De finns överallt. Du ser dem på stranden och runt staden när sommarvädret kräver muskeltröjor och linne. De är kroppsbyggarna, män och kvinnor, som har samlat på sig musklerna genom styrketräning. Och om du tillhör ett gym ser du dem i viktrummet och lyfter enorma mängder pund. Du vet antagligen också att starka muskler ger kroppen många fördelar, men du vill verkligen inte ha en kroppsbyggare. Så du håller fast vid andra träningsmetoder - gå, jogga kanske, lite aerobics, kanske löpbandet och naturligtvis lite Yoga . Ändå skulle det vara trevligt att få lite bättre muskelstyrka och ton också.

Det kan vara dags att höja ribban - skivstången som är.

Eftersom forskning om kondition fortsätter att ge ny information utvecklas träningsprogram som svar på dessa studier. Aerobics kom att vara på detta sätt som ett svar på forskning som visade fördelarna med att öka hjärtfrekvensen för den totala hjärt-kärlhälsan. Så är fallet med det nya BodyPump gruppövning program. Om du aldrig har hört talas om denna nya vurm, bör du först och främst veta att den utvecklades för människor som du, liksom stillasittande människor som får väldigt lite motion alls. Det är ett träningsprogram för motståndsvikt, utformat för att lägga till muskelstyrka och ton, tillsammans med andra fantastiska saker, men utan att lägga till den massa som så många inte vill ha.

En mycket grundläggande förklaring av BodyPump-programmet är detta:

• Det är 60 minuters motståndsträning med en skivstång, men på ett helt annat sätt. I stället för att fokusera på tunga vikter är fokus här på lågviktiga skivstänger som används i snabbare träning. Tanken är att tömma dina muskler så att de inte lägger till bulk, bara styrka och ton.
• Du kommer att gå igenom 5-6 specifika övningar men göra så många reps av var och en, du slutar ha slutfört cirka 800 reps på en 60-minuters session - det är ganska en prestation. Och det här är inte hemskt att göra eftersom vikterna du använder är så minimala.
• Musik är en nyckelfaktor i BodyPump-programmet. Alla övningar görs på musik, för det måste finnas en rytm. När du blir bättre kommer du att flytta upp till musikspår som kräver snabbare rörelse. Det ursprungliga programmet, utvecklat av Kvarnarna , har specifika musikspår för alla nivåer eller framsteg.
• Även om det normalt undervisas i en gruppklass (bra stöd) kan en person när de 6 övningarna är perfekta köpa musikspåren och, om självdisciplinen är där, kan fortsätta programmet hemma. Rekommenderad tid är två gånger i veckan.
• Det finns 6 övningar - squat, bröstpress, deadrow, clean and press, lunge och reverse curl. För att få 800 reps krävs 123 reps. Självklart kommer nybörjare att klara av detta.

Det har varit några forskningsstudier genomfördes på fördelarna med BodyPump-programmet, särskilt vid universitetet i Sao Paulo, Brasilien, för att testa dess effektivitet, med några ganska positiva resultat. Deltagarna avslutade träningen 2 gånger i veckan i 12 veckor, och alla förändringar i vikt, kroppsfett, muskeltonus, styrka och uthållighet mättes. Baserat på dessa studier är här vad du kan förvänta dig om du fattar beslutet att höja den ribban.Reklam

1. Du bränner upp till 590 kalorier under ett träningspass

Beroende på hur aktiv du är bör ditt dagliga kaloriintag variera mellan 1600-2400 kalorier per dag, enligt federala näringsriktlinjer . Så, om du vill gå ner i vikt och hålla ditt kaloriintag oförändrat, kan du bränna av 1/4 - 1/3 av det intaget med din 60-minuters BodyPump-träning.

Viktminskningen kommer att ske gradvis eftersom den rekommenderade träningen är två gånger per vecka. Om du vill påskynda det kan du naturligtvis minska ditt kaloriintag medan du arbetar med programmet

2. Du får ökad muskelstyrka

Du behöver inte samlas för att ha ökad muskelstyrka, och det är en av de bästa sakerna med BodyPump-programmet. Men med den ökade muskelstyrkan, här är vad läkare säger är fördelarna:Reklam

• Din totala ämnesomsättning förbättras, vilket ger dig mer energi och uthållighet
• Du tenderar att ha bättre sömn och förbättrad fokus och koncentration
• Du har bättre övergripande hälsa. Studier visar nu att regelbunden motståndsträning / träning hjälper till att förhindra vissa former av cancer, högt blodtryck, diabetes, dåliga kolesterolnivåer och hormonella problem.
• Fördelarna med kardiovaskulär hälsa har länge varit kända.
• Mindre skada: Starkare muskler hjälper kroppen att absorbera stötar och traumor. Även om du lider av en skada kommer den att bli mindre allvarlig än om dina muskler var svagare.

3. Du får ökad kärnmuskelstyrka

Dina kärnmuskler är alla som finns i kroppens kropp. Och som du kan se från bilderna ovan kommer dessa muskler att bli ganska träna med BodyPump-programmet. Så här är det fördelaktigt för dig:

• Kärnmuskler skyddar dina inre organ. Således, om det finns trauma på din torso, är det mindre troligt att du har skadade organ än människor som har liten eller ingen muskelmassa i sina torsos.
• Eftersom kärnmusklerna också stöder ryggraden är din ryggrad inte bara bättre skyddad utan den stärks. Ryggsmärta är mycket mindre frekvent när kroppens kroppsmuskler stöder mittryggen och ryggraden.
• Du har bättre hållning totalt sett när dina kärnmuskler utvecklas
• Du kommer att se bra ut på stranden utan att vara en av de skrymmande människor vars utseende du inte tycker är attraktiv.

