språkrik miljö kommer att öka en persons intellektuella kunskap. Men jag slår vad om att du inte visste att för dem som inte kommer från en sådan miljö kan du läsa mycket för att öka ditt ordförråd och kompensera för det underskottet i din naturliga miljö. Forskning tyder på att en stark förståelse av språk kommer att hjälpa dig med många kognitiva uppgifter och faktiskt med vardagen. Att öka ditt ordförråd genom att läsa kommer att öka din språkförståelse i en mer allmän bemärkelse. Ha också en bra ordlista. Var inte rädd för att slå upp det när du stöter på ord som du inte känner till eller inte känner till.Reklam

3. Ät hälsosam mat och träna regelbundet kraftigt

Det kan verka som varje självhjälpsguru idag säger till oss att träna och äta rätt. Men visste du att detta råd nu stöds allmänt av vetenskaplig forskning? Det finns faktiskt en ständigt växande mängd bevis som tyder på att människor som har hälsosamma dieter och de som deltar i regelbunden kraftig träning har högre IQ-poäng och bättre minnen. Forskare vid Boston University School of Medicine har nyligen publicerat att fysisk aktivitet är mycket fördelaktig för hjärnans hälsa och kognition (2013). Det finns också många specifika livsmedel som spelar en roll för att ha en hälsosam kost och i sin tur kommer att höja IQ. Till exempel vet forskare att grönsaker som broccoli, spenat, tomater, några bär och de omega 3-oljor som finns i fet fisk förbättrar minnet och hjärnans övergripande funktion (Roche, 2014) liksom grönt te och protein i allmänhet. Protein innehåller höga nivåer av aminosyror, såsom tyrosin, vilket i sin tur får neuroner att producera de mycket viktiga neurotransmittorerna noradrenalin och dopamin, som är förknippade med mental vakenhet. (se, Roche, 2014 för mer). Kost och motion är inte bara viktigt för din kropps hälsa. De är också viktiga för din hjärns hälsa.

4. Överklag till experterna

Ibland kan du inte hitta svaren på dina frågor på Internet eller i referensböcker. När det händer är det dags att fråga experterna. Se bara till att de experter du frågar är faktiskt informerade och kunniga källor. Det finns mycket information där ute som helt enkelt är felaktig, så leta alltid efter vetenskapliga bevis som säkerhetskopierar alla fakta.

5. Ha ett tillväxtsätt

Det är en relativt ny upptäckt att din tänkesätt inte bara betyder på en emotionell nivå utan också på en fysiologisk nivå. Att tro att du kan lära dig mer kommer att förbättra dina resultat i alla inlärningsmiljöer. Att fortsätta med uppgifter även när de är svåra hjälper dig att komma till mållinjen.Reklam

6. Träna hjärnan

Medan jag alltid varnar människor för att undvika pseudovetenskapsmän och charlataner, finns det träningsprogram och tekniker på hjärnan som har visats i publicerad vetenskaplig forskning för att förbättra ditt minne (t.ex. n-back-proceduren) och för att höja din IQ (t.ex. utbildning av relationsfärdigheter).

7. Gå utanför din komfortzon

Forskning visar att vi kan öka hjärnans funktion genom att driva oss själva för att lära oss saker som ligger utanför vår nuvarande kompetensuppsättning. Så lär dig att spela musik, dansa eller prova ett nytt språk. Det viktiga är att du tränar din hjärna på ett nytt sätt och därmed utvidgar hjärnans neurala nätverk. Att hålla din hjärna i form och vara aktiv är särskilt viktigt när du går in i äldre vuxen ålder.

5 sätt att förbättra ditt minne

1. Öva

När du har en grundläggande förståelse för ett ämne på plats måste du öva på informationen så att den håller fast. Den gamla ordspråket gör perfekt fortfarande gäller när du försöker komma ihåg nya saker. Om du vill få information att tänka automatiskt måste du öva på den regelbundet. Då kommer du att kunna producera det snabbt när du behöver, oavsett om det är för skolan, för din karriär eller till och med av sociala skäl.Reklam

2. Samarbeta meningsfullt med viktigt innehåll

1972 fann psykologerna Craik och Lockhart att ju mer uppmärksamhet vi lägger på betydelsen av vad vi ser och hör, desto bättre kommer vi ihåg det. Med andra ord är minne en funktion av hur ansträngande och meningsfull initialkodning var. Så om du bearbetar ny information på en djupare nivå kommer du bättre att kunna komma ihåg den informationen senare. Att förstå hjälpminnet och det kommer att bli svårare att komma ihåg saker om du bara är rote learning utan att helt förstå materialet.

3. Använd visuella bilder

Det finns många olika sätt att använda visuella bilder som minneshjälpmedel. Vi har alla hört talas om att använda tankekartor där vi föreställer oss en karta med informationen eller ett träd med grenarna som härrör från var och en som har ett viktigt och relevant faktum. Människor kanske också tycker att det är användbart att föreställa sig en garderob med alla pinnar som håller en bit information. Så vilken metod du föredrar är nyckelpunkten att du visualiserar informationen när du studerar den så att du senare kan komma ihåg den med större lätthet.

4. Använd akronymer

Tillbaka när vi alla var ungdomar lärde en lärare eller förälder oss troligtvis använda akronymer och min gissning är att de flesta av oss fortfarande kommer ihåg någon version av detta, My Very Educated Mother Just Served Us Nine Pizzas (Mercury Venus Earth Mars Jupiter Saturn Uranus Neptune Pluto). Ser?? Det fungerar fortfarande. Du kan också använda detta om du försöker komma ihåg namn på en konferens (t.ex. svarta stövlar Brenda eller Bushy ögonbryn Earl).Reklam

5. Var uppmärksam på början och slut

Forskning tyder på att vi kommer ihåg mer i början och slutet av inlärningsperioderna. Detta betyder inte att vi zonerar ut mitt i en föreläsning, ett seminarium eller en fortsatt professionell utvecklingsdag, utan var medveten om dina egna optimala minnestider. Lyssna efter introduktionerna och slutsatserna och var inte rädd att be en lärare eller en chef att sammanfatta huvudpunkterna igen i slutet av en lektion.