4. Du har stor flexibilitet

Enligt American College of Sports Medicine är muskelflexibilitet en aspekt av hälsan som ofta ignoreras. Flexibla muskler är de som har arbetats genom motståndsträning. De är mer avslappnade än de snäva musklerna som beror på brist på träning. Täta muskler kan skapa problem för hela kroppen:

• Täta muskler orsakar ryggont. När dina hamstrings är täta, till exempel, drar de ditt bäcken nedåt. Detta ger verklig stress på ryggraden och andra delar av ryggen och orsakar smärta.
• När vi åldras förlorar vi rörelseomfång eller kroppens förmåga att röra sig enkelt och utan smärta. Eftersom det rörelseområdet går förlorat blir enkla vardagliga aktiviteter mycket hårda - böjer sig för att plocka upp något; sträcker sig högt in i skåpet för att få något. Att fortsätta arbeta med dessa muskler håller dem längre och mer avslappnade.
• Förbättrad cirkulation. För länge sedan i biologikursen lärde du dig att näringsämnen och syre transporteras till alla andra delar av kroppen av cirkulationssystemet. När musklerna är täta flyter inte cirkulationen lika bra och dålig cirkulation kan orsaka trötthet. När musklerna är mer flexibla är de avslappnade och cirkulationen hindras inte.
• Täta muskler gör att hela kroppen blir tätt och spänd. Det här är ingen bra känsla, och spänningar orsakar smärta i nacke och axlar.

5. Du får en bättre övergripande kroppsdefinition

Din kroppsdefinition hänvisar i princip till din form. Alla vill ha en kropp med bra proportioner. Medan genetik spelar en viss roll i kroppsdefinitionen kan rätt träningsrutin övervinna många av de definitionsproblem som du står inför. Här är några av de definitionsfördelar du får från BodyPump-programmet:Reklam

• Dina axlar blir bättre skulpterade
• Din midja kommer att stå i proportion till resten av din kropp.
• Du kommer att ha definierade men inte skrymmande biceps och triceps
• Dina ben blir starkare och smalare
• Du har fasta gluter och en tät kärna

6. Du får ett friskare hjärta

Du vet att ditt hjärta är en stor muskel, och som alla muskler måste den också utövas. Sättet som ett hjärta utövas på är genom att öka dess hastighet. Således aerobics-instruktörer pratar om att få upp hjärtfrekvensen och hålla den uppe under en längre tid; människor köper löpband eller elliptiska maskiner för sina hem, för det uttryckliga syftet att höja hjärtfrekvensen. Många träningsprogram, människor bär skärmar för att kontrollera sin puls vid vilahastighet, och sedan delta i träning som ökar den hastigheten och håller den där under en bestämd tidsperiod. Att göra detta ökar cirkulationen och läkare har länge sagt att träna hjärtat på detta sätt kommer att hålla dig vid liv längre.

Regelbunden styrketräning ger inte aerob träning i hjärtat. Det gör dock BodyPump-programmet. Tänk på 800 reps på 60 minuter - du rör dig snabbt och den rörelsen ökar din hjärtfrekvens. Och när du går framåt kommer du att upptäcka att repsna blir snabbare, enligt de musikspår som används. Att få hjärtfrekvensen uppe och hålla den där, ger ditt hjärta nödvändig träning.

7. Du får stöd i en social miljö

Om du går med i en BodyPump-klass beror det på att du har några träningsmål. Du vill förbättra din allmänna hälsa; du vill omforma den kroppsdefinitionen; du kanske är medelålders och vill hålla dig riktigt fit när du åldras. Om du försöker nå dessa mål själv, isolerat i ditt eget hem, är det så väldigt enkelt att skjuta upp det, skjuta upp, hoppa över just den här ena dagen. Det här är en anledning till att personer som tränar går med i gym. De tar sig runt andra människor med fitnessmål och är motiverade att fortsätta arbeta på egen hand. Här är tre stora fördelar med att gå med i en BodyPump-klass:Reklam

• Du lär dig hur du gör alla övningar korrekt. Det finns knäpositioner, hakpositioner och stående positioner som är ganska viktiga om du ska få full nytta av detta träningsprogram.
• Musiken är riktigt bra. Du kan faktiskt lyssna på några av spåren online för att få en idé. Det är bara ett roligt sätt att få in alla dessa representanter.
• Du kommer att ha ett inbyggt system för ömsesidigt stöd med dina klasskamrater och kunna berömma varandra när du går framåt och planera belöningar när du tar det till nästa nivå.

Å andra sidan, om du är någon som är självdisciplinerad och som inte gillar tanken att vara bunden till ett fastställt tidsschema, görs BodyPump-träningspassar enkelt hemma och kräver mycket lite utrustning - en liten matta, bekväma kläder , en barbel och köp av musikspår. Ja, du bör använda musiken som har utvecklats för programmet, eftersom rytmerna är specifika för varje nivå.

Om du fortfarande inte är säker på om ett BodyPump-program passar dig, kanske du funderar på att hitta en klass i ditt område och be att komma in och observera. Du får en bra känsla för träningen, musiken och kamratskapet.